處理情緒的靜心：感覺和平來到這個人身上

當某人來看你，或是來會見你，只要定在你自己里面，保持寧靜；當那個人進來，在深處為他感覺和平（peace）。感覺和平來到這個人身上。

不要只是說它，要感覺它，突然間，你將會看到那個人有一個改變，就好象某種未知的東西進入了他的存在，他將會變得完全不同。試試看！

將這個緊張的技巧給予那些在他們每日的生活當中覺知到經常性的挫折和憤怒的人。

在任何你覺得好的時間，每天用十五分鐘的時間，選擇一個時間，關起房間，開始生氣，但是不要發出來，繼續生氣……生氣到幾乎要發瘋，但是不要發出來，不要表達出來，甚至連打枕頭都不要。用盡各種方法來壓抑它，你有沒有聽懂我的意思？它剛好就是發泄的相反。

如果你覺得緊張從你的胃部升起，就好象某種東西即將爆炸，將胃縮起來，盡可能使它緊張，如果你覺得肩膀變緊張，那么就讓它變得更緊張。

讓整個身體變得更緊張，幾乎就象一座火山，里面在沸騰，但是沒有釋放出來。這一點要記住：沒有發泄、沒有表達。不要尖叫，否則胃部的緊張將會釋開，不要打任何東西，否則肩膀的緊張將會釋開而放松。

用十五分鐘的時間，繼續將自己加熱，加熱到好像個人達到了一百度的沸點。用十五分鐘的時間，運作到一個頂點。

用一個鬧鐘，當鬧鐘一響，盡可能奮力去做，當鬧鐘在十五分鐘后停止，靜靜地坐著，眼睛閉起來，只要注意看那正在發生的，放松身體。

這個對憤怒系統的加熱將會強迫使你憤怒的模式融解。

只有靜心能夠解除你的制約。