小明今天有一個很重要的匯報會議要參加，由于昨天晚上準備材料準備的太晚，今天早上起來的晚了。
小明想趕緊洗刷一下，發現家里居然沒水了，真倒霉，他跑去附近的超市買了兩瓶礦泉水，匆匆洗刷一下，趕緊趕忙的就出門了，
剛下到樓下，小明摸一摸口袋，發現手機居然沒拿，于是又跑上了五樓，滿頭大汗的到處尋找自己的手機，終于找到了。
小明看了一下時間，離上班還有十五分鐘，心想只要走快點，應該還是能夠按時趕到公司的。
在上班的路上，小明看到停在路邊的共享單車，為了確保能夠，按時到的公司。小明停了下來，用手機掃描二維碼，等了一兩分鐘，共享單車的鎖沒有任何反應，小明暗罵了一句，繼續往前走。
小明一連掃了四輛共享單車，居然沒有一輛打得開，而且還耗去了小明整整10分鐘。最后小跑著來到公司，早已滿身大汗，但還是遲到了15分鐘。按公司的規定，這15分鐘小明得被扣不少的錢。
來到座位上，小明還沒來得及把包包放下，助理就已經跑過來告訴小明，客戶和領導已經在會議室了，現在就差小明一個人了，老板很生氣。
由于全程過于緊張，小明的匯報結果不盡人意，領導一個勁的給客戶賠不是，送完客戶，老板經過小明的身邊，看都不看他一眼。
小明垂頭喪氣的坐在辦公桌前，對自己把事情搞砸了，愧疚不已。同時小明意識到，看來試用期是不可能轉正了，自己又得面臨新一輪的求職歷程了。
小明發現今天所有一切的事情都非常不順，如果不是起得晚，如果不是沒有水，如果不是出門忘了拿手機，如果不是停下來掃描共享單車，自己就不會遲到，也不會因為過于緊張，導致匯報過程，口誤百出。
小明甚至認為老天討厭自己，他在心里質問老天為什么這樣折磨自己。
我們的生活不會永遠一帆風順，畢竟花無百日紅，人無千日好。
碰到不順的時候，我們往往會消極，我們也知道消極不好，可有時候一些事情的確會讓自己倍感無奈，自己也沒辦法。
在心理學上有一個情緒ABC理論。A是誘發情緒的事件；B是每個人對這個事件的看法與解釋；C是每個人對這件事情的產生的情緒和行為。
很多人碰到事情時，總想去改為A。就如小明一樣，“如果不是起晚了”,“如果不是手機忘了拿”，把精力浪費在自己已經無力解決的現實，并深陷其中。
如果你的小明的同事，看到他很低迷，你跑過去安慰他，“別難過，這次沒發揮好，以后好好發揮就是”。
小明的同事，明顯是想直接從C入手。你是小明，這樣的安慰能讓你跳出難過的情緒圈嗎？
顯然不會，因為小明會想，你又不是我，你都轉正了，我還在試用期呢，這次沒發揮好，我是要被炒掉的，我還從來沒被炒過，這多沒面子啊。
A是已發生的事實，我們無法改變，C是我們的情緒，我們深陷其中，無法自拔。情緒ABC理論中，唯一能夠改變的是B：我們對這件事的看法與解釋。
想要改變自己固有的看法，短時間內好像不太容易，但可以在腦海里給自己下一個指令：少去關注我們不能改變的，而聚焦在自已可以改變的事情上。
對于小明這天的經歷，小明的看法與解釋就是“不順”，“運氣不好”，“老天討厭他”。
這些看法都是他自己無法改變的，所以需要再找找，還有哪些看法，是影響他的情緒的？
還有，“試用期通不過，需要重新求職”，“第一次被炒掉，很沒面子”。
可以怎么調整呢？
1.怎好怎想，怎么樣想能讓自己“好過”就怎樣來。小明的情況，使用一點阿Q精神是個不錯的選擇。
比如：“炒就炒嘍，我只是一時的緊張失誤，炒掉我這樣的人才，是他們的損失，是金子在哪里都會發亮的”。
這一步的目的是讓自己的心情先好起來，所以需要“不擇手段”的想。
比如：“最好我一走掉，公司就垮掉，這樣的話，我反而要慶幸這一次被炒掉。”
2.承認事實與責任，要告訴自己，所有自己經歷的一切，都是自己導致的，自己要全部的責任。
有的人會說，我在路邊行走，別人從車上扔垃圾砸到我了，這也是我的責任？
是的，這是別人的道德問題，他應該負他的責任。
對于我們來說，我們需要負責讓自己不受更大的傷害，不受更多的情緒困擾。
我們還是這個原則：少去關注我們不能改變的，而聚焦在自已可以改變的事情上。
這點不太容易，一般人不容易做到。可是正因為不容易才有意思，做到了，不就成長了嗎？
小明可以這樣想，“今天的一切不順，我都是我自己導致了，就算被炒我也認“,承認責任后，還有第3點。
3.未來展望，接下來我要怎么做，把注意力聚焦在事上面，思考解決方案。
小明可以這樣想：這次之所以會搞砸，是因為自己太過緊張，我需要多練習，這樣就可以讓自己有更多底氣去面對更多不同的場合了。
今天我們分享了情緒ABC原理：
A是誘發情緒的事件；B是每個人對這個事件的看法與解釋；C是每個人對這件事情的產生的情緒和行為。
A是已發生的事實，我們無法改變，C是我們的情緒，我們深陷其中，無法自拔。唯一能夠改變的是B：我們對這件事的看法與解釋。
如何改為B呢？
1.怎么好怎想，恰當的使用一點阿Q精神。
2.承認事實與責任，我有責任讓自己好過。
3.未來展望，把注意力聚焦在解決事情上。
