1右腳足跟兒用力踩墊子，整個腳向前推，五個腳趾抬起向下壓，感覺腳趾充分的壓向地板。
2大腳趾球，小腳趾球充，小后跟內側外側均勻壓地
3左腳與右腳內側貼合，大拇指，腳后跟，腳踝并攏，力量均勻的壓向兩個腳掌，找到足弓向下吸地的力量。
4小腿脛骨向內并攏，膝蓋向上提。大腿肌肉向上提。
5微收腹部。尾骨向內收，肩膀向后旋。雙臂自然下垂。手指尖自然伸直。保持肩部的放松，臉部的放松。
6頭頂心向上，后腦勺向后推。眼睛看向鼻尖兒。把身體重心略微的移向后腳跟
7隨著吸氣，感受頭頂心向上，帶動身體向上越來越挺拔。
8隨著呼氣，肩膀下沉，遠離耳朵。雙腳用力向下壓地，扎根。再次吸氣，保持身體像山一樣穩定，呼氣，感受到雙腿肌肉堅實有力帶來根基的穩定。
9保持3到5個呼吸，或者更久，在呼吸中找到，體式的平衡，專注于身體力量。
