真自由第二天：人生路上，誰會感到不安？

傳播說明：

“真自由訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品，活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

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記得之前在群里和易仁永澄老師訴苦：有個調研材料和稿子一直拖著沒有寫。老師當時回答我說：“誰痛誰改變，你懶影響誰了，全群沒有一個人因為你的懶惰而丟失任何東西，反而，各種升職、進階、提升、賺錢的機會都留給別人了，大家都會很開心的~”

“你懶，你憑什么懶！因為你只是一個寫調研材料的人，所以你懶？你來世界的使命就是來懶得么？你一輩子就想懶在這里做一個寫材料、寫文章的人？你沒有任何對未來更好的期待？”

之所以要把這段原文搬上來，因為這段話激勵我，花了一天半時間完成了調研材料。但是稿子還是拖著，一直拖到上周末，終于把它寫出來。這周發出去后，效果還不錯，微信閱讀量過七千，被總公司轉載。至此，這件拖累我一個多月的事情終于有了一個較好的結果。

為什么這件事情會拖這么久？此刻回想，剛聽到這個素材時，我還有點小興奮，琢磨著是個不錯的選題，但是那段時間總是提不起精神，感覺激素處于較低水平，就想著等有精力的時候再寫吧；跟著，各種更重要更急迫的事情紛至沓來，于是一推再推；等到終于打算動筆了，卻發現比我想得難啊，畏難情緒產生后，更不想寫了。一直到退無可退，覺得已無面目見同事，這才下定決心，老老實實搜集資料，學習相關知識，慢慢動手整唄~~其實真正啟動之后，推進速度就快多了。你會發現，距離“解決問題”，就差那么一個“開始”。

猴子不可能永遠呆在你的身上，但是，身上爬著猴子的感覺好嗎？我得說，太糟糕了！因為它會時時刻刻在你眼前晃動，讓你不能安心干其他的事情；即使小我假裝看不見它，扭頭去休息玩耍，理性的我也清醒的意識到這只猴子的存在。而且，更恐怖的是，只要一只猴子爬上來，墨菲效應就會發作，然后就有第二只、第三只猴子跳上來，并且，猴子在小我的滋養下，會越長越大，有一天，你會發現，天哪，它竟然已經長這么大了！猴子長大，意味著你的精力被掏空啊，意味著擺脫它更難啊，這時候，悔恨交加有沒有？

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真自由第二天，其實說的是管理情緒的問題。

情緒并無好壞之分，開心、高興、沮喪、焦慮……某種程度說都是人的自然反映，無須苛責。但是，如果總被一些消極的情緒所困擾，那就有問題了。

情緒管理，是對情緒的一種疏導，而調節情緒，首先要體察情緒。所以易老師說，當你情緒發生波動了，就應該意識到，哦，我應該調用覺察表了，或者，我應該調用自律表了。情緒，就是自律的觸發器。

覺察表，是為了解決情緒問題的；而自律表，是為了解決本體問題的。因為在覺察表里我們可以提出三種方案，也即在觸發和反應之間，我們可以做出選擇；覺察表的用處，就在于拉長觸發和反應之間的反射弧，而在這個過程中，幫助你做出理性的選擇。而自律表，是一種反躬自問：你想要的是什么？你面對的現狀是什么？如何縮短理想和現實之間的差距？在清醒認識到其間的距離后，努力架起一座通往彼岸的橋梁。

推遲了小我的滿足感，理性之我可以更好地分析判斷將要采取的步驟，然后直接跳入行動的范疇，讓小我無暇去感受和發泄自己的苦惱。這并不是對情緒的壓抑，我理解是對情緒的暫時回避——這個周末我切實體會到了這點。上周五臨下班時接到兩個急件，四份總結等著我下，我對上級公司表示不滿，但是奇妙的是，在積極主動元規范的加持下，我只感受到了有限的不滿和事情多時間緊帶來的輕微的急躁。于是，周末改變了快樂看小說和痛苦寫材料的順序，讓小我安安生生地呆在一邊，而理性之我忘我地投入工作中，每個材料兩千多字，居然就這樣飆完了。哦，我不太確定有沒有產生心流，但是在書寫過程中，確實從毫無思路到慢慢就明晰了要怎樣排列組合、怎樣遣詞造句，整個過程并不痛苦，小我也不很抱怨，第一次感到小我和理性之我居然站到了一條戰線上，達成了某種默契與和解。面對任務，既沒有拖延的焦慮悔恨，也沒有戰勝自我的沾沾自喜，嗯，這種平靜的感覺很好。

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很多時候，人在內耗。也許正是從這個意義上，易仁永澄老師說，幸福就是不內耗。

其實我是一個對情緒比較敏感的人。太多的時候，因為某人的一個眼神，一句話，一個行動，就心情陡然變壞，然后完全失去對自我的控制，浪費掉大量時間。

這樣的我，由于情緒不斷重復某種不合理的觀念，導致無法排解的情緒困擾。那些我們持續不斷假想的東西，似乎就變成了我們的思想和情緒。所以，覺察表真是個好東西，幫助你將情緒梳理出來，寫到紙上，當書寫的過程完成了，你就將情緒交給了那張看似薄薄的紙張，不再讓它占據你大腦的內存。

自律表也是這樣一個好東西，幫助你免予被情緒裹挾和困擾。很遺憾在真自由訓練營里，老師并沒有像分身術那樣，手把手帶著大家填寫表格；也沒有像海比特那樣，提供一些范例供大家參考。所以，我感到自己自律表掌握的不如覺察表好，還是要堅持刻意訓練的元規范啊。

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今天老師講到了真自由。這真是一個非常有意思的話題。自由，就是既可想干什么就干什么，還可不想干什么就不干什么。老師比喻說，就像一根羽毛，只有假借風的力量才能飄動，而一只小鳥，則可隨心所欲，想飛就飛，想停就停。

但我理解自由并不止步于此。自由，必須建立在自我價值最大化發揮的基礎上，如同是電就要有光，是雷就要有響，是花朵就要綻放，是春天就要萬紫千紅，否則，自由難道就是拿來蹉跎和浪費？

過去我喜歡一句話：“不做無聊之事，何以遣有涯之生”。看起來很瀟灑、很自由吧？其實，那純粹是扯淡。你能做有意義的事情，為什么不去做呢？還不是因為你才華不夠、本領低下？還不是因為你怯懦自卑、力不從心？

我們都生活的太平庸。是的，我覺得人可以平凡，但不應該平庸。因為平凡是自然的常態，而平庸則是主觀的不自省。各人天賦不同，后天努力有別，但這都不重要，重要的是，你有沒有為你想要的生活去努力。

誰會感到不安？安于現狀的人不會；渾渾噩噩的人不會；游戲人間的人不會。而想要成長的人、想要幸福的人、想要把握自己人生的人，我相信在行進的路上，都會有過不安，而正是這份不安，催促著去往真自由的腳步越走越大。

By：超越隊曉夢

2016-08-28

02天：如何才能去往真自由？

自律：縮小現實和期待的偏差

一、目的：

1.澄清自律究竟解決什么問題

2.澄清真自由是什么

3.情緒問題如何解決

真自由法則：勇氣就是帶著恐懼往前走

4個案例

厭煩 挫敗

焦慮 苦惱 通常出現在問題——未解決階段

A看人不順眼、看見就來氣：現實就是他在你身邊

B熬夜工作卻被否認：現實就是領導不滿意

C明知特別重要拖來拖去：現實就是沒有寫，就是馬上就要到期

D越親密的人越吵架

你能得到什么？

當遇到問題他們（理性 感性）在想什么？那您有沒有被困住的感覺？究竟是理性困住了自己，還是感性困住了自己？通常我們都被情緒抓住。

二、情緒會限制你的能力

玻璃人——被局限在玻璃瓶的狀態，小我拼命想要表達情緒，它越表達，你自身能量不夠，理性自我就無法啟動，你越看不見問題，就不知道要解決什么事情。然后，就陷入甜面包熱湯，小我就會持續表達下去。在舒適區、學習區、恐慌區，你的小我是什么樣子？恐慌區就是你的能力不足以支撐，然后你的各種情緒就會上來。你是否期待突破情緒的困擾？把你限制在原地的并不是問題，而是情緒。有情緒就會停留在未解決的狀態。遇到情緒要先告訴自己：情緒來了，說明肯定有問題，解決問題，就成長了。情緒是發現問題的鑰匙。

如何解決情緒問題？

它是信念導致的。

互動：你覺得情緒的本質是什么？情緒的來源是什么？

情緒本質是一種能量，它有大小、有方向。生氣的能量很大，但如果導向正面，就可以產生有績效的行為。

情緒：期待和現實之間的偏差。

期待是高標準，現實是什么都沒有；這種偏差激發了情緒。

處理情緒問題：第一步：你到底期望什么樣子的？你想要的是什么？

第二步：你面對的現狀是什么？

因為小我一味要表達自己的期待，調整小我很難，理性則要直接看到現實和現狀。

三、自律的三大核心要素之二：尊重事實。

提升了自律——情緒就可以被解決

事實，就是不以人的意志為轉移的客觀存在。

問題，是一種典型的事實。尊重事實，直面問題。直面問題，誰痛苦？小我很痛苦。生活苦難重重。

直面問題確實很痛苦，但是，那代表著我們向痛苦的宣戰。（fight）

人的本性就是擔心未知世界。

四、什么是真正的自由？

既可想干什么就干什么，還可不想干什么就不干什么。

自由free to（積極的自由、主動的自由，自由的去做什么事情）；

free from（消極的自由、否定的自由，我不想干什么，我就不干什么）

最早來自培根的《人生論》

被情緒所綁架，明明可以看到自己的情緒，但是就是無法處理，這就是不自律、不自由。

一根羽毛可以避免被風的裹挾嗎？它不能免于被風的把控。可一只小鳥就可以自己飛翔。

Flight，這才是真正的自由

真自由：你可以使用自律推遲小我的情緒，并且可以尊重事實直面問題看到期待和現實的差距，然后用自律幫助自己免予被情緒的裹挾和困擾。擁有自律才說明擁有真正的自由。

局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。《少有人走的路》

知識點框架圖：

問題發生—情緒產生（現實和期待之間的偏差）——不自律——表達情緒——能量消耗

自律——尊重事實直面問題——能量——解決問題

幸福就是不內耗。

寫下來，現實就會構建在你的面前。偏差變小，情緒就會穩定。

你可以鼓起勇氣向痛苦說fight，把漂泊的狀態改為翱翔的狀態。

五、答疑

今天答疑的收獲比較多~

1.任何消極情緒背后都有正面意義。

2.情緒的來源是現實和期待的差距，直面問題，了解自己的期待，尊重澄清現實（利用寫下來的方法），這樣易于判斷現實與期待偏差，并調整，偏差變小，情緒變小，內耗減少，能量積累，易于推進解決后續問題。

3.解決問題要有三板斧：自律+情緒處理+問題處理。自律就是為后續做準備的，沒有自律，就會被情緒控制、就會推卸責任，后續的兩個手段都用不上。

4.情緒分為兩類：有益和無益，有益的有感恩、愛、祝福、快樂、幸福。無益的大約有三類：投射類、期待類、未完成的體驗類，每種不同的類型的解決方法都不一樣。

投射是來自過往，通常需要改變一個認知：未來的你并不是過去的你的翻版，然后問題可以慢慢解決；期待是來自你不合理的信念、自身卓越性導致，降低期待、擺正方法就好了；未完成的體驗，來自于自主/被動地藏匿情緒，完成體驗就好了。

5.你沒有遇到問題，不要隨便降低期待！！！（哈哈，所以不能隨便降低對作業的期待）

6.資源是充足的前提是：目標明確，只有目標明確之后，資源才有價值。

對于一個沒有目標的人，你給他5000萬，看似是資源，但是是傷害，就是因為目標不明確，他會揮霍讓自己成為一個更不好的人。

別人之所以愿意給你資源，本質是基于交換的，是因為看中你的“目標”價值，（這就是投資人的底層邏輯）。那么，別人為什么要給你這個資源呢？你的目標會給他們帶來什么？

7.刻意訓練你要設定目標的，“彈完這段就休息”這個思維明明是“普通訓練”的思維方式，不要隨便套用在“刻意訓練”身上，那不一樣！刻意訓練是為了達成目標的，如果你的目標設定為休息，那一開始為什么不躺著，而是去彈琴呢？

8.手機微信提示音關閉，電話鈴聲留著

9.使用寫下來去解決，把所有突然出現的想法寫到另外一個地方，寫完之后再回來繼續處理【本條非常關鍵】