21世紀的今天，健康產業化極大地推動了運動產業化的發展。

隨著人民生活水平的日益提高及健康意識的增強，運動健身也越來越成為主流。近年來，社交媒體APP與運動健身（跑步、行走）的結合如微信運動、咕咚、樂動力、Nike+等多款手機軟件的興起，使得運動健身在一定程度上已成為時尚的宣言，成為最新潮的娛樂方式，甚至成為跟風、曬圖、攀比的新方式。

時至今日，健康意識的增強與落后運動理念之間的矛盾仍是主要矛盾。

最近幾周經過有關人士調查發現，因為“暴走“而出現膝蓋腫脹、酸疼的患者，一檢查，發現他們的關節已經有了不同程度的損傷。作為一直潛心研究并始終關注微信公眾號：骨關節康復與預防或搜素：guguanjie999，深感自己有責任及義務更新大家“運動（刷步）”的理念，于是在這里小編為大家詳細講解一下。

偉大哲學家黑格爾曾說：“存在即是合理”。各種社交運動APP的存在理所當然能促使大家動起來，這不，一部分低頭族已經放棄“葛優躺”，放棄“低頭玩手機-失眠-繼續玩手機”的惡性循環，準備出門刷步了。然而，社交運動APP的存在與您是否要開啟“暴走”刷步模式，還真因人而異，還仍需仔細斟酌、膝下留情、量力而行。

我的運動我作主？

通過追問病史，不難看出很大一部分患者“暴走”刷步的心態及驅動力：

——“哎呀！我才只有4000步，你看，錢××媽媽都有一萬七了，她占領了我的封面！不行，繼續走，我今天非得走到一萬步不可！這是典型的攀比心作怪，為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數。

（我的封面、我的頭條）

——我今天走了20144步，超越了100%的朋友！這條狀態引來不少朋友點贊，紛紛感嘆太厲害了。這是典型的虛榮心作怪，將“運動戰果”曬到朋友圈，為了滿足虛榮心。

——張女士每天看著自己運動的成績，很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，越來越興奮，每天都想有新的挑戰，不斷的突破。這是典型的違背初衷，為了滿足自己的成就感。

為了運動而運動，為了刷步而刷步，完全忽視了運動及刷步的本質是不可取的。今天，我們要為社交運動揭開神秘的“紅頭蓋”。

黑格爾說：“世界上沒有兩片相同的樹葉”，而人作為大自然的產物，理所當然也具備各個體自差異（個體身高、體重、肺活量、體質、結構等等），因而我們提倡社交運動（刷步）需要科學辯證分析，不可亂了分寸。

“暴走”中的您，軟骨已悄然損傷

小編從專業的角度來分析：開啟“暴走”刷步模式對膝關節軟骨的磨損最為首當其沖！

首先，關節軟骨沒有神經支配，也沒有血管，其營養成分必須從關節液中獲得。根據國內外研究我們知道，關節液主要來源于兩個途徑：大部分是由滑膜細胞分泌，小部分由血液過濾掉細胞成分進入關節囊而形成。因而，適量有規律的運動（健步）對關節的磨損和損傷幾乎為零，而恰恰這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。所以，正常的關節運動對于維持關節軟骨的正常結構起重要的作用。

與之相對應，軟骨的代謝廢物也必須排至關節液中。因而，過度的、過量的、不正確的運動方式除了影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節液，表現為急性滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關節液中改變局部微環境，不利于軟骨的修復（正所謂近朱者赤、近墨者黑），甚至導致了骨關節炎的發生。

中國論語說：“物極必反”。舉個最簡單的例子，想想看人參具有大補元氣等功能，您說這很好吧？您天天吃好嗎？倘若天天吃肯定出大問題，少則喉嚨痛血壓高，多則七竅流血。我們的關節也是有運動限度的，也有晝夜調節規律，也需要休息。

變“暴走”為“健走”，查教授與您同行

一張一弛，文武之道。

針對以上分析，我們應該更新運動（刷步）理念，變“暴走”為“健走”，秉承“生命在于運動”之根本，掌握一個“度”，做好兩個“動與靜”的結合，遵循三不“不盲目、不攀比、不追崇”，這才是健康之王道。

風雨兼程、我們砥礪前行；邁開步子，我們不忘初心。

（1）運動前

正所謂：“知己知彼，百戰不殆。”在進行初次運動（健步）前，以下選項陽性者擬運動量減半：

A、膝關節結構是否正常（如是否下肢立線正常，無O型及X型腿）；

B、是否有引起關節軟骨損傷的危險因素（心血來潮的運動、肥胖、超重、肌肉力量差、協調性不好、熱身運動不徹底）；

C、是否有髕骨軟化癥，如髕前疼痛，上下樓梯疼痛；

D、是否經常打軟腿，表明肌肉力量差、盤狀半月板或髕骨軟化等；

E、是否有扁平足？扁平足患者容易造成局部疲勞，因而宜選擇質地柔軟、輕便、透氣的鞋子，鞋子的軟硬度要適合，避免過度運動造成跟骨高壓癥；

F、其他全身狀況如：感冒、月經等等。

（2）運動時

健步走是極佳的有氧運動方式，一天以5000步為宜；運動強度及量以微微汗出為宜。（需考慮個體差異，如年齡、體質、心肺功能等，具體還得自己掂量，“摸著石頭過河”）

（3）運動后 遵循上醫治未病的原則，可以關注微信公眾號guguanjie999有相關資訊，圖文并茂。其中，不負重屈伸膝關節可以使得運動后關節軟骨得到有效的“滋潤”。另外一方面，通過不負重屈伸膝關節，可以平衡兩邊軟組織的張力。一旦發生運動后疼痛，切勿緊張。請及時到正規三甲醫院的關節外科找專家治療。