曾今在知乎一個問題引爆大家關注。“男友比你的腿細是什么體驗？”評論回答里許多妹子憤然舉手，看來中招的還不少。

多少想把男友喂胖的小仙女最后成功把自己喂胖；同樣運動量你沒瘦他瘦了；運動完他一點不餓說沒胃口，你一人能吃下一整只烤雞。。。

怎么回事兒？今天我看門來聊聊這氣人的區別。減肥，本就男女有別。

一、基礎代謝有別

平均而言，女性的基礎代謝在1100-1400大卡之間，男性則是1400-1700大卡之間。

也就是同樣的運動量下，男生比我們每天多消耗10%。

換句話說就是男生能比女生一天多消耗一個炸雞腿的熱量。

幸運的是大部分的女生比男生胃口要小，但是對于女生的第二個胃（吃完正餐還能吃一個大蛋糕）這只能說是造物主的Bug。

二、體脂率的有別

女性的體脂比男生高出10%-15%，女性比男性更容易儲存脂肪。

男性荷爾蒙中的睪丸酮（Testosterone）是決定男女身體差異的荷爾蒙之一，它可以促進肌肉發達和脂肪燃燒。

那么女性身體中的主宰激素是什么呢？是雌激素。雌激素需要脂肪來合成，這就是女孩子為什么總喜歡儲存脂肪的原因。

細心地你會發現在孩童時期許多男孩和女孩身材沒有太多差別，細胳膊細腿。長大后女性身材走樣的就比較嚴重，育齡女性偏向于在大腿和腹部屁股儲存脂肪。

有句不入耳的話“屁股大的女人好生養”。這是有道理的，屁股和大腿儲存的脂肪含有優米伽3，這是制造母乳的來源。

而且減肥過度節食或者過度運動都有可能導致姨媽不來，因為身體以為你在饑荒狀態中，關閉了生孩子的供能，這是一種自我保護。

三、運動后激素釋放有別

男生在運動后不會覺得肚子多餓，或者很想吃東西。甚至會因為運動量大而吃不下東西。女生運動完往往胃口大開比平時沒運動吃的還多。

這是因為在運動過后女生的胃饑餓素上升，瘦蛋白下降，所以往往覺得肚子很餓能吃下更多的東西。但是男性的荷爾蒙保持在比較穩定的狀態下。

在大自然看來減肥不來姨媽和激素波動是為了保護女性，希望女性在殘酷的自然社會中生存下來，這可折騰死了愛美要減肥的女性朋友們。

四、情緒有別

看到這里你可能已經很生氣了。本來男性由于荷爾蒙的影響減肥就像作弊一樣，結果我生個氣還影響減肥！

這里要說一個調皮的激素--皮質醇。這玩意兒就是你生氣它就高了，它一高就意味著血糖升高，更容易囤積脂肪。

而且皮質醇會影響我們的胃口，皮質醇高的時候，人更傾向于選擇高脂肪高熱量的食物。

什么會影響皮質醇呢？--心情和壓力。

女孩子心思細膩想的事情多，對于感情也相對于男性而言也更焦慮、操心。

于是不開心=吃吃吃！ 壓力大=吃吃吃！ 吃吃吃=胖胖胖！！

五、如何利用性別差異減肥？

女性天生愛儲存脂肪的特性我們不得不承認，減肥首先擺正自己的心態。不要想要把自己的體脂刷到肌肉明朗的女模特那樣。

我們要瘦，但是也要姨媽和健康。

第一、控制食欲，制造熱量差

減肥的永恒定律，一定要制造熱量差。每日能量在1200大卡左右。

如果有一頓吃多了，那就下一頓用代餐或者雞蛋代替，保證自己一天熱量差。

第二、少吃蛋糕奶茶

高脂肪的東西未必好吃，單純高糖的也未必好吃。但是兩者混合就成了好吃香甜的熱量炸彈，肥胖元兇。

張韶涵戒糖成功讓她保持少女肌和苗條的身材，好皮膚好身材換你手上一杯奶茶，愿意否？

第三、多做力量訓練

增加基礎代謝必須從力量訓練開始。不要怕練成金剛芭比，力量訓練節省時間且能最大化的提高基礎代謝。

女生由于雌激素的影響，增肌著實不易。力量訓練后多補充蛋白質保持肌肉的含量。

第四、保持好心情

在減肥中這點尤為重要。它是暴飲暴食的元兇，保持好心情能控制皮質醇的穩定。

心情不好在所難免，在心情不好的時候可以選擇跑步，跑步中大腦皮層興奮。跑步還可以有效轉移注意力，讓我們心情變好。

總之，減肥這件事兒，本就男女有別。看到你家大豬蹄修長的腿的時候不要再想著折斷了，畢竟這是造物主給我們生存的恩賜。

嘆一口無奈的氣，減肥的大旗永不倒！