今天講一講在對自己感到失望時，要怎么進行自我溝通。

你有過這樣罵過自己嗎？“我怎么這么粗心！”，“我又把事情搞砸了！”“我早就應該…”，當我們認為自己的行為表現得不完美時，或是不能達到自己的期待時，我們會苛責自己，以期望自己得到改變。

說說我自己的經歷。

今天正好是要群里要交作業的截止日，羅振宇的直播都開始了，我還沒有動筆。我一邊焦慮的想怎么才能完成作業？一邊又自責自己又患拖延癥了。這種自責對我其實沒有一點點幫助，因為到了下周，我還是會重復一樣的狀況：一樣的焦慮，一樣的自責。我今天放棄了朋友的跨年邀約，放棄了老羅的直播，失去了這么多，真的是很懊惱。

幸運的是，我今天看了《非暴力溝通》中自我溝通的這一章節。書中提醒道：如果陷于自責、自我懲罰的情緒里，我們就難以找到解決的辦法。當發現我們在痛罵自己、責怪自己時，馬上就可以問“我有什么樣的需要沒有得到滿足”。這樣的提問方式可以讓自己停止自責，把更多的焦點放在尋找自己的需要上，一旦專注于尚未滿足的需要，我們就會考慮如何滿足它。

我決定從消極的情緒中跳出來，試著透過情緒去發現自己是有什么需求沒有被滿足。于是我靜下心來，認真的想這樣的問題：沒有完成作業，使我什么樣的需求沒有得到滿足？我責備自己拖延是想要滿足什么樣的需要呢？

我認真思考了之后，意識到我想要通過定期輸出去記錄自己的學習和成長。我希望自己按時完成作業，看到自己自律的樣子。

那么我為什么不能更快的完成作業呢？因為輸入不夠。

為什么輸入的不夠？其一，時間不足，因為業余給自己安排了太多其他的事情; 其二，完整情節，因為之前的作業都是根據何帆專欄輸出的，所以希望能夠一直持續把何帆專欄做定期輸出，不中斷。但是這兩周何帆專欄寫的是關于幼兒教育方面的文章，這對于我來說太沒有這方面的經驗，也沒有什么感悟，所以總感覺寫無可寫。其三，因為知識儲備不夠。臨了末了想更換主題，卻因為沒有其他的輸入，而無法提筆。

那么我應該怎么改進這個問題呢？…

你看，一個關于自我需求的提問，讓我很快就從自責的消極情緒中走出來。透過情緒看到需求，并且通過需求去思考改進的辦法。

這樣的自我溝通方式，內心會逐漸變得平和，有利于培養對自己的愛。當我們的表現不完美時，我們可以通過憂傷和自我寬恕，來看清個人的成長方向，不再依賴羞愧、內疚和惱怒的心理來尋求改變。而讓愛主導我們的學習和成長。