今天分享的是，美卡隆.迪亞茨、桑德拉.巴克所著的《你的身體，是一切美好的開始》一書。作者在書中分享了自己的飲食和運動的習慣，引領我們走出以吃水煮青菜方式的節食誤區，告訴我們，如何讓我們的身體保持一個有活力又美好的狀態。

身體一旦出現毛病，一切美好就會變得模糊，甚至遙不可及了。輕微的，就是降低了生命體驗的質量；嚴重的，臥病在床，生活無法自理；更嚴重的，就是直接被病魔奪取性命。英年早逝的新聞報道，常常會引來很多評論，大家無不為逝者惋惜。

那么多悲催的案例，告訴我們，身體要棒棒的，不能在美好時光到來前，倒下了。我們要善待自己的身體，管住嘴，邁開腿，收獲更多的美好。

一、身體是你一切可能的基礎

當累了困了的時候，你是選擇主動休息一下，還是選擇喝紅牛、抽根煙？當工作太忙，你是選擇通宵完成在再睡覺，還是勞逸結合？當大家都忙里偷閑在運動鍛煉時，你是選擇宅在家里看電視、打游戲，還是選擇動起來出出汗？

你的選擇取決于你對身體重要性的認識。你是把身體當成實現你一切可能的工具呢，還是把身體當成和你同心協力通向成功的兄弟。你應該正視這個選擇背后的心理認知：“你是誰？”以及“你的身體是工具、機器嗎？”。

“你是誰？”這個問題不好回答，你是你的名字、你的容貌、你的學歷、你的職位、你的財富地位，還是你的身份嗎？還是以上所有的結合體？而以上所有的美好，最終要有一個健康有活力的身體作為承載。否則，這一切會歸于零。

當你有充滿活力的身體時，你是一切美好的擁有者，而當你的身體不再存續時，你什么都不是。因為身體就是你靈魂的居所。臭皮囊不存在了，靈魂也就失去了安然的居所，變成了在無邊黑暗中的舞者。當你擁有一切美好，卻又失去了健康有活力的身體，那是多大的諷刺。

在我看來，你是誰？這個問題的答案是，你首先就是你的身體，然后你才會是其他美好的擁有者、體驗者。你的身體就是你的時間膠嚢，是你在生命長河中的單程票。你只有不斷去保養時間膠嚢，不斷去充值單程票的面額，才能不斷延續生命旅程。

二、身體給自己開了一次玩笑

1、猝不及防的住院通知

那是在2014年的一個夏日，我參加單位組織的年度體檢。我從正常的體檢檢查，到體檢院專門檢查，再到深圳北大醫院門診檢查，最后直接辦理住院手續，用了5個小時完成。

這五個小時里，我每次小心翼翼的詢問，得到的都是醫生無法確定具體病癥的回答，都是需要進一步檢查的回答，我不斷輾轉求醫，感覺是在和時間賽跑。一路上，我都默念，我要快點！我要抓緊！我不會有事！

很快，我順利辦理了住院手續，有了安置在過道上的臨時病床。我領了病號服，戴上手環、領了屎尿的采樣杯，躺在床上。

過道上人來人往，有憂心忡忡的病人家屬，有一步一挪的進行康復訓練的術后病人，有急匆匆行走的護士，有打掃衛生的護工……時不時我會迎來人們探詢的眼神，仿佛再說：這年輕人什么病啊？正是大展拳腳的時候就患病了，真可惜啊。

我問自己，這次怎么就住院了啊？真的病了？我心越來越慌，心跳開始急速的跳起來。我不敢閉上眼睛，怕腦海里千萬個想法把自己活埋，只能死死盯著天花板，似乎我所有的問題的答案就藏在天花板的縫隙中一樣。

2、為了家人，我要好起來

我沒回家吃晚飯，家里人打來了電話，我只能輕描淡寫地說，“最近體檢升級了，體檢要住院的，住院檢查更全面仔細。”家里人不管這些，第二天搭公交轉地鐵往醫院趕。那時快到中午，太陽很大，我選擇從住院部直接搭電梯，下到二樓通過天橋直接到食堂等家人。

就在路過二樓血液檢測中心，在我身后突然傳來撕心裂肺的哭喊聲，我聽得出：哭喊者夾雜著求生欲望、命運不公的抱怨，用盡洪荒之力喊出心中的悲怨、憤怒。哭喊聲回蕩在整個過道，像一道咒語，讓我挪不開腳步。

哭喊聲很快就變成時有時無的哭泣聲。我艱難地轉過身，看到身后兩人相擁而泣，雙手緊緊抱住對方，深怕手一松就會丟了性命一般。悲傷的女孩，緊緊揣著剛剛拿到的化驗單，嘴里默念著什么。抱著女孩的家屬不斷的安慰著。

此情此景，我的心跌入萬丈深淵。窗外的陽光依舊燦爛，而我冷得發抖。

我這次玩大了！？這次會給家人帶來什么？如果萬一真的得大病，我有太多的遺憾：面對母親的滿頭白發，身為人子的我，還沒盡到孝道；面對義無反顧和我結婚的妻子，身為丈夫的我，還沒為她育得小孩，沒能白頭到老；面對還在讀書的妹妹，身為兄長，在父親去世后，我還沒有助其順利畢業找到工作。

急促的電話鈴聲響起，家里人到醫院門口了。我要去接他們。我要演好這一出，我不能讓他們擔心。我甩手、搓臉、深呼吸，讓自己心情快速平復，大喊幾聲擺脫哭腔哭調。可是，一見到家人迎面走了，眼淚一下子奪眶而出，我趕緊半側身，低下頭來，假裝在整理著裝。此時，心中涌起了強大的求生欲望，我也扛過去！為了家人，我一定會好起來的！

3、老婆陪伴我度過煎熬的日夜

老婆麻利收拾了很多日用品，都帶到醫院，做好了和我同吃同住了的準備。當晚，兩人硬是在過道的小小病床上睡下了。接下來幾天，老婆忙前忙后，我就乖乖地聽從安排，準時參加檢查。在進行腸鏡和核磁共振檢查時，她更是寸步不離。

護士帶來了好消息，說：“腸鏡結果很好，但不能完全排除，接下來要做組織細胞的培養，還有，可以去拿核磁共振結果了。”我拿到檢驗報告一看，一大串文字都是術語，只看懂中間三個字“不排除”。老婆問了一句，有沒事啊？我回答不了，越猜越心慌。

我們一路無語。回到病房，老婆把檢驗報告拿給護士存檔。我去上了廁所，在廁所里干嘔起來。

我癱坐在床邊，此時，護士站里面模糊傳來醫生和護士的對話，醫生來了！老婆一下子竄了出去，等我反應過來，她已經跟著醫生，進了辦公室。我怕她受不了打擊，硬著頭皮，走了過去。

我站在門外，老婆在里面和醫生小聲交流著。門開著，我看著老婆的背影，是那么的矮小、那么的堅強，擋在我和醫生中間，仿佛是要擋去所有壞消息。

突然，她轉過身來，笑呵呵地說，哈哈哈哈，老公，我就說嘛，吉人自有天相。那笑容，瞬間化去這些天的煎熬。

經過二十幾天的細致全面檢查，結果出乎意料，我沒有大病。經過短時間調理，我出院了！雖然這事已經過去三年，現在回想起來還是猶如發生在昨天，這個玩笑哪里開得起啊！

三、管住嘴，邁開腿，健康身體我做主

身體是你的起點，是陪伴你去獲取一切美好的親密伙伴，是你在一切美好身上粘貼你特有標簽的打碼機，是你能夠繼續在這大千世界闖蕩的臭皮囊。我不再無視糟蹋健康身體的行徑，我開始珍愛身體、聽從身體的聲音，不斷調整自己的運動、飲食習慣。

（一）培養健康飲食的好習慣

《你的身體，是一切美好的開始》一書，在飲食方面，為我們提出以下建議：

1、飲食均衡非常重要

我們不能貪圖快餐的簡單快捷，而忽略最重要的一點，營養均衡。我們要的不是填飽肚子，要的是健康充滿活力的身體。

我在出院后不久，迅速調整飲食結構，我加大水果的攝入量。我每天一斤左右的水果攝入量，為腦部提供足夠的果糖，抑制了盲目增加的食肉量，充分補充了維生素，促進了腸胃蠕動。我的腸胃薄弱點，就是易受刺激，于是，我減少喝酒，減少吃辣椒。

2、飲食中需要適量攝入不飽和脂肪

我們不能把脂肪直接打入飲食名單的禁區，要區分不飽和脂肪和飽和脂肪。其中，不飽和脂肪是好東西。我們在日常飲食中，按照一定比例搭配富含不飽和脂肪的食物作為食材，可以起到保護皮膚、促進維生素的吸收、保護大腦和肝臟的作用。

（二）選擇適合自己長期堅持的一項運動

在運動方面，作者提出三點建議：1、千萬不要久坐；2、擠出十分鐘；3、選擇一項可以堅持下去的運動。上述三點建議，都非常重要。其中，第一點和第二點起到緩解你身體疲憊的作用，而第三點就是減緩身體機能衰老速度，保持身體活力的關鍵。

作為一直堅持鍛煉不懈的業余運動愛好者，我想重點講講第三點，如何選擇一項適合你又能堅持下去的運動。

在選擇上，你一定要根據自己的年齡、體重、運動喜好，選擇自己喜歡的運動項目。以我個人為例，我在2010年至2011年期間，經過選擇，我把跑步作為固定訓練項目，主要是處于以下考慮：1、打籃球對抗性強，容易受傷；2、運動時間不能隨意安排；3、打完籃球一般都是聚餐活動，反而會導致肥胖；4、根據自己的體重（125斤）和年齡（29），適合挑選運動量可以自我調節的運動，就只剩下跳繩、游泳、跑步，以上三項運動中，對場地、工具最少要求的就是跑步；5、隨時隨地可以進行的運動項目，就是能夠長期堅持下來的運動。

直到今年，我的腳受傷了，一段時間沒鍛煉，我的體重也在增加，再跑起來就覺得很費勁了。于是，我快速調整運動項目，把運動量補上去，選擇了跳繩、平板撐、仰臥起坐三個相結合的方案。這個運動方案對腳壓迫不大，也方便隨時鍛煉，運動量也可隨時調節。

三年過去了，我的身體比之前好了很多，腸胃的疾病也痊愈了。我更加關愛家人的健康，積極改善日常飲食，帶動大家鍛煉身體，提倡健康的生活方式。現在，健康的家庭很快就要迎來新的家庭成員——我的孩子這個月就要出生了！三年過去了，我的工作更富有成效了，并且開始學習寫作，走上閱讀寫作的成長之路。

今天的身體話題，讓我再一次連接到三年前的自己，連接到當時強烈的求生欲望。我也希望通過這篇文章，能把能量傳遞給你，把我的感受傳遞給你。我們要去傾聽身體的聲音，管住嘴、邁開腿，讓我們都有個好身體。好的身體，才能為家人遮風擋雨，才能開足馬力去追尋夢想。