現在人，隨著科技的發展和夜生活的豐富，熬夜、失眠已經成了常態。

然而，外國研究表明，睡眠時間跟壽命有著直接關系。每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的。此外，不同年齡段的最佳睡眠時間也不同。

人一天必須睡8小時嗎？

研究調查表明

每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長

每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者

專家同時指出

不同年齡段的最佳睡眠時間不同

應按照自己的年齡科學睡眠

60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時

30至60歲成年人：每天睡7小時左右

13至29歲青年人：每天睡8小時左右

4至12歲兒童：每天睡10至12小時

如果說食物是肉體的營養，那么睡眠則是精神的營養。

人一生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但遺憾的是，真正懂得睡眠的重要性、懂得科學睡眠養生之道的人，卻很少。

睡一覺其實有4次左右的起伏。前3個小時左右進入深睡眠，然后轉換為淺睡眠，再過20分鐘又進入深睡眠，再轉換為淺睡眠。

失眠是一件非常痛苦的事情，今天就給大家介紹一下用艾灸貼調理失眠的方法。

失眠原因及癥狀

中醫認為，失眠的原因大體是陰陽不協調所致！《類證治裁》載：“陽氣自動而之靜則寐；陰氣自靜而之動則寐。不寐者，病在陽不交陰也。”就是說，只有陰陽相交才能保證良好的睡眠，一般陽盛陰衰、陰陽不能相交就會引起失眠。

失眠又稱睡眠障礙，分為入睡障礙（入睡困難）和熟睡障礙（早醒或睡眠質量差）兩種。

睡眠不好的時候，白天精神會一直緊張，難以集中注意力。嚴重者晚上睡覺老做噩夢。

失眠的危害

睡眠障礙致機體衰老加速

睡眠障礙降低機體免疫系統功能

睡眠障礙可引起高血壓

艾灸貼調理失眠

在中醫學中，以“天人合一”理論來認識人體入夜則寐，入晝則寤的睡眠與覺醒現象。

用艾灸貼溫通經絡、平衡陰陽，改善睡眠，是現代人可取的綠色療法。

失眠艾灸貼取穴如下穴位

【安眠穴】【涌泉穴】

【神門穴】【內關穴】【三陰交穴】

安眠穴

【定位】

在翳風穴與風池穴連線的中點。

安眠穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

涌泉穴

【定位】

在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

涌泉穴為足少陰腎經的井穴，具有寧神的作用，又是足少陰腎經經氣所出之處，可交通陰陽，啟閉開竅。

神門穴

【定位】

在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

神門穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

內關穴

【定位】

在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

內關穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一，具有寧心安神、理氣止痛的作用。

三陰交

【定位】

在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

精血得以統攝于脾、受藏于肝、內養于腎、心氣下交，則神志安寧。三陰交乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用。