讀書筆記《微習慣-簡單到不可失敗的自我管理法則》
一、 讀書摘要
微習慣是一種非常微小的積極行為，只需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
二、 作者簡介
斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。
三、 金句摘要
1、 正念是一個人能培養出的最重要的技能之一，它指的是自己思維和行動有清醒的認識。正念是目標清晰地活著和敷衍地活著之間的區別。
2、 壞習慣有多可怕，好習慣就有多神奇。
3、 習慣不僅無法被認知捕捉到，而且也不會摻雜情緒。
4、 塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。
四、 思維導圖
五、 精華解讀
微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。
1、 大腦的工作原理
? 人類大腦內部負責行為變化和新習慣建立的機制。重復就是（潛意識）大腦使用的語言。建立習慣的目標是用重復來改變大腦。
2、 動力與意志力
我們是用動力或意志力開啟新的（非習慣性）行為的。
動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略。
意志力可靠，但前提是你沒有耗盡。
引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
如果我們能成功克服這5項障礙，我們就應該能走向成功。
3、 微習慣策略
以微習慣方式運用意志力。微習慣可以拓寬舒適區。把微習慣融入生活。
4、 微習慣的獨特之處
微步驟+意志力是必勝組合。微習慣沒有截止時間。微習慣能提升自我效能感。微習慣能給予自主權。微習慣增強正念和意志力，給你超乎想象的驚喜。
5、 微習慣的應用指南
第一步：選擇適合你的微習慣和計劃
第二步：挖掘每個微習慣的內在價值
第三步：明確習慣依據，將其納入日程
第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
第五步：記錄與追蹤完成情況
第六步：微量開始，超額完成
第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第八步：留意習慣養成的標志
6、 微習慣策略的八大規則
⑴ 絕不自欺欺人
⑵ 滿意每一個進步
⑶ 經常回報自己，尤其在完成微習慣之后
⑷ 保持頭腦清醒
⑸ 感到強烈抵觸時，后退并縮小目標
⑹ 提醒自己這件事很輕松
⑺ 絕不要小看微步驟
⑻ 用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標
六、 啟發和收獲
微習慣，可以幫助我們用最不可思議的方式改變自己的生活。作者以“挑戰1個俯臥撐”的微習慣策略契機，實現健身、寫作、生活的巨大改變。
我們每一個大多數的普通人，都會有不盡人意的生活現狀和喜愛享樂、逃避改變的自然傾向。而微習慣的精髓是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動起來。
只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中過到曾經覺得可望不可即的目標。
那便是：
星星之火，可以燎原！
