因為在自己的第一篇熱文我比誰都相信努力奮斗的意義里寫過減肥故事，所以總是有好多人問我，是怎么堅持減下來的，有什么方法嗎？

我是用了三個月的時間，瘦下了將近30斤，而且沒吃減肥藥、沒過度節食，全靠健康飲食，以及大量的運動。

減肥之前我體重直逼130斤，減肥之后，一直是100-102斤。當然也有更瘦的時候。比如考研特別累，有兩個月瘦到了95斤，讀研時天天實習太奔波了，吃飯不規律，睡眠也不好，一直是98斤左右。

雖然很想上對比照給大家一點信心，但太胖時的照片就不公開了，免得掉粉。瘦了之后是這樣的：

若問瘦了30斤到底是種怎樣的體驗？大概有三個體驗吧。

體驗之一：穿衣服更好看了。

胖的時候，我覺得全天下的衣服都不適合我。瘦了之后才知道，是自己的肥肉配不上那些好看的衣服。

130斤的時候，我只能穿運動服、校服，和一切超短褲、短裙、甚至牛仔褲都無緣。減肥的那三個月過后，我的衣服全部大了好幾圈。我把那些衣服通通扔了，不得不承認，那種感覺太！爽！了！

好像被扔掉的，不止是肥大的丑陋的衣服，還有我曾經那么沉重的、臃腫的、不堪一擊的軀殼。

自那之后，我輕輕松松地穿回160的牛仔褲，甚至有時候155的，再也不用在商場里絕望的哭。

體驗之二：身體更健康了。

其實這一個體驗才應該放在第一位。（但對女孩子來說，有時候減肥真的只是因為愛美。）

逼近130斤的時候，體重超過了自己身體的負荷，多走幾步樓、多爬幾層樓就喘不過氣。而且，胖也不是一天胖起來的。除了不運動之外，我每天往嘴里亂塞各種垃圾食品，胃負擔過重成了生活的常態。

為了減肥，我戒掉了所有的零食，用水果來取代垃圾食品，用白開水取代碳酸飲料。

減肥中高強度的運動，還讓我的心肺耐力都好了很多。

減肥前上個樓梯都喘，減肥中學會了運動時平穩呼吸的方法，可以輕輕松松爬樓爬山，上躥下跳也不會累。

用減掉的體重換來一個活力滿滿的自己，真的太值啦！

體驗之三：換來了一個更強大的靈魂。

有句話說得好：“不要和那些減過肥的人做朋友，他們對自己都那么狠，什么事兒都干得出來?！?/p>

我永遠會記得減肥中每天跑十幾公里的自己，為了按時跑完上課六點左右就起床的自己。那時候渾身的疼痛和疲累，相比于掉下去的那些肥肉，真的完全都值得。

從那之后，每當遇見困難的事情，我的自我鼓勵就變成了：“三十斤肥肉都可以減下去，還有什么能阻擋的了我！”

所以減肥中所付出的一切，打磨的絕不僅僅是身體，更重要的是打磨了自己的靈魂。

所以你跑步、你跳躍，這其中呈現的，絕不止是更美好的肉體，還有你日復一日、日漸堅強的意志。堅強的意志，比什么都重要。

體驗之四：運動之后，人好快樂。

聽說運動的時候會分泌一種叫多巴胺的東西，讓人非常的快樂。

直到現在，每次心情低落的時候，我還是選擇去健身房虐一番，然后神清氣爽滿面笑容元氣滿滿的走出來。效果堪比吸毒！

所以不開心的時候，就去運動吧！比起吃吃吃和買買買，運動的成本最低，得到的收獲卻最豐厚。

運動和讀書一樣，它永遠都不會辜負你。

好，下面減肥秘籍來啦！

其實“秘籍”這個詞永遠都是在吸引一些急功近利的人，減肥和讀書一樣，沒有秘籍，只有日復一日的堅持。

我的減肥，完全沒有捷徑，只有每天高強度的運動。運動也很簡單，就是跑步。

除了跑步，還有一點，就是控制飲食。我戒掉了所有的零食，然后從晚飯開始控制食量。我沒有節食，早飯和午飯都和以前一樣，正常吃，但是晚飯會用全麥面包代替米飯或饅頭，然后吃大量的水果。

我不推薦任何通過節食、減肥藥等達到的減肥效果。

1.全身減脂

對于當時減肥的我來說，純粹只做了減脂的運動，而且用的是最簡單的方法——跑步。但是直到現在，如果有朋友問我該如何減肥，我還是推薦跑步這個運動。

因為它的成本最?。ㄖ恍枰浑p合適的鞋，隨處隨地都可以跑），而且它最容易學習（一般人都會跑，只要掌握了正確的姿勢）。

我理解的就是：兩眼目視前方，兩臂自然向前擺動，腳掌中前部著地后自然地過渡到全腳掌，不要大力踩踏地面，保持腹部發力（這樣還可以瘦肚子，還不會粗腿），用大腿帶動小腿。

下面這個分解圖更詳細：

那么如何開始跑步：

其實非常簡單，就現在！這一秒！立刻！馬上！去跑跑試試！你可以尋找一個學校操場，也可以就在寬闊的路邊跑。如果離健身房比較近，可以去健身房的跑步機上跑。（但是女孩子夜跑時一定要注意安全，盡量選擇人多的地方，跟隨人群，不要獨自去人煙稀少的地方跑步哦，安全最重要。）

可能一開始你只能在操場上跑一圈，那么就從一圈開始。隨后慢慢地增加圈數和里程?，F在有很多手機運動軟件可以累計里程，想想，若干年后，當你累計到一萬公里的時候，多爽啊！

所以跑起來吧！不跑怎么能燃燒脂肪！不燃燒掉那些多余的脂肪你怎么能露出馬甲線！

還有，跑步前后盡量要拉伸一下，防止運動損傷，也會避免粗腿。

在網上找到一組拉伸的簡圖，建議大家保存到手機上，不斷學習：

2.局部增肌塑形

這一部分是近兩年的新經驗，因為我一胖就先胖腿和腰，所以對于我來說，局部塑形主要是瘦腰和瘦腿。

（1）腰腹塑形：

現在女孩子都流行練馬甲線，我以前的肚子 簡而言之 就是一個圓形，經過緩慢的鍛煉之后露出了隱隱約約的馬甲線，見下圖（還請大家忽略鏡子前的雜物哈），只能說腰腹塑形任重而道遠，還需要漫長的努力。

其實腰腹塑形的話，練馬甲線不是目的，而是讓腹部更有力量。好看是一個方面，從個人體驗而言，我覺得還有其他的好處，比如調節便秘，讓胃腸蠕動變得更好，比如緩解久坐之后的腰痛。

馬甲線我自己做卷腹做的比較多：

還有瘦下腹部的“仰臥舉腿”：

平時在家，只需要用一個瑜伽墊，就可以學習了。視頻網站上有很多視頻，比如在優酷網上搜索 “馬甲線訓練”：

這些視頻都很好，大家量力而行，可以先跟著視頻學習。另外，腰腹訓練時肚子真的很痛很酸爽，但要忍耐哦！

我一開始大概只能做十個卷腹和十個仰臥舉腿吧，現在能做二百個。所以一定不要放棄，要一點點激勵自己，挑戰自己的極限。

（2）腿部塑形

我以前腿真的很粗，但是長期做一些腿部塑形的動作，還是有效果的。

瘦腿，很多健身教練推薦的動作就是弓箭步：

想要更好的效果，可以拿個啞鈴，注意后腿也要彎曲，兩腿交替練習：

還有一個方法就是“空中蹬自行車”，這個動作不僅能瘦腿，還能瘦腰：（連起來做哦，做的時候收腹）

啊，太多了，今天先寫到這里哈，下回伊心再給大家推薦好用的健身app。

最后，還想跟大家說，我們追求的不是骨瘦如柴的那種瘦，而是瘦的背后所代表的自律、輕盈和清爽的心態。

加油啊我們！用意志力去創造一個更好的自己吧。

為了大家都能健康地瘦下來，我會努力學習更多的健身知識，先這樣啦~~