因?yàn)樵谧约旱牡谝黄獰嵛?a target="_blank" rel="nofollow">我比誰(shuí)都相信努力奮斗的意義里寫(xiě)過(guò)減肥故事，所以總是有好多人問(wèn)我，是怎么堅(jiān)持減下來(lái)的，有什么方法嗎？
我是用了三個(gè)月的時(shí)間，瘦下了將近30斤，而且沒(méi)吃減肥藥、沒(méi)過(guò)度節(jié)食，全靠健康飲食，以及大量的運(yùn)動(dòng)。
減肥之前我體重直逼130斤，減肥之后，一直是100-102斤。當(dāng)然也有更瘦的時(shí)候。比如考研特別累，有兩個(gè)月瘦到了95斤，讀研時(shí)天天實(shí)習(xí)太奔波了，吃飯不規(guī)律，睡眠也不好，一直是98斤左右。
雖然很想上對(duì)比照給大家一點(diǎn)信心，但太胖時(shí)的照片就不公開(kāi)了，免得掉粉。瘦了之后是這樣的：
若問(wèn)瘦了30斤到底是種怎樣的體驗(yàn)？大概有三個(gè)體驗(yàn)吧。
體驗(yàn)之一：穿衣服更好看了。
胖的時(shí)候，我覺(jué)得全天下的衣服都不適合我。瘦了之后才知道，是自己的肥肉配不上那些好看的衣服。
130斤的時(shí)候，我只能穿運(yùn)動(dòng)服、校服，和一切超短褲、短裙、甚至牛仔褲都無(wú)緣。減肥的那三個(gè)月過(guò)后，我的衣服全部大了好幾圈。我把那些衣服通通扔了，不得不承認(rèn)，那種感覺(jué)太！爽！了！
好像被扔掉的，不止是肥大的丑陋的衣服，還有我曾經(jīng)那么沉重的、臃腫的、不堪一擊的軀殼。
自那之后，我輕輕松松地穿回160的牛仔褲，甚至有時(shí)候155的，再也不用在商場(chǎng)里絕望的哭。
體驗(yàn)之二：身體更健康了。
其實(shí)這一個(gè)體驗(yàn)才應(yīng)該放在第一位。（但對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，有時(shí)候減肥真的只是因?yàn)閻?ài)美。）
逼近130斤的時(shí)候，體重超過(guò)了自己身體的負(fù)荷，多走幾步樓、多爬幾層樓就喘不過(guò)氣。而且，胖也不是一天胖起來(lái)的。除了不運(yùn)動(dòng)之外，我每天往嘴里亂塞各種垃圾食品，胃負(fù)擔(dān)過(guò)重成了生活的常態(tài)。
為了減肥，我戒掉了所有的零食，用水果來(lái)取代垃圾食品，用白開(kāi)水取代碳酸飲料。
減肥中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還讓我的心肺耐力都好了很多。
減肥前上個(gè)樓梯都喘，減肥中學(xué)會(huì)了運(yùn)動(dòng)時(shí)平穩(wěn)呼吸的方法，可以輕輕松松爬樓爬山，上躥下跳也不會(huì)累。
用減掉的體重?fù)Q來(lái)一個(gè)活力滿(mǎn)滿(mǎn)的自己，真的太值啦！
體驗(yàn)之三：換來(lái)了一個(gè)更強(qiáng)大的靈魂。
有句話說(shuō)得好：“不要和那些減過(guò)肥的人做朋友，他們對(duì)自己都那么狠，什么事兒都干得出來(lái)。”
我永遠(yuǎn)會(huì)記得減肥中每天跑十幾公里的自己，為了按時(shí)跑完上課六點(diǎn)左右就起床的自己。那時(shí)候渾身的疼痛和疲累，相比于掉下去的那些肥肉，真的完全都值得。
從那之后，每當(dāng)遇見(jiàn)困難的事情，我的自我鼓勵(lì)就變成了：“三十斤肥肉都可以減下去，還有什么能阻擋的了我！”
所以減肥中所付出的一切，打磨的絕不僅僅是身體，更重要的是打磨了自己的靈魂。
所以你跑步、你跳躍，這其中呈現(xiàn)的，絕不止是更美好的肉體，還有你日復(fù)一日、日漸堅(jiān)強(qiáng)的意志。堅(jiān)強(qiáng)的意志，比什么都重要。
體驗(yàn)之四：運(yùn)動(dòng)之后，人好快樂(lè)。
聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌一種叫多巴胺的東西，讓人非常的快樂(lè)。
直到現(xiàn)在，每次心情低落的時(shí)候，我還是選擇去健身房虐一番，然后神清氣爽滿(mǎn)面笑容元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的走出來(lái)。效果堪比吸毒！
所以不開(kāi)心的時(shí)候，就去運(yùn)動(dòng)吧！比起吃吃吃和買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，運(yùn)動(dòng)的成本最低，得到的收獲卻最豐厚。
運(yùn)動(dòng)和讀書(shū)一樣，它永遠(yuǎn)都不會(huì)辜負(fù)你。
好，下面減肥秘籍來(lái)啦！
其實(shí)“秘籍”這個(gè)詞永遠(yuǎn)都是在吸引一些急功近利的人，減肥和讀書(shū)一樣，沒(méi)有秘籍，只有日復(fù)一日的堅(jiān)持。
我的減肥，完全沒(méi)有捷徑，只有每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，就是跑步。
除了跑步，還有一點(diǎn)，就是控制飲食。我戒掉了所有的零食，然后從晚飯開(kāi)始控制食量。我沒(méi)有節(jié)食，早飯和午飯都和以前一樣，正常吃，但是晚飯會(huì)用全麥面包代替米飯或饅頭，然后吃大量的水果。
我不推薦任何通過(guò)節(jié)食、減肥藥等達(dá)到的減肥效果。
1.全身減脂
對(duì)于當(dāng)時(shí)減肥的我來(lái)說(shuō)，純粹只做了減脂的運(yùn)動(dòng)，而且用的是最簡(jiǎn)單的方法——跑步。但是直到現(xiàn)在，如果有朋友問(wèn)我該如何減肥，我還是推薦跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樗某杀咀钚。ㄖ恍枰浑p合適的鞋，隨處隨地都可以跑），而且它最容易學(xué)習(xí)（一般人都會(huì)跑，只要掌握了正確的姿勢(shì)）。
我理解的就是：兩眼目視前方，兩臂自然向前擺動(dòng)，腳掌中前部著地后自然地過(guò)渡到全腳掌，不要大力踩踏地面，保持腹部發(fā)力（這樣還可以瘦肚子，還不會(huì)粗腿），用大腿帶動(dòng)小腿。
下面這個(gè)分解圖更詳細(xì)：
那么如何開(kāi)始跑步：
其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就現(xiàn)在！這一秒！立刻！馬上！去跑跑試試！你可以尋找一個(gè)學(xué)校操場(chǎng)，也可以就在寬闊的路邊跑。如果離健身房比較近，可以去健身房的跑步機(jī)上跑。（但是女孩子夜跑時(shí)一定要注意安全，盡量選擇人多的地方，跟隨人群，不要獨(dú)自去人煙稀少的地方跑步哦，安全最重要。）
可能一開(kāi)始你只能在操場(chǎng)上跑一圈，那么就從一圈開(kāi)始。隨后慢慢地增加圈數(shù)和里程。現(xiàn)在有很多手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件可以累計(jì)里程，想想，若干年后，當(dāng)你累計(jì)到一萬(wàn)公里的時(shí)候，多爽啊！
所以跑起來(lái)吧！不跑怎么能燃燒脂肪！不燃燒掉那些多余的脂肪你怎么能露出馬甲線！
還有，跑步前后盡量要拉伸一下，防止運(yùn)動(dòng)損傷，也會(huì)避免粗腿。
在網(wǎng)上找到一組拉伸的簡(jiǎn)圖，建議大家保存到手機(jī)上，不斷學(xué)習(xí)：
2.局部增肌塑形
這一部分是近兩年的新經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲乙慌志拖扰滞群脱詫?duì)于我來(lái)說(shuō)，局部塑形主要是瘦腰和瘦腿。
（1）腰腹塑形：
現(xiàn)在女孩子都流行練馬甲線，我以前的肚子 簡(jiǎn)而言之 就是一個(gè)圓形，經(jīng)過(guò)緩慢的鍛煉之后露出了隱隱約約的馬甲線，見(jiàn)下圖（還請(qǐng)大家忽略鏡子前的雜物哈），只能說(shuō)腰腹塑形任重而道遠(yuǎn)，還需要漫長(zhǎng)的努力。
其實(shí)腰腹塑形的話，練馬甲線不是目的，而是讓腹部更有力量。好看是一個(gè)方面，從個(gè)人體驗(yàn)而言，我覺(jué)得還有其他的好處，比如調(diào)節(jié)便秘，讓胃腸蠕動(dòng)變得更好，比如緩解久坐之后的腰痛。
馬甲線我自己做卷腹做的比較多：
還有瘦下腹部的“仰臥舉腿”：
平時(shí)在家，只需要用一個(gè)瑜伽墊，就可以學(xué)習(xí)了。視頻網(wǎng)站上有很多視頻，比如在優(yōu)酷網(wǎng)上搜索 “馬甲線訓(xùn)練”：
這些視頻都很好，大家量力而行，可以先跟著視頻學(xué)習(xí)。另外，腰腹訓(xùn)練時(shí)肚子真的很痛很酸爽，但要忍耐哦！
我一開(kāi)始大概只能做十個(gè)卷腹和十個(gè)仰臥舉腿吧，現(xiàn)在能做二百個(gè)。所以一定不要放棄，要一點(diǎn)點(diǎn)激勵(lì)自己，挑戰(zhàn)自己的極限。
（2）腿部塑形
我以前腿真的很粗，但是長(zhǎng)期做一些腿部塑形的動(dòng)作，還是有效果的。
瘦腿，很多健身教練推薦的動(dòng)作就是弓箭步：
想要更好的效果，可以拿個(gè)啞鈴，注意后腿也要彎曲，兩腿交替練習(xí)：
還有一個(gè)方法就是“空中蹬自行車(chē)”，這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，還能瘦腰：（連起來(lái)做哦，做的時(shí)候收腹）
啊，太多了，今天先寫(xiě)到這里哈，下回伊心再給大家推薦好用的健身app。
最后，還想跟大家說(shuō)，我們追求的不是骨瘦如柴的那種瘦，而是瘦的背后所代表的自律、輕盈和清爽的心態(tài)。
加油啊我們！用意志力去創(chuàng)造一個(gè)更好的自己吧。
為了大家都能健康地瘦下來(lái)，我會(huì)努力學(xué)習(xí)更多的健身知識(shí)，先這樣啦~~
