節后上班才剛開始就有小伙伴反映：

天冷了，接下來幾個月又得久坐8小時+，屁股即將變得越來越扁，大腿的贅肉也越來越多，腰也要越來越粗了……還要遭受腰肌勞損、膀胱炎等慢性傷害！

對此，人馬妞想說，接下來才是雕刻身材的好時候，因為你再不也會一個假期讓自己的計劃破滅。

今天人馬妞就跟大家說說如何拒絕上圖這種久坐型肥胖，獲得翹臀蜜腿馬甲線。

本文目錄?

1.什么是久坐型肥胖?

2.久坐型肥胖如何拒絕？

3.如何獲得翹臀蜜腿馬甲線？

1.什么是久坐型肥胖?

久坐型肥胖——顧名思義，長期坐而導致的肥胖，這種肥胖主要臀部肥大、大腿粗壯，并且腹部脂肪大量囤積。

久坐會導致身體70%左右的重量壓在屁股上再加上重力的影響，長期下去就會讓臀型“往下走”，變得下垂而不再飽滿，同時，臀部堆積大量脂肪導致臀部外擴，繼而成為松塌的扁屁股。

同時，久坐還會讓腿部血液循環不通暢，導致大腿僵緊、粗壯、不靈活；而腹部因為久坐脂肪也會一直被堆積，久而久之就成為下肢肥胖的久坐型肥胖，通常我們也稱之為梨型肥胖。

2.久坐型肥胖如何拒絕？

治標先治本，想要擺脫久坐型肥胖還得從源頭上解決，那就是盡量少坐一些，即使迫不得已也盡量保證每坐一個小時就能起來活動一下。

作為上班族，人馬妞有幾個小tips，：

1.起來去遠一點的地方接水

2.多上廁所，并且在廁所這個小空間完全是你自由的活動天地

3.站在位置原地踏步或者是進行一些上肢的活動也是不錯的選擇

上面這幾個“帶薪休假”的間歇休息雖然看起來很雞肋，但是如果你每天堅持使用，不要小看它們，作用還是不錯的。

除了“帶薪休假”的間歇法，還得靠我們運動去調節我們的身型。針對久坐型肥胖造成的臀部、腹部以及大腿進行針對性訓練，成功拒絕胖胖胖！

3.如何獲得翹臀蜜腿馬甲線？

讓大腿細起來

▲側臥，胳膊支撐在地面，另一側手臂扶住，雙腿懸空，靠近地面的一只腳去靠近上面的腳，一組15*2，換邊

▲側臥，一側胳膊撐地，靠近地面的腿屈起，另一只腿伸直，做抬起動作，一組15*2，換邊

▲側臥，一側胳膊撐地，靠近地面的腿屈起，抬起的腿部在空中小幅度畫圈，一組30*3，換邊

▲側臥，一條腿屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起，一組15*2，換邊

讓臀部翹起來

▲跪撐于地，雙肘和雙手著地，一腿保持跪姿，將另一腿向后伸，直至髖部充分伸展，一組15*2

▲屈膝仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，雙臂放于兩側，臀部向上發力頂起，到達頂點停留2s為佳，一組15*2

▲雙手叉腰，單腳向前跨出一大步，重心下落，直至前面的小腿垂直地面，大腿與小腿垂直，停頓2秒，雙腳交替進行，一組30*2

▲（以左腿為例）跪姿，左腿向左側抬高腿部，感受到左側臀部外側肌肉的擠壓，換邊，一組15*2

▲坐姿，上肢與腿部離開地面，用腹肌力量轉動上身用手肘交替觸碰對側膝蓋，左右交替，一組30*2

▲轉體平板支撐，起始動作時，跟正常平板支撐一樣，然后轉身抬手，每側各15個，交替做兩組

▲后仰坐于地面，雙腿微屈抬離地面，雙手放于身體兩側，雙手拍動配合腹部肌肉穩定身體，堅持30s

▲后仰坐于地面，手臂后伸撐地，雙腿微屈，收腿時用腿部去尋找胸部，身體微屈，一組15*2

想要擁有好身材，持之以恒最重要！小伙伴們，冬天到了過年不遠了，是時候擺脫久坐型身材了，起來吧……

素材 | 圖片來自網絡

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