12個動作,拒絕久坐型肥胖,get翹臀蜜腿馬甲線

節后上班才剛開始就有小伙伴反映:

天冷了,接下來幾個月又得久坐8小時+,屁股即將變得越來越扁,大腿的贅肉也越來越多,腰也要越來越粗了……還要遭受腰肌勞損、膀胱炎等慢性傷害!



對此,人馬妞想說,接下來才是雕刻身材的好時候,因為你再不也會一個假期讓自己的計劃破滅。


今天人馬妞就跟大家說說如何拒絕上圖這種久坐型肥胖,獲得翹臀蜜腿馬甲線。



本文目錄?

1.什么是久坐型肥胖?

2.久坐型肥胖如何拒絕?

3.如何獲得翹臀蜜腿馬甲線?


1.什么是久坐型肥胖?


久坐型肥胖——顧名思義,長期坐而導致的肥胖,這種肥胖主要臀部肥大、大腿粗壯,并且腹部脂肪大量囤積。


久坐會導致身體70%左右的重量壓在屁股上再加上重力的影響,長期下去就會讓臀型“往下走”,變得下垂而不再飽滿,同時,臀部堆積大量脂肪導致臀部外擴,繼而成為松塌的扁屁股。


同時,久坐還會讓腿部血液循環不通暢,導致大腿僵緊、粗壯、不靈活;而腹部因為久坐脂肪也會一直被堆積,久而久之就成為下肢肥胖的久坐型肥胖,通常我們也稱之為梨型肥胖。


2.久坐型肥胖如何拒絕?


治標先治本,想要擺脫久坐型肥胖還得從源頭上解決,那就是盡量少坐一些,即使迫不得已也盡量保證每坐一個小時就能起來活動一下


作為上班族,人馬妞有幾個小tips,:

1.起來去遠一點的地方接水

2.多上廁所,并且在廁所這個小空間完全是你自由的活動天地

3.站在位置原地踏步或者是進行一些上肢的活動也是不錯的選擇



上面這幾個“帶薪休假”的間歇休息雖然看起來很雞肋,但是如果你每天堅持使用,不要小看它們,作用還是不錯的。


除了“帶薪休假”的間歇法,還得靠我們運動去調節我們的身型。針對久坐型肥胖造成的臀部、腹部以及大腿進行針對性訓練,成功拒絕胖胖胖!


3.如何獲得翹臀蜜腿馬甲線?


讓大腿細起來

▲側臥,胳膊支撐在地面,另一側手臂扶住,雙腿懸空,靠近地面的一只腳去靠近上面的腳,一組15*2,換邊


▲側臥,一側胳膊撐地,靠近地面的腿屈起,另一只腿伸直,做抬起動作,一組15*2,換邊


▲側臥,一側胳膊撐地,靠近地面的腿屈起,抬起的腿部在空中小幅度畫圈,一組30*3,換邊


▲側臥,一條腿屈膝,腳蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起,一組15*2,換邊


讓臀部翹起來

▲跪撐于地,雙肘和雙手著地,一腿保持跪姿,將另一腿向后伸,直至髖部充分伸展,一組15*2


▲屈膝仰臥在地上,雙腳間距略大于肩寬,雙臂放于兩側,臀部向上發力頂起,到達頂點停留2s為佳,一組15*2


▲雙手叉腰,單腳向前跨出一大步,重心下落,直至前面的小腿垂直地面,大腿與小腿垂直,停頓2秒,雙腳交替進行,一組30*2


▲(以左腿為例)跪姿,左腿向左側抬高腿部,感受到左側臀部外側肌肉的擠壓,換邊,一組15*2

▲坐姿,上肢與腿部離開地面,用腹肌力量轉動上身用手肘交替觸碰對側膝蓋,左右交替,一組30*2


▲轉體平板支撐,起始動作時,跟正常平板支撐一樣,然后轉身抬手,每側各15個,交替做兩組


▲后仰坐于地面,雙腿微屈抬離地面,雙手放于身體兩側,雙手拍動配合腹部肌肉穩定身體,堅持30s


▲后仰坐于地面,手臂后伸撐地,雙腿微屈,收腿時用腿部去尋找胸部,身體微屈,一組15*2


想要擁有好身材,持之以恒最重要!小伙伴們,冬天到了過年不遠了,是時候擺脫久坐型身材了,起來吧……



素材 | 圖片來自網絡


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