編者按：我們都害怕被排斥，被忽略。你知道為何人類天生怕被排斥嗎？當(dāng)遭遇排斥時(shí)該怎樣應(yīng)對才不會(huì)傷人傷已？

知己主義（微信公眾號 zhijizy）出品

作者:Andrea F. Polard/編輯: 娜子 玉言 /美編:汪翱翱

全文共字3288，閱讀大約需要6分鐘

還記得小時(shí)候，爸爸媽媽忽略我們時(shí)，我們特別害怕，以為他們不愛自己了，懷疑是不是因?yàn)樽约翰粔蚝貌胚@樣；上學(xué)了，班級里好像總會(huì)有那么一兩個(gè)不受老師或同學(xué)歡迎，遭受欺侮排擠的同學(xué)，你知道那樣給他們造成的痛苦嗎，還是你就是那個(gè)人；長大工作了，會(huì)擔(dān)心能不能融入團(tuán)體當(dāng)中去，上司、同事之間的人文氛圍是影響我們?nèi)チ舻囊粋€(gè)重要因素；談戀愛、結(jié)婚了，遭遇伴侶對自己置之不理或者家庭聚會(huì)沒有邀請你參加時(shí)，幾乎沒有人會(huì)不傷心不生氣……

通常，人們會(huì)羞愧地隱藏痛苦，覺得表現(xiàn)出來可能會(huì)使事情更糟。同時(shí)，被排斥之后，我們總傾向于給自己判罪，要么覺得是自己的錯(cuò)誤，要么覺得自己小題大做了。

但，真的是這樣嗎？表達(dá)出來真的會(huì)使情況更糟嗎？感到痛苦真的是小題大做，是羞恥的、不應(yīng)該的嗎？

社交排斥是人類的天敵

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在研究人類應(yīng)對排斥時(shí)的反應(yīng)方面，Williams及同事的傳球游戲最具開創(chuàng)性和啟發(fā)意義。在實(shí)驗(yàn)中，有三個(gè)人被安排在房間里（其中一個(gè)參與者是被試對象，另兩個(gè)是工作人員假扮），三個(gè)人都是剛剛認(rèn)識，用傳球來打發(fā)等主試的那5分鐘，在游戲的第一分鐘被試經(jīng)常能接到球，會(huì)感覺輕松愉快，但之后的4分鐘，另兩個(gè)人便不再把球傳給被試，只相互傳球，完全忽略被試，既不看被試者，也不管他的抗議，就當(dāng)他不存在，被試普遍反應(yīng)自己受到了傷害。

Kipling

Williams等人的進(jìn)一步研究還發(fā)現(xiàn)：我們甚至在虛擬世界都介意被排斥。調(diào)查人員設(shè)計(jì)了一款簡單游戲，電腦屏幕上的三個(gè)點(diǎn)之間互相傳一個(gè)球，其中一個(gè)點(diǎn)代表參與者，另兩個(gè)玩家并不真實(shí)存在，動(dòng)作完全受電腦操控。隨著另兩個(gè)點(diǎn)不再向參與者傳球，而是彼此之間傳球，參與者通常會(huì)報(bào)告：感覺越來越糟糕，控制感減少，歸屬感喪失。甚至在參與者知道游戲是被操控的情況下，結(jié)果還是如此。

甚至你不屑的團(tuán)體排斥你，你都可能感覺受傷（Gonsalkorale &Williams, 2007）。人類似乎對最輕微的社會(huì)拒絕都十分敏感。

假設(shè)被排斥不會(huì)造成個(gè)人利益的損失反而讓人獲益，人們會(huì)享受被排斥狀態(tài)嗎？ Williams 的實(shí)驗(yàn)顯示：人們被接納時(shí)比被排斥時(shí)感到滿意和開心，不論是處于獲益還是受損的情況下。實(shí)驗(yàn)中人們也反應(yīng)被接納時(shí)比被排斥時(shí)更快樂，即便被接納會(huì)讓他們損失錢時(shí)也是如此。

進(jìn)化心理學(xué)的一個(gè)基本觀察提出：人類大腦很難理解和解決其祖先生存環(huán)境中不存在的實(shí)體及環(huán)境。人類是高度社會(huì)物種，他們相互依賴、扶持得以生存，因此總是以社會(huì)群體的形式居住在一起，人們的生存通常都取決于是否被族群接納。

因此，所有人類都進(jìn)化出了尋求團(tuán)體歸屬，避免被排斥的心理機(jī)制。fMRI（功能性磁共振成像）研究顯示被排斥所激活的大腦區(qū)域與人類經(jīng)歷身體疼痛時(shí)所激活的區(qū)域一樣。考慮到人類被放逐后所面臨的生存危險(xiǎn)以及被排斥后的損失，就很具進(jìn)化意義了。

社交排斥對我們的影響

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a. 歸屬需要受到侵害

人們面對排斥時(shí)具體的反應(yīng)取決于個(gè)體的哪種需要受到了威脅（Williams,

2007）。如果歸屬需要受到侵害，受到排斥的人會(huì)努力重新獲取伴侶的尊重，百依百順、言聽計(jì)從（Williams,

2001）。然而，他們也可能尋找新的較為寬容的伴侶。被伴侶孤立后，人們通常特別急于結(jié)交新的、更友好的朋友（Manner et

al.，2007）。

b. 控制欲或者自我價(jià)值觀受到侵害

如果排斥侵害到人們的控制欲或者自我價(jià)值觀，就可能發(fā)生更為敵對的反應(yīng)。拒絕使得人們貶抑那些孤立他們的人，因此我們傾向于認(rèn)為那些排斥者的觀點(diǎn)沒有根據(jù)、不合情理、鼠目寸光而不予理會(huì)。

更糟糕的是，一般來說拒絕會(huì)使人不再慷慨、不再仁慈地對待他人。因此那些感到孤立的人可能會(huì)變得更加乖戾暴躁、好勇斗狠（甚至對待無辜的旁觀者也是如此），而不是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、惟命是從。

事實(shí)上，很多暴力恐怖事件發(fā)生之前，施暴者曾有被人排斥或者示愛被拒的人際經(jīng)歷，Leary調(diào)查學(xué)校槍擊事件發(fā)現(xiàn)高達(dá)80%的射擊者曾遭受長期的同伴拒絕。（Moon.C，《親密關(guān)系》

c. 對痛苦麻木

社交拒絕會(huì)導(dǎo)致情感麻木。這種情感麻木就像受傷后的鎮(zhèn)痛效果，我們不會(huì)感到疼痛，一直到我們得到安全為止。實(shí)際上，在一系列研究中，Baumeister 和同事發(fā)現(xiàn)被拒絕后，人們不僅會(huì)情感麻木，身體的痛感也會(huì)變得相對麻木。

所以，排斥是非常令人討厭的體驗(yàn)，其引起的敵對和順從幾率是一樣的。如果遭受冷遇，高自尊的人比低自尊的人更有可能結(jié)束與排斥者的人際關(guān)系，去尋找能更友好相處的新伴侶——可能正是這個(gè)原因，他們不太會(huì)遭遇沉默對待。

相比之下，低自尊的人會(huì)經(jīng)歷更多的排斥，更可能心懷怨隙、對他人報(bào)以排斥。低自尊的人不會(huì)離開那些排斥他們的人，而會(huì)繼續(xù)接近卻心懷恨意。

總之，當(dāng)他人排斥我們時(shí)，我們會(huì)感覺悲痛、憤怒和受傷，這類情感體驗(yàn)的核心成分是知覺到他人并不像我們期待的那樣珍視與我們的關(guān)系。

感覺被排斥時(shí)該怎么做

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1. 積極面對

被排斥后感覺糟糕，那不是神經(jīng)過敏，而是人類的自然反應(yīng)。不要妄自菲薄，覺得一定是自己哪里不好才讓別人如此對待，自貶自卑。也不要妄自尊大，覺得別人那樣子莫名其妙，腦子有病。一味地怨天尤人，不愿面對、承認(rèn)、接納，便是不接納生活，不接納成長，最終也不過是沉浸在痛苦之中浪費(fèi)寶貴的年華而已，倒不如勇敢坦然地去面對，去解決。

2. 分析原因

放逐的發(fā)生有時(shí)是有意的，這是團(tuán)體或個(gè)體維持秩序的一種原始手段，將那些不合的人分離出去，來塑造他人的行為，以適合社會(huì)需要。

以好奇的眼光來看看你的感受，了解排斥的存在，并以冷靜客觀的態(tài)度去覺察你當(dāng)前所遇到的情況，因?yàn)閹缀跞魏伟l(fā)生在我們身上的事都不是無緣無故的，都是生活給我們的課題，讓我們有所領(lǐng)悟，并有所成長。一旦我們把事情想清楚，就足以將我們自己與這種感受隔離開來，保持平靜和集中精力。

a. 先在自己身上找找原因

反省自身看看什么原因別人會(huì)排斥或冷對自己，檢查自身言行是不是有什么不妥而觸犯了別人，正所謂“以銅為鏡可以正衣冠，以古為鏡可以知興替，以人為鏡可以明得失”，外界對我們的反饋，可以做為我們的鏡子，讓我們進(jìn)一步看清自己，然后有則改之，無則加勉。

b. 設(shè)身處地感受別人

看清自己后，要清楚，人際關(guān)系不可能只是一個(gè)人的問題，別人是我們的鏡子，我們也是別人的鏡子，別人對我們的方式或看法也反應(yīng)出了他們的問題。帶著善意和同情設(shè)身處地去感受一下對方，試著去理解對方可能會(huì)極有幫助。

比如有些選擇排斥手段的人會(huì)冠冕堂皇地認(rèn)為他們的排斥行為是一種懲罰伴侶、避免對抗或者在沖突之后平復(fù)心緒和低調(diào)處理的有效手段，而且他們通常還相信排斥有助于實(shí)現(xiàn)他們的人際目標(biāo)。但實(shí)際上對方根本對被排斥的原因一無所知，一個(gè)不問，一個(gè)不做解釋，雙方就這么彼此憤怒、傷害。這時(shí)如果你冷靜下來，跟對方心平氣和地溝通求證一下會(huì)是更好的解決辦法。

排斥的最終原因不是要傷害被排斥之人而是為了自我保護(hù)。每個(gè)人都有內(nèi)部的無法看見的仗要打。也許那個(gè)人正極度需要有人安慰，而那個(gè)可以安慰到他的人不是你。也許他被什么事激起了情緒，而你能做的少之又少甚至沒有。盡管確切的原因通常很難弄明白，痛苦和焦慮一般都會(huì)涉入其中。保護(hù)好你自己，也盡量寬容些。

3. 挺身而出

由于排斥的發(fā)生可能是無意的或者根本沒有充分的理由，這時(shí)為自己挺身而出，提醒別人你的存在。當(dāng)然，最好是在你自信和平靜的時(shí)候再這么做。

4. 接納排斥

一個(gè)我根本不喜歡的女人突然中斷對話，轉(zhuǎn)身走開，以南加利福尼亞的“Hiiiiiii”尖聲叫著然后開始與另一個(gè)我不甚喜歡的女人閑聊，我為什么要在意呢？有什么必要為此傷心難過，去理論要個(gè)說法呢。這個(gè)世上有那么多美好的事等著我去經(jīng)歷，那么多美好的人等著我遇見，又何必在不值得的人和事上浪費(fèi)時(shí)間呢，一笑置之就可以了。

內(nèi)向的人聽從天性，決定靜靜獨(dú)處時(shí)，是他們自己選擇了離開，離開時(shí)就會(huì)更有力量，但被踢出去話就會(huì)是個(gè)悲傷的故事。既然情況就是如此，我們無法改變，那么便接納這種排斥，我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變自己應(yīng)對時(shí)的心境，除了你自己，沒有人可以傷害你，可以選擇接納排斥，也可以選擇接納的同時(shí)不受傷害。

5. 與自我聯(lián)結(jié)

如果無法重新鏈接，以最愛自己的方式將注意力集中于自我。像對待你最好的朋友那樣跟自己在一起。如果需要，結(jié)交一個(gè)好朋友。關(guān)鍵是，加強(qiáng)你與生活的鏈接。無論社交生活中發(fā)生了什么，你都是宇宙中的奇跡，大自然的一部分，永遠(yuǎn)都不會(huì)失去與上帝的聯(lián)系

知己主義觀點(diǎn)

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最艱難的不是沒人理解，而是自己無法理解你，無法接納自己。當(dāng)你不再自我對抗，會(huì)發(fā)現(xiàn)世界對待你的方式也不一樣了。