提高你的代謝率可以幫助你減肥。
然而，市場上大多數“燃燒脂肪”的補品要么是不安全的，要么是無效的，要么是兩者兼而有之。
幸運的是，一些天然食品和飲料已經被證明可以增加你的新陳代謝，促進脂肪的流失。
盤點出一份健康的日常食物清單是必須的，下面列舉5大食物
1、乳清蛋白
蛋白粉在一個白色的碗里
乳清蛋白非常令人印象深刻。
它被證明可以促進肌肉的生長和運動結合，并且可以在減肥過程中幫助保持肌肉。
此外，乳清蛋白似乎比其他蛋白質更有效抑制食欲。
這是因為它刺激了諸如PYY和glp-1等“豐滿荷爾蒙”的釋放，在很大程度上。
一項研究讓22名男性在4天內飲用不同的蛋白質飲料。
與其他的蛋白質飲料相比，他們在喝乳清蛋白飲料后的下一餐中所攝取的熱量要低得多，并且在接下來的一餐中所攝入的熱量要少得多。
此外，乳清似乎能促進脂肪燃燒，促進瘦人和超重或肥胖人群的減肥。
在一項對23名健康成年人的研究中，發現一份乳清蛋白粉可以增加代謝率和脂肪燃燒，而不是酪蛋白或大豆蛋白餐。
乳清蛋白奶昔是一種快速膳食或零食選擇，它可以促進脂肪的流失，并有助于改善你的身體結構。
概述:乳清蛋白似乎能促進肌肉生長，減少食欲，增加飽腹感，比其他蛋白質更有效地促進新陳代謝。
2、蘋果醋
蘋果醋是一種古老的民間療法，具有以證據為基礎的健康益處。
它被認為降低了糖尿病患者的食欲，降低了血糖和胰島素水平。
更重要的是，醋的主要成分，醋酸，在一些動物研究中被發現增加脂肪燃燒和減少腹部脂肪的儲存。
雖然沒有多少關于醋對人體脂肪損失的研究，但一項研究的結果還是相當鼓舞人心的。
在這項研究中，144名肥胖的男性在12周內每天增加2湯匙的醋，減少了3.7磅(1.7公斤)，而身體脂肪減少了0.9%。
在你的飲食中加入蘋果醋可以幫助你減肥。
從每天1茶匙的水開始，逐漸每天增加1-2湯匙，以減少潛在的消化不適。
簡介:蘋果醋可能有助于抑制食欲，促進腹部脂肪的減少，降低血糖和胰島素水平。
3、辣椒
新鮮的多彩辣椒
辣椒不僅僅是給你的食物增加熱量。
它們含有辣椒，一種強大的抗氧化劑，可以減少炎癥并保護你的細胞免受傷害。
此外，研究表明，辣椒中的另一種抗氧化劑——辣椒素可以通過促進飽腹和防止暴飲暴食來幫助你達到和保持健康的體重。
此外，這些化合物還可以幫助你燃燒更多的卡路里，減少體內脂肪。
在一項對19名健康成年人的研究中，當熱量攝入被限制在20%的時候，辣椒素被發現可以抵消代謝率的下降，而代謝率通常會隨著熱量的減少而減少。
一項對20項研究的大型綜述得出結論，服用辣椒素有助于降低食欲，并能增加每天約50卡路里的熱量。
你可以考慮每周吃幾次辣椒或用紅辣椒粉來調味。
總結:人們發現辣椒中的化合物可以減少炎癥，幫助控制饑餓感，提高代謝率。
4、烏龍茶
烏龍茶是你能喝的最健康的飲料之一
盡管綠茶的壓力比綠茶少，但由于咖啡因和兒茶素的含量，它有許多相同的健康益處。
一項對多項研究的回顧發現，兒茶素和茶中的咖啡因在茶中所含的熱量平均每天增加了102卡路里，平均。
對男性和女性進行的小規模研究表明，喝烏龍茶可以提高代謝率，促進減肥。
更重要的是，一項研究發現，烏龍茶增加了熱量的燃燒量，是綠茶的兩倍。
每天喝幾杯綠茶、烏龍茶或兩者結合，可能會促進脂肪的流失，并提供其他有益健康的效果。
總結:烏龍茶含有咖啡因和兒茶素，兩者都被發現能提高代謝率，促進脂肪的流失。
4、全脂的希臘酸奶
瓶子里的希臘酸奶
藍碗里的希臘酸奶
全脂的希臘酸奶非常有營養。
首先，它是蛋白質、鉀和鈣的極好來源。
研究表明，高蛋白的乳制品可以增加脂肪的流失，在減肥過程中保護肌肉，讓你感到飽足感和飽足感。
此外，含有益生菌的酸奶有助于保持腸道健康，并可減少腸道易激綜合癥的癥狀，如便秘和脹氣。
根據一項對18項研究的研究，全脂肪的希臘酸奶還含有共軛亞油酸，這似乎促進了超重和肥胖人群的減肥和脂肪燃燒。
定期食用希臘酸奶可能會給健康帶來很多好處。
但是，一定要選擇普通的全脂肪的希臘酸奶，因為脫脂和低脂的乳制品含有很少的共軛亞油酸。
總結:全脂的希臘酸奶可能增加脂肪燃燒，降低食欲，在減肥過程中保護肌肉群，改善腸道健康。
5、橄欖油
橄欖油是地球上最健康的脂肪之一。
橄欖油已經被證明可以降低甘油三酯，增加高密度脂蛋白膽固醇，并刺激釋放glp-1，這是一種能幫助你保持飽足的荷爾蒙。
更有甚者，一些研究表明橄欖油可以提高代謝率，促進脂肪流失。
在一項對12名患有腹部肥胖的絕經后婦女進行的一項小型研究中，食用特級初榨橄欖油作為一餐的一部分，顯著增加了女性在幾個小時內消耗的熱量。
在你的日常飲食中加入橄欖油，在你的沙拉上滴幾湯匙，或者把它加到煮熟的食物上。
總結:橄欖油似乎可以降低心臟病的風險，促進飽腹感，提高新陳代謝率。
結語
結語：
盡管某些補充劑制造商可能會建議，但沒有一種安全的“神奇藥丸”可以幫助你每天燃燒數百卡路里的熱量。
然而，一些食物和飲料可能會適度地增加你的代謝率，除了提供其他的健康益處。
在你的日常飲食中，包括其中的一些，可能會產生最終導致減肥和整體健康的效果。
