文｜阿杰說

前年11月，我開始跑步減肥。

跑著跑著不過癮，從去年的5月3日開始，堅持每天都跑，一天也沒有間斷過，跑了共計300天，期間還跑了兩次半程馬拉松。

不管刮風下雨，寒冷炎熱，身體不爽，心情不美，出差旅游，周末假期，我都會每天堅持跑、跑、跑，并且發到朋友圈里。

為什么要發到朋友圈里？

最初的原因，是想讓朋友們監督自己，鼓勵自己，鞭策自己。朋友點的每一個贊，都會增加了我跑下去的動力。再說，人嘛，總希望有一點點小小的面子，如果輕易放棄朋友會笑話自己的，所以有時候，咬牙也要堅持下去。

在此，感謝朋友們辛苦的點贊，使我有一種錯覺，我不是一個人在戰斗。

印象最深的是，我單位有一位小哥，每天都給我點贊，竟然也點了300天，回頭紅包一定奉上。

當初想要每天跑步的初衷，緣于在微信上看到一個女孩子，竟然一天不落地跑步200天。

她剛開始宣布要跑的時候，身邊的朋友沒有一個人看好她，因為她平時很少運動。等她跑完200天，把數據往朋友圈一發，引發地震，小伙伴們都驚呆了！

我也被電到了。我也要跑，我要超過她！榜樣的力量永遠是無窮的。

只要自己不給自己設限，就沒有人能夠阻擋你前進的腳步。

雖然每天跑，跑了300天，但我并不認為自己有多牛，我的跑齡也不過短短的一年多的時間，許多跑步大神幾十年如一日地跑，只是我們不知道而已。

路漫漫其修遠兮，我愿意把我小小的跑步經驗分享出來，如果對大家有哪怕一點點的幫助，我的心愿也算達到了。

一、把每天跑步放在第一位

剛開始跑步時，我一般一周跑兩三次，有時候不太想跑，長達一周不跑也是常事，反正是三天打魚兩天曬網，斷斷續續，效果很不好。

對于有人能夠很規律地每周堅持跑三到四天，我深表敬佩，但我好像跟他們不太一樣。

我是這樣一類人，不管做什么，最適合的是每天都做，每天都做就容易堅持，包括周末。也不知是什么原因，反正只要一間斷，不每天都做，就容易放棄。

所以，我決定每天都跑。但是，不想跑的借口實在是太多了。

村上春樹說：繼續跑步的理由很少，停跑的理由則有一卡車那么多。天氣不好，心情壞，有事，有應酬，這些都可以成為不跑的借口，有一天疏忽，每天跑步的宏偉目標就會前功盡棄。

一開始幾天肯定需要咬牙堅持，而且特別想放棄。然而我相信，最關鍵的是熬過最初的幾天。

如同一個巨大的輪子，一開始你搖動它需要費很大的氣力，但當它慢慢轉動起來之后，你只用很少的力量，就可以讓它保持運轉；最后，當它飛快地轉動，你想讓它停下來都難。

任何事情，都遵循這個“飛輪原理”。跑步自然也不例外。

一咬牙，把每天跑步放在了第一位。也就是跑步這件事的優先級，永遠排在所有事情的最前面。

每天所有的事情，都要讓步于跑步，即使有一萬件事情要做，也要先去跑步，跑完步再做別的，這樣就沒有理由耽誤了。

每天先跑完步再做別的，就這樣簡單。

沒有任何借口。既然每天都要跑步，早跑自然比晚跑好，跑完了就沒有牽掛了。

二、少想，馬上行動

跑步最難的，是跑前自己劇烈的思想斗爭：跑還是不跑？外面冷不冷？前一公里挺累的，要不今天還是算了吧，明天再跑，少一天也沒有什么。

越想越不愿跑。

不要想，先做了再說，只要行動了，事情就已經成功了一半。與其每天花好幾個小時去“想”，不如花五分鐘去“做”。

剛跑了幾天，周圍的人紛紛“好意”勸說：

“跑步膝蓋會受傷哎，那誰誰就是。”

“何必把自己搞得這樣累？走，今晚不跑了，請你擼串去。”

“聽說沒有，前幾天的馬拉松比賽又掛了兩人，猝死了！”

全都不要聽，既然你已經想明白了，已經下定了決心，就一條路走到黑吧。

不要開始；開始就不要結束！切莫朝令夕改。

管它什么天氣，管它什么冷熱，管它什么受不受傷，管它什么痛不痛苦，管它別人怎么說怎么看，穿上跑鞋，沖出家門，先跑起來再說。

當你跑起來后，一切的想法都煙消云散，你的內心充滿成就感：我又一次戰勝了自己！

簡單粗暴的方法，有時候反而是最有效的方法！

三、降低難度

開始行動的關鍵，在于“降低行動的難度”。

如果你一上來，就把每天跑步10公里當作自己的目標，那么只能有兩個結果：一是你最多堅持三四天就會放棄；二是你用不了一周就掛掉了，你的膝蓋決不會饒了你！

記住這句至理名言：每次都不累，是堅持下去的秘密。

這句話適用于任何想堅持的事情。

有個跑步菜鳥，制定了一個2016年度跑步計劃，計劃一年跑365英里（600公里左右）。在7月15日時，他就已經完成全年的目標。

這個菜鳥叫扎克伯格，Facebook的創始人兼CEO。

他用的方法是目標分解法。

扎克伯格說：“一年跑365英里，我知道這聽上去不是一個小數字，不要被嚇著，其實，如果分解到每天也就是跑一英里（1.6公里）而已。在節奏并不是很快速的情況下，每天跑大約10分鐘的時間?！?/p>

每天跑1.6公里難不難？我相信，即使對于老人和小孩，應該都不是大問題吧？

一般情況下，一個健康的普通人跑1公里，需要大約6-8分鐘，再慢點也不會超過10分鐘，那么，跑1.6公里也不過是10多分鐘的時間。咬咬牙，一會兒就過去了。

有人說，我不行，1.6公里我也跑不完。好，那就跑走結合，跑一會，累了，就快走一會，再跑一會，再走一會。

只要堅持下去，你就會發現，跑的時間越來越長，走的時間越來越短，你會慢慢地習慣跑步，慢慢地喜歡上跑步，最后達到上癮的的地步。

所以，如果你想每天跑步的話，一開始哪怕每天只跑半公里，哪怕只跑五分鐘，哪怕走跑結合或只走走路都沒有關系，最關鍵的是：每天都堅持出門。

一個人如果決定每天走30分鐘，那么他肯定會很輕松地開始行動；但如果一上來就決定每天跑10公里，我想，很少有人能夠堅持下去的。

四、習慣養成后，就不需要堅持了

其實，跑步最難受的，也不過是前21天，只要熬過21天，你也就養成跑步的習慣了，你的身體就會適應了每天跑步，再堅持下去，會越來越容易，堅持到底也就成了順理成章的事情了。

你現在每一天的跑步，不管多遠，都相當于是在你的“肌肉記憶銀行”中增加了一筆存款，你現在存入的次數越多，它能夠持續的時間也就越長。

跑了一個月跟跑了一個月加一天，絕對不一樣，雖然有時我們感覺不出來。

每跑一次，就相當于在每天跑步的習慣身上，多纏了一道繩子，繩子纏得越多，這個習慣越容易根深蒂固。

如果我們把這些堅持，變成和每天刷牙一樣的習慣，哪一天禁止你刷牙，你一定會感覺非常不舒服吧？

聽說過堅持運動，堅持讀書，堅持早起，但是，從未聽說過堅持吃飯和穿衣。當一些東西成為日常所必需，天天都做的時候，就不存在堅持，而變成了一種很自然的行為。

所以，每天都跑步看似可怕，其實，真正去做的時候，會越來越容易，最后，變成一種享受。

每次跑步的時候，都有一個最累的點，在那個時候，想偷懶休息一下，其實過了也就沒事了。所以在那個點上，你就要堅持過去。

很多時候，我覺得人生就像在跑步，在遭遇困惑無法堅持的情況下再堅持一下，憑借意志支撐過去，那是一種能讓人興奮的感覺。

每天跑步，是完全可以靠著自己的努力和意志力就能達到的目標，多么簡單而明晰。

這種可以掌控自己生活的感覺，真的是太美妙了！

跑起來吧！

（END）

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