腹大腰粗，一般屬于肥胖引起的腰腹部有贅肉，需要控制飲食，加強鍛煉。飯后不宜久坐，忌食油膩，高脂肪，高熱量食物。增加運動。

開始減肥的小伙伴，會有這樣的困擾，即使有定期運動的習慣,每個禮拜要運動一次到兩次,可因為是上班族,總要在早晨運動之后就去上班,一坐就是一整天,然后會發現小腹和側腰部位很容易堆積脂肪,無論早上怎么運動都不容易甩掉贊肉。

養成定期運動的習慣當然非常好,如果不運動,想必我們會更容易發胖。很多陽光男孩像上述的一樣有著小腹跟側腰部位的困擾。

陽光男孩喜歡在海灘沖浪,喜歡在陽光下釋放健康,堅持下來容易練出完美的六塊腹肌,可是側腰的兩塊脂肪卻厚厚的,甩不走,被大家戲稱為“愛的把手”。

如果非要立竿見影,建議依靠溶脂或者抽脂技術,這樣要瘦哪里就瘦哪里,可以很明顯地讓肥肉消下去但是,可能有一些人不太敢接受這樣有微創侵入性治療,又希望這些地方能瘦,所以,要跟大家講一個健康的觀念。

2012年某醫學研究表明,如果一個人有運動的習慣,但是運動完以后在辦公室坐一整天,對健康也是不好的。

研究發現,為這些人抽血化驗發炎的指數或者胰島素的抗性,很奇怪的是這些人雖然平時有運動,卻跟肥胖的人一樣，胰島素抗性更高，身體也存在一種慢性發炎的狀態。

其實，久坐對健康是不好的。

建議大家盡量做到每周一到兩次的運動，如果條件允許，每個禮拜運動三天以上，并牢記，運動后不要長時間坐著，要適度站起來走動，伸展一下腰肢，活動活動筋骨，把握一個原則——有機會就站著，站累了才坐下，而不是像坐到屁股酸了才站起來，這樣是對健康不好的。

減掉肚和腰肥肉的方法：

1、揉擦腹部

練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

2、體轉

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

4、依次高抬腿

兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

5、仰臥起坐

運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

6、扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

快速瘦腰的習慣養成

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒

2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃

4、飯前吃個水果讓肚子有飽腹感

5、晚上8點以后拒絕吃任何東西

6、還有就是多運動，像卷腹運動。如果有條件可以去練瑜珈的

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。減肥是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恒的勇氣!