一、原動力（why）

1、不想一輩子都沒有100kg以下的體驗

2、母上大人給我定的KPI：18年底要結婚（不瘦怎么穿婚紗）

3、血脂有些高，早起有明細的腫脹感

二、個人檔案（who）：

女，160cm，52kg，狗三年的。

身體：脂肪重災區——手臂、腹部、大腿；熟齡，年初動過手術，體質虛累

飲食：愛吃油炸面粉類食物、烘焙面包。

工作：產品錦鯉、互聯網、加班嚴重、年末壓力大。

生活：外地來滬務工人員、外賣&租房常態化、所有生活瑣事都要自己操辦。

說好的真相呢：減肥前后對比照，一個月后揭曉。各位爺記得點贊提醒我下。

三、認認真真來場規劃（how）：

習慣：

1、早睡（11點閉眼）早起（6點刷牙）：真的很難！很難！很難！天氣冷了，早睡倒是容易了，早起真的難上加難。各位爺有什么好建議嗎，目前能想到的是：晚飯少吃，餓的不得不醒。

2、泡腳30分鐘：自從買了一個全自動加熱定時變頻按摩泡腳桶以后，堅持下去還蠻容易的。

3、穿搭：舒服、保暖、運動型為主，畢竟下班以后要直接奔去健身房的嘛。

飲食：

1、總原則：減少外食、自帶便當、細嚼慢咽、戒油戒糖戒肉

2、分則：有約飯，當天少吃一餐，或者干脆cheat day

前半個月的食譜可以設置好。如下圖

3、重難點在于：

?每天加班，且下班以后還要運動，不吃是不可能的。

?辦公室解決只能吃點脫脂燕麥奶粉、紅豆薏仁粉等甜膩膩的，可是大冬天的，經過一天辛勤的撕逼后，總是想吃點咸乎、熱乎的東西啊。。。

?下班6點，就算能準點，到家自己弄點，再等消化去運動就很晚了，故，回家自己做也pass。

?中午和晚上便當一起做，三餐都吃自己的黑暗料理真心不能，pass。

各位爺有啥好辦法嗎？整理了一份適合減肥期間，外食相對健康的方案。

外食可不可以

4、前半個月的食譜可以設置好。如下圖

15天飲食

健身：

1、晚上健身：健身卡，只剩最后一個月了，每天報道，值回點票價。

2、早上三選一：晨跑30分鐘，貼墻站立，天鵝頸

心態：

1、總原則：不能崩，要堅持

2、洗腦：無論老板給我發不發獎金，身體是自己的

3、不量體重，穿的盡量運動、

4、釋放壓力：把每一步規劃的走下去就好，我定的計劃也不是那么苛刻，已經是很松的方案了

5、注意力轉移法：很清楚自己的弱點，一到姨媽前，雄性激素分泌旺盛，簡直想把世界吃掉了！方法是扎進人群、避免獨處、看好看的劇、逛想逛的街等等等。

6、男神激勵法：mmp，現在沒有啥目標，暫定他吧

7、重點回顧法：每隔一周把這篇計劃抄寫一遍，提醒自己當初的雄心壯志。