課程回顧

1.課程目的：了解小我生長的原理，理解情緒簡單處理的方法，通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)

2.課程重點(diǎn)說明： ?

2.1 透過踢貓效應(yīng)讓我們理解到過去的我們是很容易跟著情緒走的，要做到不去“喂養(yǎng)”那個小我， ? ? ? 在刺激與回應(yīng)之間有選擇權(quán)利，不去做那個在公園里碰面的兩只汪汪叫的小狗。

2.2 了解常見的情緒

2.3 核心觀點(diǎn)

任何負(fù)面情緒背后都有積極的意義

情緒處理的五步驟：覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動

幾種關(guān)鍵的情緒處理的方法，應(yīng)該好好的運(yùn)用起來。

失望---放棄控制

委屈---告訴自己，我要對自己負(fù)責(zé)任

焦慮---找資源、縮小范圍找目標(biāo)

悲傷---從失去中反思什么需要珍惜

糾結(jié)---他的價值是什么，另外的價值是什么

后悔---復(fù)盤下一次我可以做什么

憎恨---告知自己應(yīng)該把能量用來提升自己的能力

煩躁---去往什么地方，調(diào)整合適的狀況

2.4 你的過往經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富，由你自己決定。所有經(jīng)歷都是財(cái)富，底層信念決定一切， ? ? ? ? 底層思想對了，才能真正成長。

2.5 如何訓(xùn)練自我？從覺察四階段不斷訓(xùn)練自己看自己、智慧修煉、定而生慧、靜觀其變。老 ? ? ? ?子曰:孰能濁以止靜之徐清；孰能安以久動之徐生。保此道不欲盈。夫唯不盈，故能蔽不新 ? ? ? ?成 。

實(shí)踐與分享