昨天說不乘電梯走樓梯，在幾分鐘內及時完成打卡，采取的不是改變環境而是改變自己方式，認為提升了控制感能力。

那么到底如何理解控制感呢，我們說控制感到底在說什么？

控制感可以簡單認為確信自己具有解決事情的能力，遇到困難不會繞著走，而是直面應對。

按照適應環境的控制理論，我們活著必須要能適應環境，這也是心理健康五要素之一，為了實現這個適應環境目標，現實給了我們兩種方式，要么改變環境，要么改變自己。

可見，控制感不僅僅是改變外界環境，順我者昌逆我者亡，這屬于本能的初級的控制手段，更加高級也是次級控制是改變自己來適應環境。

由此得出控制感第一個含義，控制就是改變，既能改變環境，也能改變自己，能夠改變自己來適應社會要求就叫自控力。

再從控制感概念的外延分類看，控制感包括控制欲和控制力兩部分。

人是欲望動物，這點沒人否認吧，這種欲望其實就是控制欲，我們希望心想事成，人生得意，榮華富貴，這是天性，為此要通過控制環境來實現，最好動動嘴巴就全部實現，好比《漁夫和金魚的故事》那個貪婪老太婆。

欲望無罪，非常正常，正因為人類欲望無窮，才導致市場經濟發展，科技進步，這是想法層面，還需要行動來實現。

實現欲望的能力叫做控制力，控制力表現為行動能力，通過大量成功活動充分樹立自信，可以應對任何挑戰。

我們把控制欲替換為抱負，控制力替換為成功，變成“成功除以抱負”這個除數關系。學過心理學的朋友一眼就看出，這正是詹姆斯自尊公式：自尊=成功/抱負。

如果把控制感等同于自尊，一個人欲望抱負強大不要緊，只要匹配行動成功率高就可以，這是高自尊高控制力，反之抱負低成功率低也匹配，依然是高自尊高控制力，是自知之明。

怕就怕，抱負大，成功低，欲望強，行動差，分子很小分母很大，得出的自尊或者控制感就非常低，這叫做心比天高命比紙薄。

因此，控制感第二層含義就是平衡，是控制欲和控制力的平衡，是想法和行動的雙因素函數。

如果把自尊公式分子分母倒換一下，就是控制感的另一個表現，叫做煩惱，許又新教授給出煩惱公式：

煩惱=欲望/滿足欲望的行動，類似于煩惱=抱負/成功。

這里關鍵是接受欲望存在，同時要通過行動實現它，所謂“選擇沒有對錯，用行動讓選擇變得正確”。

小結，自控感可以認為是改變能力，能改變環境更能改變自己，同時控制感又是平衡能力，平衡控制欲和控制力，最好是想的多做的更多，這就是高自尊、低煩惱。