書目：《不完美，才美》作者：海藍拆頁P16

海藍博士的出發點是：生活不易，且人人如此。幸福不是如何得到你想要的，而是如何與你不想要的和平共處。這是一個大膽的論述。有的人任務，只要我又更多的財富、美貌、聰明或健康，就可以免受磨難。

這不真實，磨難是生活的一部分。避而不見不會讓困難消失，與之反抗也只會讓情況更糟。幸運的是，在基本需求得到滿足以后，幸福取決于我們與磨難之間的關系，而不是磨難本身。因此，只要我們還有呼吸，我們就有機會改變我們的生活，從內而外的改變。

我們可以怎么做？需要知道些什么？海藍博士的第一條建議是靜觀——活在當下。這說起來容易做起來難。捫心自問，我們有多少時間真的是活在當下？當我們經歷某種體驗的時候，知道自己正在體驗？我們的大腦是不是經常不在過去游蕩，就是在思慮未來，或不聽的尋找問題？

實際上，我們的大腦具有一個與生俱來的結構，就是發現問題，關注負面的東西，心理學把它稱作“負面偏好”（negativity bias），這是人類在漫長的演化過程中，出于生存的需要而逐漸形成的，它有助于生存，但不利于幸福。幸運的是，通過大腦訓練，負面偏好可以逆轉，至少可以被弱化。有很多科學研究的結果已經表明，大腦訓練，尤其是每日靜觀冥想，有助于我們更充分地活在當下，提升幸福感，使生活更有效率。

I：

如果問，幸福是什么？

很多人可能會有很多的設想：幸福是可以在一個大房子里做自己喜歡的事情；幸福是可以不用早起上班；幸福是有一個疼愛自己的另一半……

這些關于幸福的設想里，總是充滿了我們想要的，有人疼愛、有足夠的物資條件、有充分的自由……

但實際上，這些所有的條件在現實生活中都很難達成。因為，另一個人永遠也不可能一直像我們所期待的那樣行為；物質條件也不會一直讓人滿足，你有了一輛車，還想要一套房；如果真的每天都不用早起了，那么不用早起的幸福感也會很快消失。

如果幸福是一直擁有，那么我們可能會一直得不到幸福。

幸福不是如何得到你想要的，而是如何與你不想要的和平共處。

設想一下，如果你的另一半非常喜歡吃榴蓮而你非常不喜歡，每每總因為這件事情而爭吵。你想不明白為什么有人會愛吃這么臭味道這么惡心的東西，他想不明白被譽為水果之王這么好吃味道醇厚的水果你為什么不喜歡。

如果你們都試圖說服對方，很可能會不歡而散甚至會導致矛盾升級。你覺得他不能因你停止吃這種惡心的食物說明他不愛你，他認為你不肯聽聽他的建議稍微嘗試一下是不可理喻。

如果，雙方都能把讓對方按照自己的意愿去行動的想法暫時放到一邊，去想一想該如何和自己并不想要的想法和平共處的話，也許問題能夠得到解決。

比如，不喜歡吃榴蓮的你可以在他吃的時候離開客廳，把門窗通風，不要聞到這個聞到；他可以接受你不愛吃榴蓮的事實，盡量在外面吃盡量不影響你。

也許問題就不那么讓人困擾了。

幸福不是絕對的擁有和控制，幸福是能在遇到問題的時候，有保持平衡的能力。

A1

最近一下子來了好幾個項目，忙的團團轉。晚上帶著兩個孩子一起睡覺導致睡眠質量也特別差，連續兩三個晚上都只睡了三四個小時。睡眠不好加上工作壓力，導致整個人狀態很差，覺得很累。

周四晚上下班回家已經七點多了，正準備換衣服，媽媽把頭伸進衣帽間對我說：先別換衣服，一會兒吃完飯我們去超市屯點糧。

我置若罔聞，一邊接著脫衣服一邊說：囤什么糧。

媽媽說：今天和武漢的親戚朋友視頻，說現在因為國外疫情原因糧食都不進口了，中國的農民很多早就不耕地了，馬上就會出現糧食緊張的情況，家里這么多張嘴要吃飯，趕緊去超市買點米油蛋什么的。武漢的人都開始搶糧了，今天小區團購上的米都沒有賣的了。

我聽都不想聽，就說：不要道聽途說了，武漢是因為剛解封，大家之前都被限制太久了才搶。長沙好著呢，根本不需要有這方面的擔憂。中國是糧食大國，短期內不可能存在糧食緊缺的情況。就算真要緊缺，限制囤的糧說不定還沒等緊缺開始就吃完了。

說話間衣服已經換完了，媽媽見我完全不理會她的意見，生氣的轉身走了。

吃飯的時候，媽媽又重提吃完飯要去超市。

安哥也覺得完全沒有必要，開始給媽媽講各種道理，分析各種局勢。

媽媽見大家都不接受她的建議也很不高興，說：不去算了，到時候沒得吃了不要找我。你們每天不管事，我要操心家里大大小小吃什么。

我也不高興，說：我幾天沒睡好覺了，今天這么晚了，外面非常冷還在下雨，為什么一定要今天去超市呢？難道過兩天等到周末超市里的食物就被搶光了嗎？

媽媽有自己的道理：就因為不是周末而且天氣不好，所以超市的人才少，我們出去才安全。現在出現了好多無癥狀者，周末去超市風險太大了。

我不想說下去了，便一句話結束“戰斗”：不管怎么樣，今天就是不想出門。

媽媽也生氣了：不去就不去，以后家里買什么東西我不管了，你們自己去想。

回到房間我氣呼呼的想了一會兒，平靜下來后開始覺得對媽媽很愧疚，我們平時上班忙，她幫我們照顧兩個孩子，家里大大小小的事情都是媽媽幫我們打點。不管道理對不對，媽媽想要去超市買點東西，又不是多難的事情，為什么我就不愿意呢？從家開車去超市，加上停車不過也就是十分鐘的事情。就當吃過飯散個步又能讓我累到哪里去呢？這么一件小事還惹的她不開心。

A2

在此后的一個月內，遇到讓自己不開心或者焦慮的事情，首先問自己：

[if !supportLists]1、[endif]我為什么不開心？

[if !supportLists]2、[endif]我為什么不愿意接受這件事情？

[if !supportLists]3、[endif]接受這件事情對我有什么負面影響？

[if !supportLists]4、[endif]這個影響是我能接受的嗎？

[if !supportLists]5、[endif]這件事情做了之后我會更不開心嘛？

[if !supportLists]6、[endif]這件事情，接受它和與它對抗，哪種方式更能讓內心平和？

把這幾件事情想清楚之后，再決定如何對待。