意志力像肌肉需要鍛煉，也會因為使用而疲勞

意志力像肌肉一樣通過鍛煉可強化，同樣也會因為使用而疲勞，意志力降低。根據自我損耗，用掉的意志力越多，下一個誘惑屈服的可能性越大，所以重大問題要在意志力強大的時候作出。設定小目標并設法去實現，有助于你實現原本不可能實現的更大目標。馬拉松時將全程分解成一段段，一個個實現每一段的目標，最終才能達成全程。外在的秩序與內在的自律存在聯系，于是在生活中某方面訓練自制力，同時提高了生活所有方面的自制力，生活因為有序而更美好。

意志力運用的關鍵控制思維、情緒、沖動、表現、績效。

一次只做一件事
把力量集中在當下任務，既要達到一定能夠速度又要達到一定的難度，在想放棄的時候堅持下去。但是你想讓生活同時發生幾個變化，那是苦難的，最終可能一個變化都沒有發生，不要過份相信自己的意志力，意志力許多時候并沒有你認為的那么強大。
這就是許多人每年都在做的新年任務清單，那么多任務一年下來可能一個都沒有實現，就是因為太多任務造成分心，分心消耗意志力，可能最終一事無成。關于任務清單，可以采取的方法是先把事情按照輕重緩急安排，然后劃掉前3個之后的所有事情，按照結構化拖延法，把你真正應該做的事情排列到第2位，這樣你因為拖延而不選擇第一個，就因為拖延而做了你真正應該做的事情。不管做了什么計劃，監控是否關鍵，作記錄，可定期檢查進度，進而攝制更符合實際的目標。時間事件記錄法很好，需要堅持每天的記錄，好的方法在于平日的堅持，方法沒有完美的，關鍵是你用不用，和怎么用。什么都應該懂得變通，窮則思變，變則通，通則久。
蔡氏效應
任務未完成，目標未實現，腦子里會有個聲音不斷提醒你去完成任務、實現目標。然而，一旦任務完成了，目標實現了，腦子里的那個聲音就會消失。應對蔡氏效應的策略可以是將事情寫在清單上，給大腦減壓，讓其專注于你當下應該做的事情上面，一次一件事，不分心。
意志力的強弱跟葡萄糖含量成正比
能為了長期回報抵制短期誘惑的，不僅是致富的秘訣，而且是文明本身的秘訣。

設置目標，立下嚴格的規矩，懲罰失敗，獎勵卓越。懲罰三要素：嚴厲性、及時性、一致性，對孩子來說最重要的是及時跟一致。

你的成長之路將是你修行的回報，修行是需要修的，要花時間，花精力，更要用心去體會，不僅是知識，更是做事的方法和態度。

發上等愿，結中等緣，享下等福；
擇高處立，就平處坐，向寬處行。