生活中常能遇見一種人，他們時常唉聲嘆氣，緊鎖眉頭，再好的消息對他們而言也能指出其中的一二弊端，壞的事情他們就更是一籌莫展......這種人，我稱之為“頭頂烏云的人”。每當看到他們，我總想上前多聊幾句，卻又常常擔心交淺言深或自作多情。 ?

因為，我也曾一度是個“頭頂烏云的人”，故能體會他們的心境、明白他們的憂愁無助，在此聊聊我趕走烏云的那段經歷。

我曾經遭遇過一段痛苦的情感挫折，驕傲自尊的我不愿向朋友和家人過多的傾訴，很長的日子里我都郁郁寡歡，沒精打采，不愿交際，害怕和恐懼別人打探我的感情世界。

每日下班后我就關在屋里發呆，閑得發慌時開始閱讀心理學、情感類書籍，越讀越多，漸漸地開始試著用書中的方法一點點去調適自己......對于當時沒有任何心理學知識的我來說，那真的是一段極其漫長的歲月，還好最終我又恢復了愛的勇氣和能力，幸運地遇見了我的先生。

原本以為從此就過上了不再抑郁憂愁的生活。可當我的女兒一歲多時，工作、生活、育兒的壓力還有對自我成長的不滿逐漸又將我籠罩在烏云中。我時常哭泣，討厭自己的無能和沒用，覺得未來一片灰暗。

還好，那時的我有了一些類似的心得和經驗，雖彷徨無助確也不過分恐懼，雖心急心傷但仍有親友相伴，最終走出了那段低潮的時光。

以下是我趕走烏云時所用的招數，與快樂和不快樂的你一起分享。?

1.諒解自己

2004年，《哈佛大學克里姆森報》（The Harvard Crimson）的一項調查研究指出，有47%的哈佛大學學生在過去的一年里經歷了抑郁期，抑郁的程度以致自己無法正常的學習和生活。

10多年過去，這一數字，卻并沒有隨著歲月的流逝而降低。

如果對于哈佛學子這樣的天之驕子來說，抑郁都在所難免，那么對于我們這樣的平凡人等，這點烏云又算得了什么呢？

所以，請不要責怪自己，憂愁時就憂愁、低落時就低落，沒有人要成為誰的精神偶像，更沒有誰不能有抑郁的權利。

給自己一段沉浸的時間，在這段日子里，允許自己不樂觀不積極不合群不愛笑，接受不完美的自己，學著擁抱愛哭的你。

然后，給自己設個限，一個月，三個月......最多半年，結束之后開始提醒自己試著做一點點的嘗試和改變。

2.細小的改變

從“游泳圈”到“馬甲線”最有效的途徑是什么？

不是抽脂，不是不吃不喝，而是每天有針對性的運動和健康的飲食，并持之以恒。

同樣的道理，我們不可能從一個異常低落的狀態不費吹灰之力就攀爬到愉悅的巔峰，我們能做的只有每天多一點點的嘗試和改變，堅持下去，終有一天會看到彩虹。

首先，試著停止問自己消極的問題，比如“為什么小紅能過得那么開心我卻不能?”、“為什么我沒有小綠那么好的運氣?”“為什么每天都有那么多的煩心事?”......

換著問自己積極的問題，比如“我怎么才能像小紅那樣過得開心？——她有哪些行為我可以學習和模仿”、“我怎么才能擁有和小綠一樣的好運？——除了他的好爸爸外，他的心態和情商是否值得我學習”、“我每天過得真的有那么糟糕嗎？——我今天是否也遇到了讓我感到開心和舒服的事情”

其次，試著多看一些勵志雞湯和心靈慰藉的文章。我從不排斥“雞湯文”，是因為我體會過當心境艱苦時它們能給予的力量。10句、100句的心靈雞湯，只要有1句對味就夠了，摘錄到你能隨時看到的地方，不忘時常提醒自己。

最后，試著調整自己的“五官”頻道，打開輸送快樂的閥門。一天里只要有一件讓你覺得還不錯或不算糟的事就記錄下來，放進你的“儲藏罐”里，當你的儲藏罐里塞滿了“還不錯”的事之后，你心里的那些淚水和哀幽也漸漸被陽光曬干不少。

3.多參加“唱衰”聚會

眾所周知，頻頻開幕的同學會已逐漸演變成為同窗之間“炫富、曬幸福”的競技場，這樣的聚會不去也罷，如你正巧心情不佳，那么請更加避而遠之。

不過，還有一種聚會，請一定多多參加，那就是真心好友小聚的“唱衰”聚會。

關系疏淺的人在一起，免不了彼此間開啟“光鮮互捧模式”，真假難辨不說，光是遣詞造句都已很耗精力。而知心好友相聚，那就是一場真心話大冒險的“唱衰、比慘”大會。大家互說心事和煩惱，沒有虛榮和攀比，只有真心和關懷，常常一些看似天大的煩惱就隨著好友間的那些嬉笑怒罵、調侃自嘲中消失殆盡。

如果當下，實在沒有這樣的朋友或是相聚不便，那么就在網絡或社群里去找同頻人，你總能發現其實很多人都被各種煩惱心事纏身，大家過得都不那么容易，可依舊有很多人笑看風云、樂觀向前。

這樣做的目的，就是讓自己明白：沒有誰是上帝的寵兒，沒有過不去的坎兒，眾人都是在困難和挫折中堅定前行。

你亦如此。

4.找到屬于自己的“未來感召物”

音樂治療學導師高天老師，曾經談及過自己的一段烏云經歷：早年他在美國求學期間，曾因經濟、生活、學業等各種壓力變得低落抑郁，這對于研習心理學專業的他來說也是段苦痛難捱的經歷。直到他想到了一個方法——每周為自己買一注彩票，然后幻想自己中獎后的種種美好，這樣的想象帶給了他一周又一周的好心情，直至他最終走出低潮，找回曾經的自己。

心理學大師的經歷給了我們很好的示范和啟迪——找到屬于自己的未來感召物，以此去激發我們看到更美好的未來。比如：

每天記錄一段自我心境的微信，集成XX篇后，就上網印刷成書樣；

一周品嘗一款新奇的甜品，讓它帶給你不一樣的奇異味蕾體驗；

一月去一個近郊的地點游玩，擁抱自己生活周邊不一樣的風景；

學習一項你從小就盼望而沒有機會學習的技能，報個培訓班或網課，研習它，不久的將來你一定會看到一個不一樣的自己......

如果有那么一段時間，你的世界的天氣預報都是陰雨密布，請不要責怪和怨怒自己，這是我們每個人都有可能遇到的情景。你只需要每天一點點細微的改變：靜聽自己的內心、找到可以傾訴的朋友、給自己的未來多添一點色彩......日積月累，你就可以慢慢的將自己的內心燃燒成一個發光體。從此以后，哪怕刮風下雨，你都可以溫暖前行。

調整的時光可能會有些漫長，不那么容易和短暫，不管怎樣都不要著急，每個人的人生旅程中都沒有白受的苦和白流的淚，你每一步的辛苦終會襯出來日的歡愉。

你只需要，勇敢走下去！

祝晴天！