綠瘦：瘦成A4腰

綠瘦小編發現即使是最近降溫也阻擋不了妖精們露腰的熱情~

距離年度最美好的肉體盛宴——維密大秀越來越近了。看看最近剛參加完維密服裝試穿的何仙姑，白到發光的皮膚，露出的蠻蠻細腰讓人好生羨慕！

去年宮廷范十足的束腰裝也把她的好身材表現的淋漓盡致。

大表姐劉雯也是露臍裝出門，那身材也不用多說，不僅是腰瘦，全身上下那個氣質超級好，極具親和的笑容簡直溫暖小心窩~

前段時間因為“柯基臀”火了一把的李菲兒，除了臀好，腰也這么好，看來健身成果明顯哇。

韓國女團對于身材是十分重視的，AOA成員權珉娥的腰，據說只有17寸…這才是現實版本的沙漏腰啊。

作為直男審美來說，對于腰細的女生抵抗力——幾乎為零（要是胸大腰細腿長就更好了）

相反地，如果男票摟你腰的時候摸到厚厚一層游泳圈，估計他都想退貨了吧。

其實，早在中世紀到近代，女人們就為了擁有沙漏型的纖細腰肢，自愿束腰，歐洲束腰之風盛行。

在當時，束腰還分為很多種不同的類型，材料也不同，法式胸衣中間都有一根鯨骨、木頭、象牙、獸角或金屬撐骨，以維持它的直挺，幾百年來這一直是塑型內衣的設計原理。

而這種束腰方式在現在看來則有些病態，有點像中國古代婦女為了三寸金蓮而裹腳，在不少人眼里這都屬于舊時期的陋習。

舊時西方女人，為了達到良好的束腰效果，往往不顧一切的用各種極端的辦法來摧殘自己的身體。

束腰導致西方女性骨骼畸形，痛苦不堪，甚至嚴重者還因此而死亡。

同樣，束腰還會導致內臟移位，所以說束腰的人小肚子會比較突出。

但即使如此痛苦，為了取悅男性、為了虛榮，仍然令無數西方女性自愿束腰。

束胸衣所造成的骨骼畸形的X光圖片

所以說，想要沙漏腰的寶寶們還是不要輕易嘗試束腰的好。

但是時至今日，西方人對沙漏腰還是很迷戀，就比如世界上最著名的脫衣舞娘——蒂塔萬提斯。（真的超美的！性感，但不色情。）

蒂塔自爆除了胸是人造的以外，還說自己16寸蜂腰也全靠束腰的幫助，自己本身腰圍是23英寸。

“有些秘密，我不想說，除非看完可以給女人信心。如果男人失去幻想，wow，I don't care！

我曾因毒品等導致身體消瘦，失去了迷人的胸部。現在多了人工的幫助，依然很完美。

不怕你知道，我正常腰圍是23英寸，16英寸是演出時帶了腰封以后的最佳效果。”

其實好看的沙漏型身材主要有以下3個特征：

胸部豐滿 + 腰部較細 + 臀部飽滿

總的來說，就是胸大，腰細，臀寬

相似的身材，腰細的人看起來更加瘦一些，身材也會更加勻稱，米蘭達可兒的腰在超模里算是粗的了，看著就顯得就比旁邊的妹紙胖。

可兒自己對腰粗這件事情也很在意，經常被眼尖的網友指出p圖。

想瘦腰也有方法，今天就幫大家變成“小腰精”。

首先要弄清楚腰部囤積脂肪的原因，有5點最常見的：

1.內臟脂肪過多

寒性食物會影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且吃冰刺激大讓腹腔增加脂肪保護內臟，所以說多半會胖在腹部，讓小肚子更加突出。這也是為什么痛經的女生更容易有小肚子的原因。

2.激素失衡導致腰部肥胖

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙（又稱為可體松），促進身體將多余的血糖合成脂肪，并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍。

同樣的，壓力都還會誘發大腦神經分泌一種神經太酶Y物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，這類脂肪也容易儲存在腹部。

高果糖飲料、甜食等高升糖指數食物，吃了會讓你血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

SO...“壓力肥”是存在的，還是多放松心情、好好休息，不要過度勞累。

3.骨盆前傾

這是個體態問題，之前也寫過，大家應該不陌生了吧。骨盆前傾也是很多人明明很瘦，還有小肚子的原因。

4.腹部深層肌肉松弛

腹部深層的肌肉主要給腰椎提供穩定的支撐，與此同時腹部深層肌肉也有著收縮腹壓的功能，當這些肌肉松弛無力的時候，即使是體型較瘦的人也會有小肚子。

5.腰部活動力差

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積脂肪，相反，腰部的運動強度不夠大，也不能達到瘦腰的效果。

運動的重要性就不用再強調了，廢話不說，這就給大家解鎖一組中等強度的瘦腰動作。

step1.坐姿轉體扭腰20次

step2.空中蹬車20次

step3.仰臥交替拉手卷腹20次

step4.登山者20次

step5.側臥腹斜肌卷腹20次/左右

step6.俄羅斯轉體20次

step7.側平板支撐20次/左右

step8.仰臥直腿卷腹觸足卷腹20次