早上出門的時候，突然想起從圖書館借的那本關于記憶魔法的書已經很久沒有看了，從書堆里把它找出來放進背包，打算中午休息的時候看一個小時，結果這都到傍晚了，書都還沒有從包里拿出來呢。想必絕大部分人都有跟我一樣的經歷。明明知道某件事遲早還是要做的，但是就是死活不愿意動手，讓它拖著。這就是大家普遍熟知的拖延癥。很多人以為拖延癥只是執行力弱的問題，其實這更是一種心病，是我們的內心不想此時此刻去做這件事情，是我們的專注力被其他的事情給占據了，導致我們有意無意把要做的事情給拖延了。

今天的晨讀分享的是美國著名的時間管理專家、頭號效率專家杰夫.戴維森的經典之作《1分鐘能做什么？不可思議的 “戰拖”心理學》。杰夫.戴維森從心理學的角度出發，把拖延問題細化成60條只需1分鐘就能領悟的有效建議，幫助大家輕松克服拖延癥。本文主要關注作者在克服書面表達障礙，在完成費時又費力的大任務以及在即刻行動方面給我們開了哪些走心的“心藥”呢。

首先，在克服書面表達障礙方面，杰夫.戴維森給拖延癥患者提出了先列出提綱的建議，把自己的思緒捋一捋，羅列完整，這樣，照著提綱寫不會跑題。然后，盡量在不受干擾的情況下專心寫上幾分鐘，寫著寫著我們可能就進入狀態了，寫個初稿就不成問題了。

其次，在遇到費時費力的任務時作者給出了巧拆任務的建議。先把任務拆分成幾塊，然后一塊一塊地有序完成。比如寫畢業論文，先列提綱，列完提綱之后再制作一個寫作時間表，一個時間段完成一個章節，拆分之后的寫作任務強度驟減，完成任務的心里感覺會輕松很多。同時，作者提出了一個很重要的法則---百分之五十中轉法則。即每一次寫作時堅持完成寫作任務的百分之五十，之后可以停下來休息。大家還記得我們上學時的感覺嗎？星期一到星期三這三天感覺日子過得很慢，但是一到星期三，立馬就感覺日子過得好快啊，馬上又到周末了。所以，完成一半的感覺很重要，因為這樣離目標的完成比較近，使人更容易把剩下的任務完成。

最后，想成為一個即刻行動者，很重要的一點就是把要做的事情列在我們眼睛隨時能看到的地方。比如，有人背英語單詞就是這樣：在床頭，在廁所的墻壁上，在冰箱門上，在鏡子上等經常停留的地方貼上一部分單詞，不知不覺間就記住了幾個單詞。如果我早上出門后，在落座的時候把要看的書放在我的眼皮底下，我想怎么著我都會翻上幾頁吧，說不定捧著看了幾分鐘之后就舍不得放下呢。第二個技巧是---兩分鐘清除“障礙”，也就是說，把可以在兩分鐘之內完成的事情即刻完成，不要等到方便的時候再做。第三，善用“最后期限”。把事情趕在最后期限到來之前做完，而不是把事情等到最后期限的帶來才來做，把這個觀念轉變過來，行動效率會大大地提升。

有一句廣告語說的很好：“心動不如行動”。可是，換個思維，行動慢，那是因為我們的心壓根就沒有動，或者動得不夠，把心動加速，我們的行動力也會加速。一分鐘能做什么呢？一分鐘我們可以服下“心藥”，帶動我們“拖延”的心加速運轉。

參考書目：杰夫.戴維森《1分鐘能做什么？不可思議的 “戰拖”心理學》