文/沐恩佳音

低自尊，高敏感，過度自我關(guān)注，看重他人的看法，容易被別人的情緒影響，被負(fù)面情緒主宰，做決定前腦子里總有兩個(gè)小人在打架，難以容忍別人的缺點(diǎn)，看不慣這也看不慣那，把精力放在自己不可控的方面，不會(huì)拒絕也不情愿幫忙，不想發(fā)生沖突只好生悶氣，想說的話不好意思說出口，想得太多做得太少，提不起又放不下，沒閑著也沒產(chǎn)出，對(duì)待事物永遠(yuǎn)不會(huì)滿足......

看了梁爽的《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》以后，我忽然發(fā)現(xiàn)：原來這些都是內(nèi)耗點(diǎn)！

對(duì)于敏感細(xì)膩，有些小潔癖，又有些完美主義傾向的我來說，這些內(nèi)耗點(diǎn)，我竟然全部經(jīng)歷過。

幸運(yùn)的是，我比較喜歡讀書，對(duì)于大多數(shù)內(nèi)耗點(diǎn)，我可以認(rèn)識(shí)到這樣做是不正確的，能想辦法規(guī)避，多數(shù)時(shí)候能做到內(nèi)部消化，不會(huì)對(duì)自己的心情造成什么困擾。

唯有情緒問題，我始終無法自我克服。

很多時(shí)候，情緒會(huì)“騰”一下就會(huì)上來，頃刻間就會(huì)爆發(fā)，對(duì)方也被我的情緒點(diǎn)燃，“戰(zhàn)爭(zhēng)”就此展開。

事過以后，我會(huì)覺察到這樣做不對(duì)，我不該讓別人為我的壞情緒買單，我應(yīng)該學(xué)會(huì)管理自己的情緒，于是我決定學(xué)習(xí)情緒療愈。

一、每一個(gè)內(nèi)耗超標(biāo)的日子，都是對(duì)人生的辜負(fù)

青年作家梁爽在她的新作《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》中說：“負(fù)面情緒的過量累積，最終反噬的是自己?！?/p>

很多次我知道要提醒自己：生活中沒有什么大不了的事情，該舍的舍，該丟的丟，遠(yuǎn)離讓自己糟心的人和事，親近那些讓自己快樂的人，接觸那些讓自己舒心的事。

人生本就不易，何必消耗自己？

在現(xiàn)實(shí)生活中，想法、感受和行動(dòng)真的很難統(tǒng)一，我能想到，但是真的很難做到。

尤其是對(duì)于自己親近的、在乎的人，還是會(huì)不受控制地敏感、總為他人著想、患得患失，生氣時(shí)忍不住對(duì)他們發(fā)脾氣，然后又很快后悔，長(zhǎng)時(shí)間反思自責(zé)。

這樣的內(nèi)耗最終都沉淀在自己的身體上，隨著年齡的增長(zhǎng)，小毛病越來越多。

有研究發(fā)現(xiàn)，人類90%的疾病，都與壞情緒有關(guān)。

壞情緒的直接受害者是自己，身體比靈魂伴侶和大數(shù)據(jù)更懂我們，何時(shí)何地生多大的氣，它逐一詳細(xì)地幫我們記錄了下來。

長(zhǎng)期憋在體內(nèi)的情緒，可能化成身體里某個(gè)部位的結(jié)節(jié)或者囊腫；憋不住的情緒，可能會(huì)因?yàn)橐患恢档锰岬男∈拢炎约旱膲男那楹莺莸亍霸蚁颉弊约旱挠H人，讓他們?yōu)槲覀兊膲那榫w買單。

人到中年，如臨半坡。時(shí)間和精力大不如前，上有老，下有小，自己的身體也不好，生活壓力指數(shù)增長(zhǎng)，外部損耗不敢惹，內(nèi)部損耗更要躲。

切記：每一個(gè)內(nèi)耗超標(biāo)的日子，都是對(duì)人生的辜負(fù)！

二、 一個(gè)人的好情緒，是對(duì)自己最大的福報(bào)

當(dāng)父母經(jīng)常對(duì)孩子情緒失控時(shí)，孩子永遠(yuǎn)不會(huì)不愛父母，他們只會(huì)不愛自己。

心平氣和，不僅對(duì)自己好，而且對(duì)孩子好，對(duì)配偶好，對(duì)家挺好，對(duì)工作好，更對(duì)我們的身體好。

控制情緒，不僅是修養(yǎng)問題、認(rèn)識(shí)問題、心理問題，還是健康問題。

想要做情緒上的低內(nèi)耗者，需要提高情緒免疫力，擴(kuò)大情緒顆粒度，修煉情緒內(nèi)在的穩(wěn)定，減少負(fù)面情緒內(nèi)耗，甚至把負(fù)面情緒的意義積極化。

我深信很多人都知道控制不住情緒的危害，但是卻不知道怎樣才能做到情緒控制。

我最近在學(xué)習(xí)情緒療愈，剛好和《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》中分享的情緒管理的“三步走”非常接近，所以我想在這里分享給大家，希望對(duì)同樣有情緒困擾的朋友們能有所幫助。

（1） 覺察管理

很多時(shí)候，我們習(xí)慣向外看，習(xí)慣把有自己的壞情緒的原因歸咎到別人身上：別人做的事惹我不高興了，別人說的話讓我傷心了，別人的行為讓我焦慮了......

其實(shí)，正確的做法不是“向外看”，而是“向內(nèi)觀”！

當(dāng)身體或者內(nèi)心感覺到不舒服時(shí)，我們首先要把眼光向內(nèi)，搜尋自己的情緒，覺察并識(shí)別出當(dāng)下存在的負(fù)面情緒，如焦慮、憤怒、生氣、煩躁、無助、糾結(jié)......一般會(huì)伴隨著生理反應(yīng)，如心跳加速，呼吸急促，變得煩躁不安等。

覺察出來以后，我們盡快做到和情緒分離，然后找到情緒產(chǎn)生的原因，搞清楚主副關(guān)系，不要廣泛樹敵。

（2） 悅己管理

覺察出情緒以后，我們可以采取積極的暫停術(shù)。比如，時(shí)間暫停法，我現(xiàn)在氣急了，給我兩分鐘，我先緩一緩?？臻g暫停法，我先下樓轉(zhuǎn)一圈兒。

我們可以利用嗅覺、視覺、聽覺、觸覺、味覺，讓自己冷靜下來。或者調(diào)動(dòng)想象力，在腦子里想想美好的愿景。

我們也可以利用能量交換呼吸法，盡快安撫我們的情緒，讓自己回歸平靜。

總之，就是我們就是要想盡各種辦法，讓自己安靜下來，讓自己的情緒穩(wěn)定在愛和平靜里。因?yàn)橹挥邢劝炎约喊矒岷?，才能更好地安撫別人。

（3） 溝通管理

在愛和平靜里，不帶著任何壞情緒與對(duì)方溝通，先白描陳述，我看到/聽到/注意到什么；再形容感受，我有什么感覺/感受；最后表達(dá)期待，我希望你配合我做什么/要是你怎么做，我就開心了。

有情緒反復(fù)時(shí)，我們要及時(shí)覺察，再次進(jìn)行情緒剝離、安撫、恢復(fù)平靜，然后不帶任何情緒和當(dāng)事人溝通，把事情聊明白、說透，最后放下。

寫在最后：

情緒管理，真的是一門人生必修課。

很多時(shí)候，我們的怒火瞬間就會(huì)爆發(fā)，根本不給我們覺察和安撫的機(jī)會(huì)，但是把情緒管理作為我們的每日必修，肯定會(huì)越來越好的。

《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》中說：“未經(jīng)降耗的人生，會(huì)越過越沉重，拆掉內(nèi)耗的墻，拔掉內(nèi)耗的管，攘外必先安內(nèi)。”

一個(gè)負(fù)能量，會(huì)拖垮一群人。低內(nèi)耗的人都具備“翻篇力”，能迅速消化不快，不會(huì)升級(jí)不快；能笑著說出來，不會(huì)反芻痛苦；能繼續(xù)新生活，不會(huì)越陷越深。

人生總時(shí)長(zhǎng)有限，吃苦時(shí)間多了，享樂的時(shí)間就少了。

希望我們每個(gè)人都能及時(shí)地覺知自己的內(nèi)耗是否超標(biāo)，都能很好地管理好自己的情緒，都能擁有幸福和諧的生活。

最后，我把《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》中的一段話送給大家：無聊時(shí)提醒自己看書，焦慮時(shí)提醒自己正念，生氣時(shí)提醒自己鍛煉，有落差時(shí)提醒自己看淡。平日里有正心正舉，迷茫時(shí)能撥迷見智。