文/沐恩佳音
低自尊,高敏感,過度自我關(guān)注,看重他人的看法,容易被別人的情緒影響,被負(fù)面情緒主宰,做決定前腦子里總有兩個(gè)小人在打架,難以容忍別人的缺點(diǎn),看不慣這也看不慣那,把精力放在自己不可控的方面,不會(huì)拒絕也不情愿幫忙,不想發(fā)生沖突只好生悶氣,想說的話不好意思說出口,想得太多做得太少,提不起又放不下,沒閑著也沒產(chǎn)出,對(duì)待事物永遠(yuǎn)不會(huì)滿足......
看了梁爽的《糟糕,今天內(nèi)耗又超標(biāo)》以后,我忽然發(fā)現(xiàn):原來這些都是內(nèi)耗點(diǎn)!
對(duì)于敏感細(xì)膩,有些小潔癖,又有些完美主義傾向的我來說,這些內(nèi)耗點(diǎn),我竟然全部經(jīng)歷過。
幸運(yùn)的是,我比較喜歡讀書,對(duì)于大多數(shù)內(nèi)耗點(diǎn),我可以認(rèn)識(shí)到這樣做是不正確的,能想辦法規(guī)避,多數(shù)時(shí)候能做到內(nèi)部消化,不會(huì)對(duì)自己的心情造成什么困擾。
唯有情緒問題,我始終無法自我克服。
很多時(shí)候,情緒會(huì)“騰”一下就會(huì)上來,頃刻間就會(huì)爆發(fā),對(duì)方也被我的情緒點(diǎn)燃,“戰(zhàn)爭(zhēng)”就此展開。
事過以后,我會(huì)覺察到這樣做不對(duì),我不該讓別人為我的壞情緒買單,我應(yīng)該學(xué)會(huì)管理自己的情緒,于是我決定學(xué)習(xí)情緒療愈。
一、每一個(gè)內(nèi)耗超標(biāo)的日子,都是對(duì)人生的辜負(fù)
青年作家梁爽在她的新作《糟糕,今天內(nèi)耗又超標(biāo)》中說:“負(fù)面情緒的過量累積,最終反噬的是自己?!?/p>
很多次我知道要提醒自己:生活中沒有什么大不了的事情,該舍的舍,該丟的丟,遠(yuǎn)離讓自己糟心的人和事,親近那些讓自己快樂的人,接觸那些讓自己舒心的事。
人生本就不易,何必消耗自己?
在現(xiàn)實(shí)生活中,想法、感受和行動(dòng)真的很難統(tǒng)一,我能想到,但是真的很難做到。
尤其是對(duì)于自己親近的、在乎的人,還是會(huì)不受控制地敏感、總為他人著想、患得患失,生氣時(shí)忍不住對(duì)他們發(fā)脾氣,然后又很快后悔,長(zhǎng)時(shí)間反思自責(zé)。
這樣的內(nèi)耗最終都沉淀在自己的身體上,隨著年齡的增長(zhǎng),小毛病越來越多。
有研究發(fā)現(xiàn),人類90%的疾病,都與壞情緒有關(guān)。
壞情緒的直接受害者是自己,身體比靈魂伴侶和大數(shù)據(jù)更懂我們,何時(shí)何地生多大的氣,它逐一詳細(xì)地幫我們記錄了下來。
長(zhǎng)期憋在體內(nèi)的情緒,可能化成身體里某個(gè)部位的結(jié)節(jié)或者囊腫;憋不住的情緒,可能會(huì)因?yàn)橐患恢档锰岬男∈拢炎约旱膲男那楹莺莸亍霸蚁颉弊约旱挠H人,讓他們?yōu)槲覀兊膲那榫w買單。
人到中年,如臨半坡。時(shí)間和精力大不如前,上有老,下有小,自己的身體也不好,生活壓力指數(shù)增長(zhǎng),外部損耗不敢惹,內(nèi)部損耗更要躲。
切記:每一個(gè)內(nèi)耗超標(biāo)的日子,都是對(duì)人生的辜負(fù)!
二、 一個(gè)人的好情緒,是對(duì)自己最大的福報(bào)
當(dāng)父母經(jīng)常對(duì)孩子情緒失控時(shí),孩子永遠(yuǎn)不會(huì)不愛父母,他們只會(huì)不愛自己。
心平氣和,不僅對(duì)自己好,而且對(duì)孩子好,對(duì)配偶好,對(duì)家挺好,對(duì)工作好,更對(duì)我們的身體好。
控制情緒,不僅是修養(yǎng)問題、認(rèn)識(shí)問題、心理問題,還是健康問題。
想要做情緒上的低內(nèi)耗者,需要提高情緒免疫力,擴(kuò)大情緒顆粒度,修煉情緒內(nèi)在的穩(wěn)定,減少負(fù)面情緒內(nèi)耗,甚至把負(fù)面情緒的意義積極化。
我深信很多人都知道控制不住情緒的危害,但是卻不知道怎樣才能做到情緒控制。
我最近在學(xué)習(xí)情緒療愈,剛好和《糟糕,今天內(nèi)耗又超標(biāo)》中分享的情緒管理的“三步走”非常接近,所以我想在這里分享給大家,希望對(duì)同樣有情緒困擾的朋友們能有所幫助。
(1) 覺察管理
很多時(shí)候,我們習(xí)慣向外看,習(xí)慣把有自己的壞情緒的原因歸咎到別人身上:別人做的事惹我不高興了,別人說的話讓我傷心了,別人的行為讓我焦慮了......
其實(shí),正確的做法不是“向外看”,而是“向內(nèi)觀”!
當(dāng)身體或者內(nèi)心感覺到不舒服時(shí),我們首先要把眼光向內(nèi),搜尋自己的情緒,覺察并識(shí)別出當(dāng)下存在的負(fù)面情緒,如焦慮、憤怒、生氣、煩躁、無助、糾結(jié)......一般會(huì)伴隨著生理反應(yīng),如心跳加速,呼吸急促,變得煩躁不安等。
覺察出來以后,我們盡快做到和情緒分離,然后找到情緒產(chǎn)生的原因,搞清楚主副關(guān)系,不要廣泛樹敵。
(2) 悅己管理
覺察出情緒以后,我們可以采取積極的暫停術(shù)。比如,時(shí)間暫停法,我現(xiàn)在氣急了,給我兩分鐘,我先緩一緩??臻g暫停法,我先下樓轉(zhuǎn)一圈兒。
我們可以利用嗅覺、視覺、聽覺、觸覺、味覺,讓自己冷靜下來。或者調(diào)動(dòng)想象力,在腦子里想想美好的愿景。
我們也可以利用能量交換呼吸法,盡快安撫我們的情緒,讓自己回歸平靜。
總之,就是我們就是要想盡各種辦法,讓自己安靜下來,讓自己的情緒穩(wěn)定在愛和平靜里。因?yàn)橹挥邢劝炎约喊矒岷?,才能更好地安撫別人。
(3) 溝通管理
在愛和平靜里,不帶著任何壞情緒與對(duì)方溝通,先白描陳述,我看到/聽到/注意到什么;再形容感受,我有什么感覺/感受;最后表達(dá)期待,我希望你配合我做什么/要是你怎么做,我就開心了。
有情緒反復(fù)時(shí),我們要及時(shí)覺察,再次進(jìn)行情緒剝離、安撫、恢復(fù)平靜,然后不帶任何情緒和當(dāng)事人溝通,把事情聊明白、說透,最后放下。
寫在最后:
情緒管理,真的是一門人生必修課。
很多時(shí)候,我們的怒火瞬間就會(huì)爆發(fā),根本不給我們覺察和安撫的機(jī)會(huì),但是把情緒管理作為我們的每日必修,肯定會(huì)越來越好的。
《糟糕,今天內(nèi)耗又超標(biāo)》中說:“未經(jīng)降耗的人生,會(huì)越過越沉重,拆掉內(nèi)耗的墻,拔掉內(nèi)耗的管,攘外必先安內(nèi)。”
一個(gè)負(fù)能量,會(huì)拖垮一群人。低內(nèi)耗的人都具備“翻篇力”,能迅速消化不快,不會(huì)升級(jí)不快;能笑著說出來,不會(huì)反芻痛苦;能繼續(xù)新生活,不會(huì)越陷越深。
人生總時(shí)長(zhǎng)有限,吃苦時(shí)間多了,享樂的時(shí)間就少了。
希望我們每個(gè)人都能及時(shí)地覺知自己的內(nèi)耗是否超標(biāo),都能很好地管理好自己的情緒,都能擁有幸福和諧的生活。
最后,我把《糟糕,今天內(nèi)耗又超標(biāo)》中的一段話送給大家:無聊時(shí)提醒自己看書,焦慮時(shí)提醒自己正念,生氣時(shí)提醒自己鍛煉,有落差時(shí)提醒自己看淡。平日里有正心正舉,迷茫時(shí)能撥迷見智。