海比特高級班，3天授課+15天那都不是事，18天飛快結束，看著小伙伴們每天的提問和完成的作業，自己真的很著急焦慮，也不知道結營作業怎么寫，經過同組伙伴們的鼓勵，我還是決定寫下我的感受。

三天課程的收獲

1. 習慣養成是在符合當下狀態下的刻意訓練。刻意訓練者是需要犯錯誤的。選擇適合的方式成長。選擇強化階段特點的元習慣。

第一天的內容首先糾正我們的認識錯誤，習慣養成=刻意訓練，而刻意訓練者是需要犯錯誤的，讓我對于初期習慣養成的失敗沒有那么內疚和挫敗了。然后老師又教會我們如何設定自己要養成的元習慣。所以自己反復糾結決定選擇刻意訓練為元習慣。

2. PKS 問題解決模型。P 認識到問題，這很容易。K 發現問題的本質。每次遇到問題，我總是自以為是，往往只看到問題的表面，沒有深究其本質，那自然也不會到達下一步，K 解決問題。找到問題本質后，就要解決問題，老師說一個問題至少有三個解決方案。

3. HALT模型 ?當我們處在饑餓，生氣，孤獨，勞累的狀態下，就應該停止今天的習慣養成。在初期的習慣化養成中，即使疲憊不堪，我也要拿起書來看，結果看不了多久，就進入睡眠狀態，第二天會很自責。但是不會仔細思考問題本質及解決方案。所以現在懂得要在符合生理狀態下，靈活調整習慣的養成，然后再應用PKS模型解決問題。

4. ?各類問題的來源：情緒 信念 能力 甜面包熱湯模型 TMBRT

深入分析TMBRT模型，以后遇到問題，學會使用這種方法。個人經驗，覺得應用這種模型，可以看到自己的情緒來源和小我的需求，從而平復情緒，看到小我，不被小我迷惑，與小我對話，最后找到解決問題的方案。

5. 兩個工具，元習慣刻意訓練登記表，元習慣強化積累情況記錄表。這兩個工具幫助我們把思考的過程記錄下來，當然也是預防習慣養成的風險。

18天的心態變化

元習慣：刻意訓練 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?表層習慣：閱讀，靜心，鍛煉，早睡，寫關 ? ?于閱讀、生活、育兒及心理學方面的文字

聽課后自己信心滿滿，也躍躍欲試，準備開始習慣的養成。結果孩子突然得流感，比較嚴重。那都不是事的第一天，就沒有跟上節奏，結果內心無比焦慮，看著大家的問題反饋，自己內疚，著急，可又不得不陪著哭鬧的孩子，結果產生很多情緒。在接下來的幾天里，我沒有完全按照已設定的表層習慣養成計劃，只是利用碎片時間看書，晚上盡量做靜心。每天都會看小伙伴們在群里的總結提問，也在學習，但同時發現自己更不愿意總結，因為沒有按照計劃開始，所以無所適從，又產生很多放棄的念頭。那時候內耗很多，但是又不想填表，不想解決問題。后來又糾結自己的元習慣設定有問題，和小組同伴討論，決定仍然是刻意訓練。孩子生病剛好，我被傳染，所以又持續很多天。但是中間并沒有停止閱讀，看完一本書，并寫讀后感。在這個過程中產生很多情緒堆積，發現小我的虛榮畏難，后來決定不去比較，只是做我目前能做的，靈活調整，不要局限于計劃，但是每天都要做一些，不必在生病時勉強自己，只要持續做，慢慢來，就一定有收獲。在這18天中，幾乎每天閱讀，但是時間沒有保證，經常是碎片時間閱讀，讀完《遇見未知的自己》，部分《最美的教育最簡單》，開始閱讀《高效能人士的七個習慣》，書寫一篇讀后感，兩篇個人日記，最初幾天做靜心，聽正念課。

感想

在18天中，我并沒有很好的完成習慣養成，雖然表面看是失敗的，但其實我仍然有很多進步和收獲。可以有意識和小我對話，發現情緒來源，并思考解決問題的方法。每天會有意識的閱讀學習，手機聊天時間大大減少。經常會想起老師說過的話，慢慢來，持續做，小步快跑。慢慢把生活修正成自己想要的樣子。幸福是不糾結，不內耗。

接下來要報名參加分身術和真自由，把基礎知識補齊。仔細看完《高效能人士的七個習慣》并書寫讀后感。盡量在每天晚上寫日計劃，目的是分析自己時間都去哪了，然后做調整，這樣能找出更多自己的時間，去學習閱讀完成自己想做的事。