如何控制自己的情緒？分三步:

第一步，在每次說話前先停下來；

第二步，問問自己想說的話是想發泄，還是想表達；

第三步，只說對人對己有益的話。

說話是為了交流，是為了表達自己的想法和感受、是為了對人對己有幫肋。如果只是發泄自己的情緒和不滿，等同于隨地大小便。所以，以后我說話的原則是:假話絕對不說，真話要掂量著說。掂量的標準是:是否對人有益。

改變情緒狀態最有效的方法就是行動。

最好的行動是幫助別人，在助人中，你會感到自己的價值；在助人中，被助者的開心和感恩，會感染到你，整個過程會使你身體內的多種幸福素提高。實際上，助人首先就是助己。

如果還在情緒中，忍不住要多想，那就嘗試用以下方法想:

1提醒自己:情緒是了解別人、了解自己非常好的路徑，是通往智慧的大門。

2覺察自己:我為什么不高興，這個不高興跟我的目標有關系嗎？這個不高興對我的目標是有積極的作用還是消極的作用？

3思考:我到底應該怎么來調整，是對外指責、發泄，還是回到自己的內心？

4行動:做出利人利己的選擇。重要的是，我們要把每一次情緒的起伏，都當成學會把控自己情緒的練習。當我們真正能夠做自己情緒的主人而不是奴隸時，內心自然會感受到真正的愉悅、寧靜和自由。

——海藍