隨著疫情的有效控制，大家陸續回到工作崗位，很多時候我們感覺事情很多做不完，協調工作越到眼前越焦慮，顧得了工作又顧不到家庭，精力不夠，感覺身體被掏空是很多人常見的問題！那么怎么破呢？

我想結合自己60多天的精力學習踐行和大家分享下如何提升精力值，讓我們從容高效的面對生活和工作？

我的痛苦：

在一月初的一次體驗我深刻感受到自己精力不足，那天不過是有兩個重要談話，加起來不到3小時，在回家路上就感覺大腦一片空白，身體也不舒服，動也不想動，話也不想講，心情也很低落。當時在想，天呢，太可怕了！這僅僅是應對工作專注幾個小時而已，還沒有對家庭，個人其他方面投入精力呢，以后要承擔更多責任關照更多家人的時候可怎么辦呢？

正式基于這樣的痛苦，我覺得我的年齡不應該是只有這么低的精力狀態。正好1月份我的人生教練一稼開設了精力特訓營，把她跟隨國際頂尖強森私教學到的精力管理內容毫無保留的教給我們。同時添加了很多個人管理的底層邏輯。

1月16日開始，我開始踐行精力特訓營的內容。分享下到目前為止60多天我的結果。

以前睡的晚，勉強讓自己早起，但是精神特別差，每天困倦的時候很多，情緒也不穩定，忽高忽低，腸胃狀態也經常消化不良。如果偶爾被迫要少睡，第二天簡直沒了半條命的感覺。你懂的。

目前我現在每天保持90分鐘的有氧運動，健康飲食，腸胃消化代謝比之前好很多，精力狀態我覺得顛覆了我的想象。我每天5點前起床，為保證1.5小時整數倍的睡眠周期微調。沒有午睡，基本高亢的精力狀態從從早起能維持到晚上7點。也就是14-15個小時。中間過程偶爾小困，我會用其他活動及時調整。其他時間段都是穩定的專注狀態，高效反應。能從容的應對一整天的工作和自我學習與思考。

那究竟精力管理的關鍵是什么呢？如何能夠擁有充沛的精力呢？

底層邏輯：

首先，你要認清一個底層邏輯，一個人可以做到的事，所有人都可以做得到！

這不是雞湯，這是《刻意練習》的理論結果。所以，從心理上不要怕，不要恐懼，不要覺得自己只有羨慕的份或者陷入習得性無助中。

第二個你要認清的底層邏輯是，任何改變的原則都是循序漸進，而且所有美好事物產生的復利都在中后期。

這也不是雞湯。來自《高效能人士的7個習慣》的理論。所以，我們一定不要想什么速成的方法，并且延長你的期待值，這樣不會焦慮和激進。

第三個你要認清的底層邏輯是，近朱者赤近墨者黑。

環境的影響很大，你身邊5個接觸最頻繁的人的狀態基本就是你的平均狀態。所以，盡一切可能給自己創造這樣一個圈子，在線的圈子也可以。大家有同樣共識，群體的力量會推動你。

做一件事容易，持續做一件事需要你真正認可并信仰的底層邏輯去支持自己，所以，這些底層邏輯你需要了解。

原理認知

怎樣提升精力？影響因素有哪些？

你會存錢嗎嗎？不會也沒關系，簡單的理論就是，要想錢多，我們要多賺少花。精力管理一樣，我們要做的事多儲存精力，少消耗精力。這樣就能至少維持一個平衡。如果能有結余，你就可以更高效的做更多有意義的的事。如果你的精力負債，那么你就只能身體被掏空還不放棄治療的用身體其他維度的消耗去代償了！

精力的影響因素有哪些？

我們通常覺得精力就是精力，是好的精神狀態，是快速反應等等。

其實精力包含四大維度：體能，情緒，意志，意義。

今天先分享最基礎的精力的地基——體能

簡單來講，我們要提升精力就要多做為精力充電的事，少做消耗精力的事或者減緩精力的消耗。

精力關鍵詞一：有氧運動

影響精力最大的因素是心肺功能！而有氧運動是提升心肺功能最大的一方面！我們經常感到精力不足，在身體維度上是因為大腦缺氧，供氧量不足時會讓自己的思維和身體都感到不適。影響思考和身體的感覺。而有氧運動是很好的給大腦供氧恢復精力的方式。

我之前知道要運動，但是還沒有扭轉觀念，以為運動是消耗體能呢，沒想到有氧運動是給精力充電。知道了這個原理后，你哪怕2分鐘的運動，都會對精力提升有很大的幫助。當然，如果你對自己的人生規劃有著崇高的向往，就要在運動上傾斜更多的資源和時間。

分享我見過就發生在我身邊的三位boss的故事。CEO們每天壓力巨大，他們居然百忙之中依舊要對自己身體進行投資。我的前任boss，每天下午回去健身房私教做力量訓練和有氧運動。我的前前boss，辦公室就有一半設施是健身房，做俯臥撐幾百個大氣都不喘氣，上波士堂節目還大秀俯臥撐技能。我認識的boss客戶，每天早起雷打不動的做運動，還有我認識的互聯網大廠cmo每天早起跳繩1000個，跑步8公里，還有很多局部運動。。。。。。

運動是這些大咖無法授權的事，之所以他們在運動上投入這么多，我覺得正是因為他們的工作和生活需要他們有更好的精力！

所以，別說自己多忙多懶，就像手機沒電了你會馬上給它充電，你的精力也是一樣，如果等到它徹底消耗光才去充電，那就是自己的責任了。

精力關鍵詞二：睡眠

分享下我的黑歷史，我是睡眠特別清的人，有光，有聲音我都無法入睡。常年感覺睡眠質量特別差，淺睡多，深睡少，做夢多。基本12點左右睡覺的主。

那么我現在通過刻意練習調整成什么樣了呢？基本9點睡著4點半起。睡眠狀態是真的可以掌控的。

為什么睡眠對精力狀態影響特別大？睡眠也是屬于精力的收入賬目。和你晚上給手機充電時一個道理。睡不好，電量不足，喝紅牛喝咖啡喝奶茶也是飲鴆止渴。

怎么調整睡眠狀態呢？詳情請聽《睡眠革命》。在這里我分享我的實踐。

影響我睡眠最大的三大因素：手機，心理，外在環境

如何克服手機癮？

刷手機刷到掉，聊微信聊到興奮或郁悶，看視頻看到欲罷不能。。。。。。這些都是對睡眠有很大影響的。所以，我對手機進行了徹底的斷舍離。過年期間6點后就關機。現在上班8點到家給家人微信報平安后就關機。我發現很有效果，因為，使用微信的習慣有7年，它已經培養了你的總覺得有事，有事沒事看一看的習慣。這種習慣很頑固。所以，掌控習慣的第一定律：讓壞習慣無從可見就發揮作用了。從根源上看不到，及時慣性習慣惦記著也沒用。當然這里溫馨提示下，需要和家人提前說明，尤其是對你無微不至念念不忘的老母親。

如何避免心理因素影響睡眠？

做好提前斷網，自己的思緒基本就能提前幾個小時做好睡眠準備。冥想是睡眠前的熱身，也是對心理和頭腦的一個安撫作用。

不要在睡前思考問題，把這個活動前置，如果你有焦慮有情緒，在睡前幾個小時要么寫出來即使解決不了問題，我是在寫日記，基本就梳理了一天中所有的愛恨情仇和大悲大喜。這也會讓大腦的空間騰出來很多。大腦也會傻傻的覺得好像沒它什么事了。

我在用打坐冥想和keep上的睡前晚安冥想。keep上的冥想有很好的催眠效果。基本6分鐘的冥想很快就入睡了。

還有一點影響睡眠的小建議就是睡前幾小時少吃東西少喝水。胃都休息了你還讓它消化食物就會很影響睡眠。我一般睡前4-5小時不吃東西。喝水會半夜上廁所也會影響睡眠。

外在環境我們改變不了，但是人最大的自由就是我們永遠有選擇的權利，我們可以通過自己內在做事情去應對和調整。

今天和大家暫時分享這些精力管理的重點！學習是從學完后才開始的！實踐出真知！