這周花兩天讀完了《戰(zhàn)勝拖拉》，感覺是目前為止自己讀到的比較好的戰(zhàn)拖癥的書籍了，很多地方幾乎泫然淚涕。尤其是讀完拖延的成因一章，對自己的心理模式有了更多的理解，完全改變不敢說，起碼會能以更寬容和悲憫的姿態(tài)面對自己的拖延癥，希望紀錄和分享自己的一些收獲吧。
先上自己做的腦圖幫助大家大致理解一下本書的脈絡(luò)。
? ? ?在文章的開始是幾種常見的拖拉模式的自測，例如，把生活看作一長串不得不進的任務(wù)，沒有準確的時間觀念，對自己的目標(biāo)和價值搖擺不定，優(yōu)柔寡斷，害怕因為出錯而受到批評等等。讀完了這些在自己身上熟悉的描述，不禁覺得膝蓋中了N劍，接著作者提出了對拖拉的新定義——拖拉是處理由啟動或完成任何任務(wù)，決策背后所引起的焦慮機制。拖延是為了緩解內(nèi)心深層次的恐懼，發(fā)生在我們在擔(dān)心自己價值感和獨立感受到威脅的時候。有在《戰(zhàn)勝拖拉》的開始，作者先提出了幾種可能引起拖拉的原因，我也把自己拖拉十幾年的心理試著分析一下：
? ? 拖拉是為了避免失敗，想想自己從小家里都被灌輸一種“萬般皆下品，唯有讀書高”的意志，成績好父母就開心，不好就郁郁寡歡，父母在升學(xué)考試上都為自己付出了很多，期待也是不可避免。慢慢的，學(xué)習(xí)成了自己價值感的唯一來源，其他的愛好都變成了不務(wù)正業(yè)。我的智商并不高，漸漸無論自己再怎么努力，也無濟于事。得到父母夸獎的時候屈指可數(shù)。偶爾一次考好了，接著就是父母更高的期待 。幾次大的考試，自己都考的不算理想，似乎沒有在父母期待成績競爭中取勝，自己也越來越恐懼考試。
? ? 害怕缺憾，因為微小的分數(shù)導(dǎo)致考研失敗又放棄調(diào)劑之后，我媽就說:你說說你，就差這么兩三分，費那么大勁干啥，有那精神頭不如好好歇著呢。自己也慢慢默認了，如果一件事沒有達到預(yù)期的結(jié)果。那么自己此前做的一切努力都是白費功夫。由于努力行為被評估為兩個極端的結(jié)果，自己更患得患失，如書中所說“一腳踩著油門，一覺踩著剎車?！奔聪胍泻玫慕Y(jié)果，又極端的害怕不好的結(jié)果。
? ? ?拖拉是為了避免成功。這個說起來可能有點矯情。但是因為目標(biāo)的設(shè)置都是以社會普適的價值觀作為導(dǎo)向的。有時候常常自省，有些目標(biāo)，即使形式上看來是自我選擇的結(jié)果，但是依然逃不開父母社會思想的烙印，比如，選擇工作的城市，選擇考研和考證。即使自己真的實現(xiàn)了這個目標(biāo)，未來與之適應(yīng)的工作自己可能也并沒有飽滿的熱情和興趣。害怕單純金錢的報酬補償不了自己的失落
? ? ?這本書的一二三章都讓自己感觸良多，體會到了對待自己拖延行為模式其實可以有憎惡/無奈/自暴自棄之外的感情?；蛟S是理解，或許是悲憫。書中給出的解決方法。我自己概括了一下，心法可以說是要“如實觀”，接受自己本來的面目，接受事情本來的面目。書中具體又有四個側(cè)重的方面
? ? ?自我對話即要正視自己的價值，重視自我選擇/自我承諾的力量，改善反效率的信息輸入，改善自己過度敏感的抵觸模式和完美主義傾向。
? ? ? 無憂休閑側(cè)重于重視休閑的重要性，合理評估自己身體和精力狀況，以正向激勵而非自我威脅的方式工作。
? ? ?克服行動障礙針對無法做/做不成功/做不完三大障礙，引入了三維思維、逆向日志憂心處理，轉(zhuǎn)變關(guān)注點。
? ? ?最后是工作狀態(tài)的管理，噴發(fā)狀態(tài)個人的理解類似于我們所說的心流狀態(tài)，介紹了幾種達到噴發(fā)（個人理解=心流）狀態(tài)的方式和工作中遇到的其他問題的微調(diào)。
? ? 文末，作者與拖延癥患者的相處提出了一些有效的建議。例如堅定執(zhí)行自己的計劃，對拖延者多鼓勵少批評等。
希望文章能對大家有所幫助，再走過那座心理的獨木橋的時候，能先鋪一張安全網(wǎng)，不因驚慌怪獸的追趕才放棄自己的恐懼，完美主義的幻覺，自在從容過好每一天。
