? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1

? ? ? ? 為什么你做事容易放棄？

在討論怎樣堅持之前，我們需要先明確一個問題：為什么你做事情容易放棄？

1、選擇了錯誤的方向

如果你所做的事情不適合你，你也不喜歡，或者你并非是被這件事本身而是被它可能帶給你的好處所吸引，那么你往往是無法堅持下去的。

有很多人都是在重復地做出同一種錯誤的選擇：

明明喜歡創意性工作，卻在生存和父母的逼迫下不斷地選擇機械性的工作；

明明不擅長交際類工作，卻不斷選擇銷售、演講等這類強社交性職業；

不具備創作天賦，卻為了獲得別人的關注而不斷想做藝人、寫手、歌手；

如果一開始的方向就是錯誤的，那么內心的阻礙、對未來的擔憂、風險的衡量等自然會令你選擇放棄。

2、過長、過難的反饋周期

人能夠持續地做一件事情，最根本的原因在于能夠從這件事情中獲得反饋。

如果很長時間都無法獲得反饋，做事情的熱情自然會減退；

如果獲得反饋的過程很艱難，也自然會很容易就放棄；

懶惰是每個人都有的一種特質，區別只在于一個人被自己的惰性所控制的程度。

懶惰的本質就是一個人習慣了非常短的反饋周期，以至于他只能去做一些很輕松就能獲得回報的事情。

比如他什么都不用做，躺在床上就能夠感到很輕松，所以這幾乎是一種無成本獲得反饋的方式；

你告訴他出去撩妹一旦成功會比自己躺床上舒服一萬倍，但在這個懶人看來，反饋周期太長了，何況他還有五指姑娘和島國女藝人們；

但一個人如果想有所成就，就必須在某一個領域深入鉆研，而很多領域又都是上手很容易，入門之后反饋周期則被拉長數倍，所以懶惰的人長時間得不到反饋，自然也就放棄了。

3、內驅力消耗殆盡

在這里有兩件事情：

1）一個人主動選擇去做某件事情通常是被兩種力量驅使，一個是內驅力，一個是習慣；

2）人的內驅力也是一種會被消耗的心智資源。

雖然每個人的內驅力總量會因為基因和體質等原因有或多或少的區別，但關鍵還是在于你如何分配自己的內驅力資源。

所有做事情容易放棄的人，毫無疑問，必然都缺乏「內驅力管理」的能力。

養成一個習慣的前提是，你的內驅力要足以支撐你度過「把一件不順手的事情變成習慣」的枯燥和艱難階段。

但只要度過這個階段，你就能依靠習慣的力量去做事情，幾乎不用再消耗任何內驅力。于是你這一部分的內驅力又可以很好地用于其他習慣的養成。

你養成的習慣越多，你的生活就越輕松。

雖然在別人眼里你又要健身，又要看書，又要寫作等等，這說明了你很有自控力。但實際上你疲倦的只是身體，你在做這些事情的時候其實是很輕松的。

一個人如果不能夠很好地管理自己的內驅力，反而經常做些漫無目的的、散亂的、無節制消耗自己內驅力的事情，那么這就會進入一個惡性循環——

他無法形成很多固定的習慣，所以他的生活處處都需要消耗內驅力。

因為內驅力總是會很快被消耗殆盡，所以他總會處于行動力低下的狀態，也無法養成習慣。

4、過多的選擇

是的，過多的選擇的確也是導致我們很容易就放棄的一個原因。

兩個層面：

1）過多的選擇意味著你隨時擁有退出的權力

所以你并不會全力以赴，你也不會對這件事情有全身心投入的熱情。

一旦遇到挫折，你總會以「這個選擇可能并不好，我要再看看其他的選項」為理由而輕易放棄。

2）很多人總想做出更好的選擇

所以他們就會像掰棒子的狗熊一樣，不斷地撿起一樣又丟下一樣，撿起一樣又丟下一樣。

最后的結果是，他們永遠都處于尋找和試錯的過程中，而始終無法腳踏實地地去做事情。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2

? ? ? ? ? ? 如何培養堅持的能力？

在明確了這四個原因之后，我們再來系統性地討論該如何培養堅持的能力。

1、規劃好自己的生活

一個能夠堅持做事情的人首先要具備的一個能力必然是：能夠很好地規劃自己的生活。

只有將自己的生活規劃清楚，不同的時間段不會相互打擾，生活的其他領域不會時常打擾他做事情，在這個時候他才能夠專心地、恒久地去做一件事情。

但如果一個人上午女朋友發脾氣了要哄2小時，下午朋友需要幫忙弄了一下午，晚上廚具壞了捯飭了3小時，任何一個再有耐性的人處于這樣的生活狀態中，用不了多久耐性也會被磨沒了。

所以，首先你要能夠有一個規律的生活方式。

混亂無章的生活方式必然會導致一個人的心智也時常處于混亂的狀態，我們在前面提到的「過多的選擇」這一點也包含在混亂的生活方式之內。

對于生活狀態混亂的人而言，去解決這個問題的思路不能是「我要怎樣才能夠自律」這種「做加法」的思考方式；

而應該是「現在我生活中的哪些混亂的部分是可以砍掉的」這種「做減法」的思考方式。

你現在的生活中哪些事情導致了你的混亂，哪些事情上你給了自己過多的選擇。

比如說：

你經常在工作時和女朋友聊天，這總會不斷地打亂你的思路；

桌子上過多的零碎物品，總會在你在桌子上工作時、找東西時消磨你更多的瑣碎時間成本；

你又想鍛煉身體，又想把工作做好，又想建立很好的人際關系，又想抽出時間陪女朋友，又想每天把家里收拾得干干凈凈……

你的職業方向有：銷售，策劃，運營，編輯，產品經理，快遞員，司機……

你必須先找到這些點，然后一個一個地去做減法：

和女朋友商定聊天的時間，以便空出大塊的、無干擾的工作時間；

按照一些整理歸納術收拾自己的家，保持一種簡潔明了的感官，減少不必要的時間浪費；

精簡自己的選擇和目標，在任何層面上的選擇都不能超過三個：

你可以分階段規劃，今年就只鍛煉身體、做好工作、陪好女朋友，其中以鍛煉身體為主，后兩者為輔。等你的工作、身體、戀愛都穩固變好了之后，再考慮人際關系和收拾家的問題；

依照自己內心的優先級逐漸劃掉你最不喜歡的職業，直至最后只剩下三個，你再依次去嘗試這三個方向；

如果說你沒有辦法劃掉最不喜歡的職業，你哪個都想要，哪個都不想放棄，那你就通過拋硬幣或其他隨機的方式砍掉目標吧。

你在這里必須非常清晰地意識到：對于現在的你而言，過多的選擇絕對只是意味著在浪費時間。

這是毫無疑問的，不管在你自己的幻想中這么多的選擇有多美好，但在現實的層面上，三個以上的選擇只是令你喪失做出選擇和付出行動的能力，你只會在不斷地權衡和淺顯的嘗試之中浪費時間。

我再重復一遍：超過三個以上的選擇意味著你的時間只會被浪費，所以你無論如何都必須砍掉多出來的選擇和目標。

在你精簡、重新規劃自己生活的這個階段，你可能要花費3個月左右的時間來重新適應新的生活方式。但你要在這3個月內將重新規劃自己的生活方式作為頭等大事去考慮，并且這3個月只用來規劃自己的生活，而不要去考慮其他的問題。

當你擁有了一個規律化、精簡化的生活方式之后，你會發現你的自律、執行、堅持等能力已經有一些較為明顯的提升了。

2、內驅力的自我管理

接下來你要做的是：「內驅力的自我管理」。

在這一階段最重要的是：你要學會去保存，而不是消耗自己的內驅力。

內驅力的消耗絕大多數都是因為自我對抗，往往是我們的理智與情感，超我與本我，對現實的擔憂和天性的懶惰之間的對抗。

你以往習慣的是用理智去克服情感，讓超我控制本我，讓擔憂強迫懶惰，但最后的結果是這種對抗非常迅速地就消耗了你的內驅力。

保存自己的內驅力就意味著你不再和自己做對抗，不再試圖克服情感、本我和懶惰，而是允許它們存在。等情感宣泄完了，本我的欲望被滿足了；懶惰休息夠了，這個時候你有了空擋，你也有著保存的內驅力，在這個時候你要去培養自己的習慣。

在前面我們提到，很多能堅持、自律的人之所以能長久地去做一件事情，原因就在于他們建立起了很多個不同層次的生活習慣，所以他在生活中的大多數時候是不需要消耗內驅力的，因此他才能夠將全部的內驅力都用在某一兩件事上。

但你的生活卻是處處有對抗，處處要消耗內驅力。

所以基于這樣一個前提，我們可以確定的是：你繼續通過強迫的方式試圖令自己能夠堅持做某件事情，這是不可能成功的。

因為你的內驅力永遠處于很快就損耗光了的狀態，當你的內驅力消耗殆盡了，你就什么事情都做不了了。

我之所以這么啰嗦，是為了要說服你徹底想明白這一點：對于當下的你而言，重要的不是去擔心放縱自己、遵從自己的欲望、一段時間內很懶惰所帶來的那些不好的后果，重要的是你要省下來你的內驅力用于去培養做事的習慣。

只有你做事情的習慣建立起來了，然后你才能夠堅持下去。

否則你既沒有習慣的力量驅動，自己的內驅力也總是很快就消耗殆盡，那你怎么可能堅持做事情呢？

所以「內驅力的自我管理」對你而言意味著：停止自我對抗，停止強迫自己，按照讓自己覺得最舒服、最放松的方式來生活。

你要有意識地關注自己的內驅力，任何會令你產生消耗的事情都隨它去，雖然有些事情你暫時不做會有些不好的后果，但你也要承受。

通過一段時間的自我放松，令你的內驅力不斷恢復并時常維持在一種飽滿的狀態，這個時候你再開始嘗試去培養一個習慣——健身也好，寫作也好，冥想也好……

但重點是，你必須意識到：不要強迫自己（正兒八經的實話，我就是一個很好的例子，之前有一段時間里就是因為太刻意的壓迫自己，結果如何呢，那就是過程和結果完全不成正比）。

節省內驅力資源，用于養成習慣。這就是你要在第二個階段做的全部事情。

當你主動養成了一個習慣之后，你就具備了堅持的基本素質。

最后我們來談一個意識層面上的自我操控的方法。

3、培養自己的反饋機制

在前面我們提到了一個「反饋周期」的概念。

人本能地會更傾向于不斷去做那些反饋周期短、獲得反饋更容易的事情。

網絡游戲為什么會令人上癮，其中很重要的一個原因就在于，所有的網絡游戲都會從各個層面上很快給到你反饋，殺一個小兵馬上經驗值就漲幾分，打一個野怪金幣馬上增加，連殺三人馬上給你三連殺……

你的每一個動作很快地就能夠得到獎勵，所以你才會不斷繼續玩下去，并試圖贏得更大的獎勵。

而這個原理可以充分運用在我們的工作、習慣養成、生活等各個層面。總的來說，有兩條思路：

1）將目標切割細化，設置多個時間與進度節點

很多時候我們并不是不具備解決一個問題的能力，而是一些問題乍一看上去太過龐大，我們主觀上會認為這個問題會很麻煩或無法完成，進而很快就放棄了。

所以將目標切割細化是一個降低心理壓力的好方法，比如：

一個月后我要做一節微課，那我可以下周找好選題，下下周設計框架，下下下周填充內容；

我下周要找好選題，我至少周六要找到十個選題，周天對選題進行取舍；

我周六要找到十個選題，所以我每天要找三個選題；

我今天要找三個選題，這和我一周后要完成一節微課的心理壓力是有著云泥之別的。

2）盡快讓自己獲得獎勵或回報

將生活游戲化，這在某種程度上也是一個需要去培養的思維習慣，但這個習慣一旦建立，你自然而然地就能夠建立一種“人生玩家”的輕松心態。

這是一種優秀的生活態度，你不拘泥于生活瑣碎本身，不會被當下的一些暴力或挫折所影響，而是始終能以一個宏大的旁觀視角來審視自己的生命。

擁有這樣一種“人生玩家”的心態就可以從「建立你自己生活的獎懲機制」開始。

也就是對一些你認為是好的行為給予獎勵，一些不好的行為可以適當性地給予懲罰，但最好是忽略。

這樣一種方式的原理也就是心理咨詢中的「陽性強化法」。

比如我今天有些不想學習，我小小地勉強自己寫完作業之后馬上獎勵自己一杯瑪奇朵；

做完了活動規劃后，馬上獎勵自己可以打一把王者榮耀（前提是我對王者榮耀并不上癮）；

做完一組家務活之后，馬上讓媽媽給我十塊錢。

這樣一些小小的方法雖然看起來蠢蠢的，但關鍵在于這樣一種獎懲機制一旦在你的意識中建立起來之后，你就能夠隨心所欲地運用這個機制來控制自己。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3

? ? ? ? ? ? ? ? 堅持應該是一種常態

「堅持」這個概念從來都不是人的一種特質，人能夠恒久地持續做一件事情靠的也不是毅力。

你看到的只是「堅持」的表象，你想象的是現在這個內驅力耗盡、執行力低下、沒有習慣的力量驅使的你，如果“堅持”看書，“堅持”學習，“堅持”工作的話會有多痛苦。

但事實上那些所謂“堅持”看書，“堅持”工作的人一點兒都不痛苦，就像對于你而言，吃飯睡覺是很自然的、不需要“堅持”的事情一樣。

相反，很多時候我從下午6點工作到第二天凌晨2點半，卻始終覺得很爽，因為我在滿足自己的欲望。

所以真正想要恒久地投入去做一件事情，所憑借的是對自己、對環境、對人類行為模式的深入理解，系統性地、全方位地對自己做出調整，這才是對自己負責任的智者的思維方式。

而“你不夠努力”，“你不夠堅持”這一類的說辭才是一種偷懶的、不負責任的歸因。

了解你自己，順應你自己的方式去生活，沒有必要聽從別人的建議，也沒必要參考別人的經驗。

別人的經驗在很多時候可能只會擾亂你，你相信自己，獨自去摸索的時候，說不定才是最快的成長方式。

人的確需要、也應該在某些時刻付出努力，超出自己的舒適區去奮斗。

但如果你發現自己長久地處于不快樂、很疲倦、過度消耗的狀態當中，那么這個時候再試圖過度用力地將自己拉出泥潭，這種做法可能并不明智，反而只會令你越陷越深。

人生的常態更多的可能是一種「自然」的狀態。

包括你熬夜學習，揮汗如雨地健身，加班加點地工作，這些也就該是一種你自己會感覺很自然的狀態。

當你總是感覺到不自然的時候，那么毫無疑問，你被扭曲了。

要么是環境的扭曲，要么是你自身思想的扭曲。

但你要做的，終歸只是恢復和找回你自己，僅此而已。