寫在前面的話：我姐從小腸胃不好，吃得少，吸收也不理想，所以多年清瘦，從未胖過。（包括懷孕期間）這讓我意識到，她的體重保持方法于我而言并沒有多大借鑒意義。我決定針對自己的情況，量身制作一份減肥方案。
第一
晚睡會使人發胖。你沒有聽錯。晚睡使我們的內臟錯過了最佳排毒時間，尤其肝臟。毒素累積在體內，人自然就“腫”起來了。所以我把早睡放在實施措施的第一條。
第二
加大運動量。由于我的吃貨屬性，每天跑十公里的運動量已不足夠，所以我決定增加腹肌撕裂者一組。（鄭多燕的全身減肥操跳過一年，效果對我不明顯，果斷棄）
第三
此次我的終極目標是瘦肩背，所以對肩背肌肉的針對性訓練絕不能少。我選擇牛男健身教練Jason推薦的肩背肌肉訓練的王牌動作——引體向上。
第四
盡管節食減肥是目前最落后、最痛苦的減肥方法之一，盡管最推崇的是運動減肥法。但是！（總有一個但是）我還是決定不吃晚餐了。
綜上，以下是我減肥方案的詳細版：
1.早睡（最晚不超過23點，只許早不許晚）
2.每天跑十公里（固定時間17:30——19:55）
3.引體向上四組（每組8——12個，時間同上）
4.腹肌撕裂者（一般午休后，不固定時間）
5.不吃晚餐（只喝水與若干水果，感覺餓就狂喝水）
碎碎念：
1.稍微有點運動經驗的人都知道，我們運動時，最先發熱流汗、流汗最多的地方是我們身體最容易瘦下來的地方。因為運動時加快了那些部位的新陳代謝。以個人為例，跑步時最先發熱流汗，流汗持續時間最長的是雙腿，所以我有一雙不胖的腿。但是臉和肩背部往往最晚才發熱、出汗、流汗。。
2.早餐中餐晚餐攝入的科學比例是3:4:3（詳見人教版生物書）
節食減肥實屬下下之策，慎用，慎用～
3.另外，雞肉和牛肉蛋白質含量差不多。（具體為：雞肉每100克蛋白質含量19.3克，脂肪含量9.4克。牛肉每100克蛋白質含量18.1克，脂肪含量13.4克。）但在微量元素方面，牛肉比雞肉微量元素含量要豐富得多。（詳見生物書）所以，綜合來看，一般牛腿肉和牛里脊肉是首選。（蛋白質含量高而脂肪含量更低）
4.減肥是這個世界上最難的一種堅持，它需要你把自律內化成你的習慣。因為它不像其他某些你一旦學會，就“一勞永逸”的技能，比如騎單車，比如游泳。所以，你要做的就是堅持你制定的方案，行動起來，行動起來，行動起來……（重要的事情說八遍～）
5.有同志說下午晚上喝水太多，第二天容易水腫。就這個問題目前我還沒想出好的解決辦法，已有解決辦法的帥哥美女給支支招唄～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
