? ? ? ? 上節課我們學習了情緒發生之前的預防工作及情緒發生的當下如何讓情緒降級的方法？防病于未然是老師課上再三強調的，也是我們需要平時多加練習的部分。若能在情緒爆發前對自己的狀態有一個接納與疏理的過程，這樣往往情緒被激惹起來的可能性會小得多，而且就算情緒到時真的引爆，也能更快地從情緒狀態中抽離出來。

? ? ? ? 上節課老師還講到了一個非常重要的讓情緒降級的方法，那就是“解離”！老師在說“解離”時，我腦中想到的是孫悟空，孫悟空學法歸來回花果山后，發現花果山水簾洞居然被牛魔王的兄弟占領了！于是他便與這幫妖怪打了起來。他從自已身上拔下幾根猴毛，便變出了好多個孫悟空，讓那些變出來的孫悟空與大小妖怪們打架，而他本尊則穩穩在坐在大王椅子上觀看洞中打架的場面。這個畫面形象地描述了老師上節課給我們講的“解離”的狀態，孫悟空所處的就是一種解離的狀態，而且是二度以上的解離，哈哈，因為變出的是好多個假孫悟空呢！

? ? ? ? 老師告訴我們， 讓情緒降級最好的方法就是深呼吸！深呼吸，放松是過去我與孩子產生沖突時最常用的方法，有時我們還會大聲說出來！強調彼此“深呼吸，放松！“這樣做往往能收到挺好的效果！當然，孩子生氣的時候還有一招挺靈，那就是老師課上有說過的“用新的感覺去替代它”，也就是說比如孩子因為某個事情不順利產生了生氣的情緒，此時如果給他一個有趣的或是好玩的東西，有時甚至只需一個有趣的想法都可以讓他從那個不好的狀態中出來，很快轉移到這個新奇的有趣的或是未發生的而他又非常期待的新事件中來，然后變得開心，愉悅！由于孩子注意力容易轉移，所以這個方法對孩子是有奇效的！

? ? ? ? ? 接下來我做一個解離自我的練習，我集中注意力，解離出一個小小的自己坐到我的辦公桌上，最開始的時候我發現我看不清她的面部形象，漸漸的她的面部開始出現眼睛，鼻子，耳朵，嘴巴等，然后整個人開始鮮活起來；我繼續想象，發現她在我面前看著我，不時地走動，還會去觸碰我的水杯。這時同事過來了，我的想象被打斷了，那個解離出來的小我不見了。而后接下來她就一直在那兒打電話，這時，我想再對自己做一個解離，這時我感覺那個需要解離的自己變得特別大個，此時它已不能從我身上解離出來了，這是我在這次做解離練習時一個有趣的體驗。

? ? ? ? ? 從這個練習中我也明白了，解離它在我們安靜的時侯，特別是閉上眼時，就比較容易操作，它是一種有意想象，當我們不受外界干擾時，會更容易將注意力集中到我們自己身上，然后我們可以更容易地對自己進行一種類似于“靈魂出竅”的想象！當我們睜開眼時，眼前看到的一切比較容易分散我們的注意力，如果有外界的聲音或是有在進行一種需要腦力的活動，這種解離的操作就會顯得非常不容易。除非我們已將這種解離的狀態練得非常熟練自如，這樣才有可能不論在什么情況下，都能不受外界干擾地讓自己處于這種解離的狀態，做到像老師那樣，可以一邊上課，一邊解離一個自己坐到前面去聽自己講課，去看到自己的姿態與表情是否自如恰當？這是一種非常高的境界！想要解離達到這么多度的狀態是需要經過不斷練習的！這是我從這次練習中的深切體會！