本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無(wú)需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動(dòng)》的筆記。如需要原文，請(qǐng)收聽(tīng)節(jié)目。

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SMART-聰明法則

S：具體。明白自己要做什么?！皽p肥”，并不是一個(gè)明確的目標(biāo)，“慢跑30分鐘來(lái)減肥，一天一次”比較具體。具體的目標(biāo)才能夠執(zhí)行。

M：可衡量。有一個(gè)具體的目標(biāo)來(lái)評(píng)估最后有沒(méi)有完成?！皩W(xué)好英語(yǔ)”是一個(gè)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的說(shuō)法，“背5000個(gè)托福單詞”是一個(gè)明確的評(píng)估線(xiàn)。

A：可實(shí)現(xiàn)可達(dá)到。太高的目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)?！耙粋€(gè)月減20斤”根本不可能完成，完成不了會(huì)削弱積極性。類(lèi)似的還有“每天跑步2小時(shí)”、“每天背300個(gè)單詞”這種，看上去不難，實(shí)際上做一做就發(fā)現(xiàn)難度不小，要長(zhǎng)期保持這樣很困難。

R：相關(guān)性，行動(dòng)是否為目標(biāo)服務(wù)。比如為考研復(fù)習(xí)高數(shù)，開(kāi)考后才發(fā)現(xiàn)根本不考數(shù)學(xué)。

T：明確的截止日期。比如，100天。

作業(yè)：為你的小目標(biāo)，寫(xiě)一個(gè)SMRAT