提起“節食”這個詞，身處減肥中的魅寶們最有發言權，

美食與意志力之間的斗爭，

饑腸轆轆卻只能咽口水的感覺，

為了減掉幾斤肉肉，每天苦逼的自殘的做法

絕對是刻骨銘心的！??！

多少人因為對這種感覺的懼怕而將自己的減肥路噶然而止

其實……

人類天生就有一個能力：吃得適量。

嬰兒的身體需要食物時，就會通過一陣陣的饑餓折磨發送信號。

身體攝取了足夠的食物，嬰兒就不再想吃了。

不幸的是，由于父母“教導”的飲食習慣

各種零食、美食的誘惑

孩子開失這個能力；

在一部分人身上，這個能力終生都在衰退

而這些人往往最需要這個能力。

如何將渴望過于強烈的食欲降低，可以考慮以下策略。

第一個是延遲享樂策略：

告訴自己先吃點蔬果，或先喝杯水，

稍后再吃，吸收的熱量將會大大減少，

這可是即吃到美食又能讓減肥事半功倍的捷徑！

節食意味著學會忽視饑餓感、欲望、壓抑內心的真實感受

然并卵……

你主觀上只想忽視“開吃”信號

但是開始信號和停止信號互相夾雜，

所以你往往覺察不到“停吃”信號，

尤其是當你規定了每日限量的時候。

它們只有一條明線，—旦超過那條明線，就不再有限制。

這個是最可怕的，試過的人都知道

還要記住一點，損耗狀態讓你對一切的感覺都比往常強烈。

對于損耗了能量的人來說，欲望和渴望格外強烈。

節食經常性地損耗意志力，

所以節食者經常性地處于損耗狀態。

第二個自我控制策略

當你不餓的時候，可以使用一些經典的，

從預設底線開始。

你可以首先

把令人發胖的食物放在夠不著的地方，

這樣你就既能回避卡路里又能保存意志力。

在一個實驗中，把糖果放在抽屜里與放在桌面上相比，

辦公室職員在前一種情況下吃掉的糖果比在后一種情況下少三分之一。

為了避免吃夜宵，你可以使用一個簡單的預設底線策略，

晚上早刷牙，雖然刷牙不能從生理上阻止你吃東西，

但是這個根深蒂固的睡前習慣可以無意識地提醒你不要再吃了。

你也可以嘗試另外一個策略，即把行為自動化。

為了減肥，你不要制訂籠統的計劃，

要制訂詳細的計劃，規定在某些情形下要怎么做，

比如在聚會上遇到非常誘人但令人發胖的食物，你要怎么辦。

實施意向要以“如果……那么……”形式出現：

你越利用這個技術把行為自動化，你耗費的努力就越少。

在參加聚會之前，你可以為自己準備這樣的實施意向：

“如果他們提供薯條，那么我一點兒都不吃”；

節食是瘦身過程中最大的敵人

不僅是因為它讓人感覺到痛苦

更重要的是過程中痛苦，結果讓人崩潰

后續反應讓人懷疑人生……

但是減肥適當的節食是必須的（也就是我們所說的調整飲食）

所以有策略、有方法的健康節食

才是減肥成功的根本

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