? ? ? 所謂的“考前焦慮”，就是指學生在考試之前出現的一種難以自控的焦慮情緒。考前焦慮常出現的生理癥狀，包括失眠、耳鳴、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

? ? ? 生理上的不良反應又會導致學生對自己進行消極的負面評價，比如，我不行！我不會！我就是沒用！我就是廢柴！整天沉浸在負面評價之中的學生，注意力無法集中，思維也受到阻塞，應該掌握的知識點提取也變得滯緩，記憶力的準確性也大幅度下降，答題時患得患失猶豫不決，答完之后總覺得沒有做對，于是回頭重做，不經意之間耽誤了大把時間，本該按時做完的題目最終沒有做完，出了考場捶胸頓足懊悔不已。

? ? ? “考前焦慮癥”不可小覷，但也不必畏之如猛虎！適度的焦慮不是壓力，而是動力！那么，何種狀態為適度呢？

? ? ? 我經常問我的學生，考試就要來了，有沒有煩躁情緒？有沒有緊張忙碌到手心出汗？有沒有擔心自己考不好？學生異口同聲：當然有！我接著問：有沒有緊張到“食不知味，夜不能寐”？或者心里總是想，復習這么累，我不活了？大多數學生答道：也沒那么嚴重！食欲還是很好，睡覺還是很香！

? ? ? 這就對了！考試之前有這樣的生命狀態就是正常的！考前復習緊張不安，惶恐焦慮是必須的！只要沒有影響到食欲和睡眠，沒有出現沒來由的傷心難過，就是適度的焦慮。作為備考學生，需要這種能夠讓心里癢，但是又不會讓心里痛的壓力！

? ? ? 至于那種因為緊張焦慮到食之無味，眠之無覺，惶惶不可終日的生命狀態，確實不利于考試，需要孩子做多方面的調整，才能讓孩子在考試時正常發揮！家長們不要總想著自家孩子可能會超常發揮，每一年殺出來的黑馬都是微乎其微的。父母過高的奢望會加重孩子的精神負擔。具體怎么幫助孩子調整考前的焦慮情緒呢？

? ? ? 首先是認知調整。我以為這是最主要的調整策略！所有的行為模式都是由認知模式決定的！所有行為產生的結果最終會有什么效果，都是由解釋風格決定的。

? ? ? 我多年前教過一個學生，是個“別人家的孩子”，但她在考試前突然變得很抑郁，還用小刀割傷手臂。我問她為何畫風突變？她說，我們家族每代人都有個杰出人才，這代人當然非我莫屬！我又問她，是誰規定你必須成為這代人中的杰出者呢？她很自得地答道：自然是我自己啊！我不入地獄，誰入地獄呢？我繼續追問，那你要是成不了杰出者怎么辦呢？她堅定地答道：那我就以死謝罪！

? ? ? 這個女孩就有嚴重的認知誤區！首先，她高估自己，自己給自己弄了副千斤擔。其次，她把成為杰出者這條路視為下地獄，看似剛強，實則悲壯。再其次，完不成自己規定的任務就要以死謝罪，這是向自己謝罪嗎？自己都死了，怎么接受自己的謝罪？簡直荒謬！

? ? ? 我把上述分析細致地向女孩做了詮釋，完畢，我撂了一句話給她：真正的勇者，是拼盡全力把手頭的事做好！其他，都交給老天爺來裁斷！

? ? ? 女孩的認知得到了及時的調整，她的心態很快平和了，伴隨她的那些不良的生理反應也消失了。

? ? ? 我本人就是一個很不容易焦慮的人。因為我不怕失敗，不怕丟臉。人活著，失敗，丟臉簡直太正常了。我臉厚，心大，死豬不怕開水燙！我還有非常積極的解釋風格！失敗了么？很好，我來找一找失敗的原因，下一次就不失敗了！丟臉了么？沒關系啊，面子掉地上了，我撿起來洗洗再戴臉上，更干凈啊！

? ? ? 正是因為我有這樣的認知和心態，所以我做事就很容易成功。我可是被我身邊的人視為幸運星的哦！不信啊？有我的家人和同事作證哦。

? ? ? 其次是行為上的改變。認知模式正確了，焦慮情緒其實就緩減了一大部分，剩下的輔以行為矯正就可以消除學生的考前焦慮。具體怎么操作呢？

? ? ? 1.采用積極的自我暗示法。每天早晨起床，對著鏡子里的自己微笑，做鬼臉，贊美自己。然后大聲地對自己說：我很棒！我能行！我做得到！

? ? ? 上學路上，做深呼吸。抬頭看天，哇，好美的天空！低頭看路，哇，路上有乾坤。然后充滿感激地對天地說，真好啊！我還活著！還自由自在地走在上學路上！我這么優秀的人，老師怎么舍得我呢，同學怎么離得開我呢！

? ? ? 是不是顯得有些自戀？只是有些而已，又不是盲目自戀！些許的自戀有什么不好？

? ? ? 2.接受不良情緒，與它和解，與它共處。很多人為了快樂都很抗拒負面情緒，其實這是一種物極必反的做法。你越是抗拒它，它就像吸盤一樣牢牢吸著你的內心讓你不得安寧。我的處理方式就是坦然接受它。每一次我有些不開心了，我就會很欣喜地對自己說，哇，我也可以多愁善感了，終于有詩人的氣韻了，要不就寫首詩如何？晚上我也偶爾失眠，我絕不會去數綿羊！問問那些因為失眠數綿羊的人，是不是滿腦子都是綿羊，根本睡不著。我是非常坦然地接受失眠，心說，既然失眠了，機會難得，那我就想一想我這一生最美好，最得意的事吧！想著想著，笑容浮上臉龐，胸腔灌滿蜜糖，不知不覺就睡著了。

? ? ? 如果焦慮是一滴油，我們就要把自己變成一滴油，混合在一起，成為一家子。如果把自己變成一滴水，油水兩張皮，彼此不相融，怎么可能消化得了焦慮情緒呢？

? ? ? 3.適量的運動。運動量究竟要多大，根據自己身體承受程度來定吧。感覺累得有點爽就可以了。散步、跑步、騎車、打球、爬山……都可以，只要自己喜歡就去做吧。我兒子初三和高三備考時，再忙都沒有停止過打籃球，他的理由就是，在球場上與球友廝殺30分鐘，一天的煩惱都消失了。

? ? ? 4.把自己的愛好翻出來重溫。現在你問很多孩子的愛好是什么？他的回答就是宅家打游戲，刷抖音。這個愛好不是我想要表達的愛好。我說的那些愛好是真正可以產生美，產生成就感的東西。六神磊磊從小愛讀金庸，愛讀唐詩。現在，他的“六神磊磊說金庸”可是火爆得不要不要的，還有他的課程“六神磊磊讀唐詩”講得簡直是出神入化。

? ? ? 我曾經的學生晨晨，應對考前焦慮的方式就是繼續學吉他。備考階段特別忙，別人都在埋首題海刷題，他每周還要上一節吉他課。中考證明他并未因為學吉他耽誤學習，相反，他因為學吉他放松了心態，中考時考出了他應有的水平。

? ? ? 5.適當宣泄心中壓力。找與自己關系好的同學，能理解自己的父母和老師，把自己心里的苦悶和盤托出。可以傾訴，也可以哭鬧，還可以狂笑，只要能把負面情緒釋放出來，心里感到輕松愉悅就好。

? ? ? 6.聽點舒緩的輕音樂。有些家長一看到孩子在聽音樂就趕緊責備他們不務正業。其實，越是身忙心累的時候，越需要音樂的滋潤。據我多次調查以及自身實驗所得出的結論，孩子們戴著耳機聽輕音樂不會影響學習。但如果是聽段子，聽搖滾就很容易分散他們的注意力。因此問題不在聽音樂，而是聽什么音樂。

? ? ? 最后我想說的是，孩子之所以會出現考前焦慮，主因還是本人太在意和外在壓力大。因此，父母和老師可以在學習上對學生嚴要求，也就是重視過程評價。在結果上要淡化！不要每天一睜開眼睛就跟孩子說一定要考某某學校，考不上就別回來見我之類的話！

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