前言：自從上次去優衣庫買褲子被打擊到了之后，我姐姐告訴我，讓我參加減脂訓練營，考慮再三，決定報名她推薦的樂動力，于是就在上周開始了我的減脂之旅。
在上周正式之前，還有一個體驗一周的活動，我按照教練的要求，每天記錄自己的飲食，并完成教練要求必須完成的今日運動任務，任務無非就是把訓練的項目和時間安排在我下載的app里面，然后打卡完成。
之前就聽說過，“你花了多少時間胖起來，就要花多少時間瘦下去”，我對此深信不疑，因此就做好了打持久戰的準備。教練在開班會議上也說，你要保證能量的攝入，不需要刻意節食，你需要補充充足的蛋白，碳水化合物以及果蔬，不然你瘦下來，皮膚和精神會很差。
減肥計劃是分3個月，共12周。
以下是我的第一周反饋和心得：
1.減脂就像過關打怪一樣，剛開始的飲食要求最嚴苛，后面才能逐漸解鎖新的食物。
我目前是減脂階段最嚴格的第一階段，這一階段執行的重點是類別的選擇，不要食用計劃外的食物類別，同時注意少油少鹽，將鈉和油脂的攝入限制在合理范圍。
推薦碳水化合物：燕麥粥，玉米，小米粥，豆類，全麥面包（80g），南瓜，胡蘿卜，山藥，蓮藕，土豆，魚頭
推薦蛋白質：雞胸肉，魚肉，蝦，豆腐，豆漿，雞蛋，牛奶，原味酸奶
推薦果蔬：所有蔬菜，火龍果，蘋果，柑橘類
我的踐行：飲食對于我來說是改變最大的一部分，之前怎么胖的，我是心知肚明。無非是無肉不歡，無辣不爽，吃的開心是我接近30年最快樂的追求。一般是好吃的吃到撐，自助餐吃到扶墻的地步。
但我為什么前20多年不是個胖子？
當我追問這個問題，我想到了就是我也喜歡運動，大學期間每天步行接近1萬步，大學后熱愛上了長跑，于是體重便也算湊合。
研究生畢業到結婚后是我體重飆升的階段，這3年來，我胖了20斤，也就是現在的70公斤。對于個子不高的我來說，這已達到超重的地步了。
動的少吃的多，養成了一個如我一般的胖子。
吃的少不如吃的對，我現在終于明白吃對于一個要減脂的人的必要性了。在我過去的一周里，只是簡單的每天跑步3公里，然后稍微調整了一下飲食結構，體重就開始下降，然后體型依然還保持。有人說你緊湊了些了，也就是說我的體脂降了。
2.飲水的重要性
推薦：男生每日至少3L水（每餐錢半小時飲用500ml效果最佳）
踐行：飲水不規律，這簡直就是我的特寫。對于一個內科醫生，每天是君子動口不動手，從早到晚，喝的水不到2L，經常是忘了喝水。水不夠，熱量如何消耗？
3.許大王的金玉良言：貴就是好
我的踐行：在我過去的觀念里，吃的差不多就行，哪有功夫去挑選優質的食材。不過，經過了許大王的諄諄教誨，我已經意識到，吃也得講究。一個人對于兩件事要格外上心：吃進去的東西和說出去的東西。找貴的飯店，錯的機會不會太大。
4.加入不跑就出局的那幾件事
我的踐行：如下圖：
不花點錢，你不會堅持運動。于是我每周押上100塊錢，保證每周運動5次，每次連續運動3公里，并且要求在合適的配速范圍內才算合格。如果周日檢查發現未完成任務，你的100塊錢就會瓜分。
從此之后，我便熱衷用步子丈量我家附近的土地，大概在3-5公里左右，以上是我完成的10天的藝術品。
5.有關線上運動以及社群運動的看法
談談我對線上社群運動的看法吧。我個人喜歡科學的健身，但無奈人性的懶惰是無比難以對付。意志力無法抗爭人性的時候，需要用游戲的方式對抗。
和大部分的戰友軍事聯盟（利用網絡可線上多人社群互相激勵和分享），利用游戲的買裝備（比如買高質量的跑步的快干衣和運動裝備），過關并開啟新的游戲任務（開啟新的飲食級別，開啟新的飲食類別），獲得即時獎勵（獲得失敗者的獎勵分成），獲得榮譽獎勵（發到朋友圈獲得大家的點贊和支持）。
以上是我對于社群運動和線上活動的看法，我會繼續寫，繼續跑，繼續給大家打雞血的。
未完待續。。。
