【R：閱讀原文】

《非暴力溝通》

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告。”

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【I·拆書家講解引導】

非暴力溝通的基礎是愛，而很多時候，我們的愛被忽視了，導致我們把壞脾氣給了家人。很多時候我們忘記了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價值和意義，成為了生活的“受害者”，去抱怨指責他人。如何改變呢？片段中給出了三步，第一步，列清單，第二步，在每個清單前加上：“我選擇做。第三步，做出解釋，格式如下：“我選擇做____是因為我想要____。

【A1：拆為己用】

上大學之前不得不為考大學，日夜苦讀，畢業(yè)后，不得不為生存日夜奔波。因為住的遠，所以每天必須起很早，才能上班不遲到，所以，早起是我不得不做的事情里最痛苦的。

每天早上鬧鈴都要響很久才能起來。起來后，也會很不爽，又要上班了，很想在離公司近的地方租個房子，但是這樣雖然可以晚點起，但是增加了幾百元的生活支出。

所以，早起就是我選擇做的事情，既然選擇了，就從好處多想想吧。晚上回家比較晚，早起可以讓我有很多時間做事情，而且，嘗試過后，發(fā)現(xiàn)，早起會讓人一天都很精神，而且，可以按點吃好早飯。

【A2：如何運用】

這個方法很容易讓我們喜歡上一件事情，因為就像一個習慣的養(yǎng)成，我知道這是個好習慣，但是堅持不下來，比如健身這個好習慣。首先把這個好習慣當做不得不做的事情；其次，告訴自己，確實是因為知道這是個好習慣所以才選擇去做的；第三步，就是深度發(fā)掘這個好習慣帶給自己的意義，我選擇做這個事情，是因為這個好習慣可以改變我的體型，增強我的體質(zhì)，可以穿很多漂亮衣服。哈哈。

這個運用也非常廣泛，有些事情表面看沒啥意義，但是對于自己都是寶貴的經(jīng)歷，所以，面對不喜歡，又不得不做的事情時候，用這個方法去鍛煉自己的心智再好不過了。