又到一周回顧時(shí)間，本周的效率跟上周持平——都是維持在較低效率的水平。本周最失敗的地方是盡管每天都基本完成了既定的任務(wù)，但沒有一天是早起的，關(guān)鍵原因在于沒有早睡，早睡是早起的保證。好幾晚都出去看電影，吃宵夜去了。現(xiàn)在先來(lái)回顧一下本周的收獲，給自己點(diǎn)信心，再進(jìn)行反思，給自己點(diǎn)痛心，這樣才能在更加清醒的狀態(tài)下制定下周的計(jì)劃。

【本周收獲】

本周的收獲主要來(lái)自《刻意練習(xí)》、拆書幫的課程以及周日的線下交流反饋。

本周如愿完成了《刻意練習(xí)》的讀書筆記，在閱讀過程中，我發(fā)現(xiàn)自己是完全可以在三天內(nèi)搞掂《刻意練習(xí)》的，盡管是粗略的翻閱一遍，但依舊有所得。關(guān)于《刻意練習(xí)》收獲和讀書筆記，有興趣的可以在我的簡(jiǎn)書中找到文章《<刻意練習(xí)>讀后感》。

本周是拆書幫重磅打造的課程《一年100本書》的首周開播，課程教授的技巧相當(dāng)實(shí)用，本周主要拆的兩本書都與溝通力有關(guān)，分別是《拆出你的溝通力Ⅱ》和《所謂情商高就是會(huì)說(shuō)話》，主要教授的方法分別是如何通過問題引導(dǎo)思考和如何使用策略說(shuō)服他人，其中通過問題反思方面，主要是要求我們?cè)谙蛩藛枂栴}的時(shí)候，要事先想想如何優(yōu)化問題，讓他人更好地回答和促進(jìn)思考，要多問怎么做，而非為什么？例如當(dāng)情侶分手的情景，如果受傷的一方問對(duì)方為什么要分手，大概率得到“性格不合”之類的不經(jīng)思考的答案，但如果這樣問的話就可以引導(dǎo)雙方思考“我們是如何走到這一步的？”通過這樣的發(fā)問，說(shuō)不定還能有挽回的余地。至于使用策略說(shuō)服他人方面，關(guān)鍵技巧步驟一是不要直接說(shuō)出心中的想法，二是尋找雙方的利益共同點(diǎn)，三是合適的措辭。主要技巧有投其所好和選擇自由。還是以情侶之間的問題來(lái)舉例，例如男孩因?yàn)楣ぷ靼才旁颍€有一個(gè)小時(shí)就要到外省出差了，因此無(wú)法遵守跟女孩約會(huì)的約定，這時(shí)候男孩有兩個(gè)方式跟女孩說(shuō)出這件事，一是如實(shí)說(shuō)出自己的想法“因?yàn)楣ぷ髟颍冶话才诺酵馐〕霾睿荒芘隳憧措娪傲恕！边@樣女孩肯定會(huì)生氣，男孩也可以選擇這樣說(shuō)“還有一個(gè)小時(shí)我就要到外省出差了，我必須要來(lái)看看你，陪著你。”這樣女孩就會(huì)感受到男孩的愛意，而不是生氣。這是因?yàn)殡p方之間的愛慕是他們的共同利益，抓住這個(gè)共同利益來(lái)組織措辭的話，效果會(huì)很不一樣。

周日跟朋友進(jìn)行線下交流，相互提供反饋，頗有收獲。首先在朋友的幫助下，針對(duì)《刻意練習(xí)》中說(shuō)到“單獨(dú)練習(xí)”的問題，單獨(dú)練習(xí)意在讓自我練習(xí)的時(shí)候保持高度專注，所以關(guān)鍵點(diǎn)在于專注，而非單獨(dú)，要達(dá)到高度專注訓(xùn)練，需要的是一個(gè)安靜的環(huán)境和良好的心態(tài)。

之后是線下交流過程中閑聊時(shí)回憶的一些知識(shí)點(diǎn)和想法。

1.元認(rèn)知到底是什么？按照元認(rèn)知的概念，元認(rèn)知是對(duì)自己思考過程的思考，即跳出自我思維局限，像看待另外一個(gè)人般看待自己。這對(duì)我而言有點(diǎn)困難，而事實(shí)上是我已經(jīng)忘記了之前李笑來(lái)老師說(shuō)的關(guān)于鍛煉元認(rèn)知的方法了，那就是冥想（我現(xiàn)在寫一周回顧才想起冥想）。另外還可以這樣問自己或者要求他人提出問題“這樣想對(duì)不對(duì)？對(duì)的地方在哪里？有沒有不足和要補(bǔ)充的地方？”這樣通過問題來(lái)提醒自己跳出思維定式。

2.綠燈思維要怎么做？綠燈思維的概念是當(dāng)他人否定自己的觀點(diǎn)的時(shí)候，要懂得區(qū)分我與我的觀點(diǎn)之間的區(qū)別，即就事論事，降低情緒的影響。所以關(guān)鍵是如何管理自我的情緒。管理情緒的一種顯而易見的辦法是讓自我意識(shí)到情緒的存在，這樣可以借助情緒記錄的方法來(lái)讓自己意識(shí)到現(xiàn)在處于什么樣情緒狀態(tài)，當(dāng)意識(shí)到情緒的存在后，就已經(jīng)恢復(fù)了部分的理性，繼而開始管理情緒。同時(shí)也想到之前李笑來(lái)老師講的那句“要看得見別人的好”，即看待別人的時(shí)候，盡管厭惡這個(gè)人，但也要看見別人身上值得學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)，至于合作與否的選擇權(quán)則在我們自己的手上。當(dāng)以這樣的方法看待別人甚至看待世界的時(shí)候，世界大概不再是險(xiǎn)惡，而是希望。正如那句話一樣“你怎么看待世界，世界怎么對(duì)待你。”

3.優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)的關(guān)系。優(yōu)勢(shì)同時(shí)也是劣勢(shì)，是硬幣的兩面，當(dāng)處于優(yōu)勢(shì)的時(shí)候往往會(huì)傾向于擴(kuò)大已有優(yōu)勢(shì)，從而形成路徑依賴，而對(duì)周邊環(huán)境變化的敏感度下降，當(dāng)周邊環(huán)境一旦發(fā)生劇烈變化，積累的優(yōu)勢(shì)大概率會(huì)不再存在。這也是為什么要讓自己具有多維競(jìng)爭(zhēng)力的原因，不斷擴(kuò)大既有優(yōu)勢(shì)只能是單維競(jìng)爭(zhēng)，如果受到跨界打擊，可能連自己怎么失敗都不清楚。這樣又聯(lián)系到之前拆書幫推出的《一年100本書》課程，里面提及的100本書都是圍繞三個(gè)可遷移能力——溝通力、關(guān)系力和邏輯力的，這些屬于理解世界和社會(huì)的基本能力，為什么有些人可以做到斜杠人，可以在風(fēng)牛馬不相及的領(lǐng)域進(jìn)行資源整合實(shí)現(xiàn)跨界？就因?yàn)樗麄兙哂羞@些可遷移的基礎(chǔ)能力，要知道這個(gè)現(xiàn)實(shí)世界雖然復(fù)雜，但復(fù)雜的背后往往是由簡(jiǎn)單的原則交織演化而來(lái)，看清復(fù)雜的本質(zhì)，就能看清楚真實(shí)的世界，從而更好地在現(xiàn)實(shí)世界生存。

【本周反思】

說(shuō)完收獲，是時(shí)候說(shuō)說(shuō)本周需要反思的地方，打一下自己的臉，讓自己清醒一些。

首先是我自己本周才意識(shí)到的一個(gè)長(zhǎng)期以來(lái)都存在的問題，我的表現(xiàn)型人格很多時(shí)候戰(zhàn)勝了我的進(jìn)取型人格，包括我有時(shí)候發(fā)朋友圈裝逼就是明顯的表現(xiàn)型人格在作祟。而讓我印象深刻，意識(shí)到問題存在的是本周和上周發(fā)生的三件事。

一是上周跟高中朋友聚會(huì)，在群上討論有什么節(jié)目，我朋友建議去看《變形金剛5》，但我們幾個(gè)都已經(jīng)看過了，實(shí)在不想再看一遍，我直接說(shuō)：“我寧愿在外面看書也不要花幾十塊在電影院買個(gè)位置睡覺，還有關(guān)鍵是時(shí)間成本問題。”我朋友接話“時(shí)間成本……平常讀書的人說(shuō)話就是不一樣。”顯然我那種表現(xiàn)欲又出來(lái)，說(shuō)出這樣的詞并且沒有考慮到我朋友的感受。

二是本周另外一個(gè)朋友在朋友圈見我經(jīng)常發(fā)公眾號(hào)運(yùn)營(yíng)的課程，就找我聊，結(jié)果我一說(shuō)話就是要輸出倒逼輸入，精確定位用戶這類話，我朋友聊了幾分鐘后直接跟我說(shuō)：“跟非愛好興趣者聊天最好不要這樣聊。”我這才意識(shí)到問題所在。

三是跟朋友線下交流的時(shí)候，當(dāng)聽到朋友說(shuō)到某些關(guān)鍵詞觸發(fā)我思考和回憶以前的知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，總有一種希望馬上說(shuō)出來(lái)的沖動(dòng)，還偶爾打斷朋友的說(shuō)話。

幸運(yùn)的是，現(xiàn)在學(xué)習(xí)拆書幫的課程，里面就有關(guān)于溝通力的課程，之后會(huì)在跟人溝通交流中有意識(shí)地運(yùn)用課程教授的技巧。

然后是本周七天里面一天都沒有早起，基本上每晚都要到接近12點(diǎn)才睡，主要是外出看電影和宵夜了，保證不了早睡。歸根究底是我個(gè)人追求享受的欲望戰(zhàn)勝了我自律的意志。我知道按照現(xiàn)時(shí)科學(xué)的研究，意志力是一種有限的資源，但可以通過鍛煉來(lái)增加意志力的上限，例如運(yùn)動(dòng)，也可以通過放松的方式來(lái)補(bǔ)充意志力，例如補(bǔ)充葡萄糖或者閱讀等方式。關(guān)于意志力的消耗問題，又想到了能量管理，而能量管理需要從生態(tài)學(xué)的角度去思考，所謂虎行似病，鷹立如睡。在意志力最為充足的時(shí)候全力以赴做最重要的事情，在意志力低下的時(shí)候，選擇合適的方式補(bǔ)充，然后再去做較為重要的事情。

最后是制定的計(jì)劃執(zhí)行不到位。或者說(shuō)沒有在執(zhí)行計(jì)劃的過程中給自己很好的反饋，導(dǎo)致部分日計(jì)劃根本沒有做，例如只需要每天幾分鐘時(shí)間的單杠，總是因?yàn)橥浕蛘呤沁\(yùn)動(dòng)完畢后覺得累了直接放棄，會(huì)出現(xiàn)一種這個(gè)不做也沒關(guān)系的心態(tài)，關(guān)鍵因素在于計(jì)劃的執(zhí)行沒有引起我足夠的重視，沒到達(dá)我認(rèn)為非做不可的地步。還有一個(gè)重要因素是計(jì)劃的一些自以為不需要做的事情并沒有設(shè)立反饋機(jī)制，或者說(shuō)是獎(jiǎng)懲制度，這樣的話，我需要給自己一個(gè)習(xí)慣暗示，例如可以這樣暗示自我“當(dāng)我做到了什么，我就怎么獎(jiǎng)勵(lì)自我。”讓計(jì)劃在執(zhí)行的時(shí)候有適當(dāng)反饋，保持行動(dòng)力。

【下周計(jì)劃】

學(xué)習(xí)方面：我將開始學(xué)習(xí)《10倍速影像閱讀法》并運(yùn)用影像閱讀法閱讀《學(xué)習(xí)之道》，并寫下讀書筆記。同時(shí)兼顧拆書幫《一年100本書》的課程，在簡(jiǎn)書提交作業(yè)。

運(yùn)動(dòng)方面：每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上快走30分鐘以上并做2分鐘單杠，做完以后獎(jiǎng)勵(lì)自己20分鐘的輕松閱讀，例如閱讀得到app和公眾號(hào)。