20220801 情緒財(cái)富營第二周 4組 順其自然? 第一次打卡

第1天打卡：

～感覺一下自己，參考能量圖標(biāo)，給自己的能量水平打個(gè)分吧，今天在哪個(gè)層級(jí)？有什么發(fā)現(xiàn)和思考？（復(fù)習(xí)第一課）

參考了一下今天的能量等級(jí)在500

事件A：今天是我家孩子爺爺生日，前幾天給老爸買了一套亞麻材質(zhì)的唐裝，老人家試衣服的時(shí)候很開心。今天早晨起來在家人群發(fā)了2個(gè)專屬紅包，給爺爺發(fā)了166.66的紅包，給婆婆發(fā)了一個(gè)16.66的紅包，平時(shí)一般都是發(fā)6.66，今天生日自然要多一些啦，爺爺奶奶都很開心。中午做了幾個(gè)菜，買了一些菜，讓老公趕回家來吃午飯，一家人在一起陪爺爺吃飯，雖然沒有喝酒，但是兩位老人都很開心。

想法B:平時(shí)爺爺奶奶為我們付出很多，想要為公婆做點(diǎn)事。同明目前最大的期望就是我們一家三口都好好的，工作順利，孩子成人成才。如果我老公他們的兒子能多耐心陪他們說話、關(guān)心關(guān)心他們，他們會(huì)感到很幸福很圓滿的。因此，今天特地請(qǐng)假回老家來給老人過生日，因?yàn)槲胰绻辉诩遥瞎芸赡苤形缫矐械猛嘏芰耍l(fā)自內(nèi)心的想要對(duì)兩位老人好，想要幫老公修復(fù)跟父母的關(guān)心。? ?

情緒C:平和，喜悅，全家人都很開心。吃完午飯我洗鍋洗碗，開始以為老公在躺床上刷手機(jī)呢，結(jié)果一看他居然躺在床上睡著了。那一刻，我突然有些后悔和質(zhì)疑，自己11年前不該去折騰到合肥發(fā)展。否則，一家人可能會(huì)很幸福。

20220802 情緒財(cái)富營第二周 4組 順其自然? 第2次打卡

第2天打卡：

～打卡內(nèi)容：

寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也寫下自己的缺點(diǎn)，對(duì)自己來個(gè)看見吧！（復(fù)習(xí)第二課）

我是順其自然，林玲

優(yōu)點(diǎn)：善良、孝順、積極向上、樂觀心態(tài)、勤奮上進(jìn)、不輕易放棄。

缺點(diǎn)：拖延拖拉、過于感性情緒化，脾氣優(yōu)點(diǎn)急躁，情商不高，耐心不夠，不夠聚焦，容易粗心大意，對(duì)自己學(xué)習(xí)、對(duì)孩子教育和對(duì)家庭發(fā)展缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)和全局規(guī)劃，的教育方案，對(duì)老公總是各種挑剔。

最近做的好的地方：

1.恩田播種：持續(xù)給公婆發(fā)紅包5次，專門請(qǐng)假回老家給公公過生日，幫助老公修復(fù)與公婆的親子關(guān)系。另外還給親友買禮物、發(fā)紅包3次。

2.聚焦學(xué)習(xí)：一周內(nèi)持續(xù)認(rèn)真學(xué)習(xí)CPA課程6天，比較專注。

3.宣告目標(biāo)和堅(jiān)持打卡：堅(jiān)持三時(shí)書打卡、今日要事和時(shí)間記錄

最近做的糟糕的地方：

1.沒有控制好飲食，體重有所反彈，沒有達(dá)到上周宣告的目標(biāo)。

2.連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，沒有休息好，抵抗力下降，導(dǎo)致感冒發(fā)燒，更耽誤時(shí)間。

3.情緒不好的時(shí)候，沒有及時(shí)跳出來，刷手機(jī)內(nèi)耗了很多時(shí)間和精力。

20220803情緒財(cái)富營第二周 4組 順其自然? 第3次打卡

2022-08-03NO3——情緒覺察上（紅綠燈原則）

第3天打卡：

～打卡內(nèi)容：面對(duì)情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個(gè)步驟：覺察，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

1.很早之前面對(duì)情緒更多的是忍耐，忍無可忍之后是發(fā)泄，尤其是對(duì)孩子造成很多傷害，也有個(gè)別時(shí)候是逃避。

2.后來學(xué)習(xí)心理學(xué)和身心靈相關(guān)內(nèi)容后，開始練習(xí)覺察，有時(shí)候能夠接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化的比較好，但有些時(shí)候雖然覺察到自己的情緒，但不能或者不愿意接納，引發(fā)自我對(duì)抗和內(nèi)耗，表達(dá)情緒也比較費(fèi)勁，很多時(shí)候感覺不好意思。

3.今天的學(xué)習(xí)讓我進(jìn)一步明白了逃避、忍耐和發(fā)泄情緒的危害，了解到求存腦、情緒腦和思考腦的不同，以及覺察、接納、表達(dá)和轉(zhuǎn)化的重要性。

案例：

中午在食堂吃飯，老公打視頻電話，問我快遞有沒有拿（他買給我的各種醬），我才突然想起來，趕緊跟他說，“不好意思，昨天給忘了。我晚上下班去了”他有點(diǎn)不高興，“要是壞了就扔掉吧”，然后就給電話掛了。當(dāng)時(shí)食堂很吵，我也沒多想，就繼續(xù)吃飯。

吃過午飯趕緊給老公打視頻，問他有沒有吃飯啊？給他解釋自己昨天忘了拿快遞，他很不高興地連續(xù)說了兩三次“壞了就扔掉吧！”。

我有點(diǎn)火氣了，心想又不是故意不去拿的，嘰嘰歪歪個(gè)什么啊，晚上去拿就不行了啊？懟回去的話脫口而出，“你有完沒完啊，我又不是故意的，你老是這么說是什么意思啊！”

老公看我有點(diǎn)火了，就找臺(tái)階說，“我沒啥意思，就是擔(dān)心天熱放在快遞點(diǎn)怕壞了，壞了就扔掉。”

我也意識(shí)到老公不高興可能是覺得我對(duì)他買的東西不夠重視，于是放低聲音說，“快遞點(diǎn)都有空調(diào)的，不會(huì)那么容易壞的，我今天晚上下班就過去拿好吧，別生氣了哈。”

覺察到自己的負(fù)面情緒，及時(shí)接納，如實(shí)表達(dá)出來，就很容易轉(zhuǎn)化成正能量。

20220804情緒財(cái)富營第二周 4組 順其自然? 第4次打卡

2022-08-04NO4——表情照片打卡

20220805情緒財(cái)富營第二周 4組 順其自然? 第5次打卡

2022-08-05NO5——第一次視頻會(huì)感悟

4隊(duì)順其自然

感恩高偉的精彩主持，感恩伙伴們貢獻(xiàn)的問題和集思廣益的答疑支持，感恩兔兔老師的賦能指導(dǎo)。

應(yīng)對(duì)情緒需要覺察和接納，覺察讓我們意識(shí)到自己情緒的緣起何處，而接納與否、多大程度接納則會(huì)影響我們的情緒去往何處。但是很多時(shí)候我們不能做到接納。

兔兔老師指出來在接納之前有兩個(gè)關(guān)鍵詞，勇氣和愿意。這是我之前沒有意識(shí)到的。

勇氣對(duì)應(yīng)的是接納自己:有勇氣承認(rèn)我是錯(cuò)的，看到自己不足、認(rèn)可自己不足。很多時(shí)候，我們不接納自己，是因?yàn)闆]有勇氣犯錯(cuò)、沒有勇氣百分百對(duì)自己負(fù)責(zé)。

愿意對(duì)應(yīng)的是接納他人:看到喜歡的人事物可以選擇接納、愿意包容，那對(duì)不喜歡的人事物能不能也愿意選擇接納和包容？心情好的時(shí)候更愿意接納他人，那心情不好的時(shí)候能否也做到愿意接納和包容他人呢？正如兔兔老師在引導(dǎo)孩子時(shí)引用《弟子規(guī)》所言，“親愛我，孝何難。親憎我，孝方賢。”推而廣之，不僅是親人之間，如果人與人相處都能照此行事，那接納就不再那么困難。

接納是一切的基礎(chǔ)，要想接納別人先從接納自己開始，老師又一次用自己的親身案例來讓點(diǎn)醒我們。為了徹底踐行情緒營，我前幾天專門把老爸接過來照顧，雖然最近要忙于備考時(shí)間很緊張，但是我還是毅然決然地行動(dòng)起來，相信這一次一定可以徹底改善自己和老爸的關(guān)系，徹底打通自己之前對(duì)老爸的情緒卡點(diǎn)。

20220808情緒財(cái)富營第3周? ? 順其自然第1天打卡

打卡內(nèi)容：

情緒紅綠燈法則，紅燈停，綠燈行，黃燈緩，今天你遇到的是什么顏色燈，你是如何做的？（復(fù)習(xí)第四課）

時(shí)間太緊張了，今天遇到幾次情緒波動(dòng)比較大的事情。

1.早上吃早餐前給老爸打電話讓他回來吃飯，第一次打他沒接電話，過了一會(huì)兒再打，他說在東門口。我估計(jì)等他回來再吃早餐我上班肯定要遲到了，就和孩子先吃了早餐，收拾好趕著去上班的時(shí)候已經(jīng)8點(diǎn)了，時(shí)間已經(jīng)有些緊，我出門的時(shí)候，他剛好下了電梯擋在家門口不動(dòng)。我正趕著上班，電梯也沒趕上，又聞道他滿身的煙味，一下子怒火中燒，忍不住沖老爸，“又抽這么多煙干什么啊？煩不煩啊！”

我怒氣沖沖等電梯時(shí)，腦子里閃過的都是以前老媽因?yàn)槔习殖闊煛⒊臣艿膱?chǎng)景......真的是越想越氣，原來之前自己對(duì)他抽煙還是有情緒的，只是自己都?jí)褐浦恕?/p>

孩子隔著窗戶提醒我，“媽，別生氣了，注意踢貓效應(yīng)”，我答應(yīng)道，“知道啦！”趕緊轉(zhuǎn)念，努力從情緒中跳出來。

騎車上班路上，想到抽煙老爸老媽無數(shù)次爭(zhēng)吵，我還是會(huì)忍不住煩躁，想到抽煙對(duì)老爸的危害，更是忍不住怨恨老爸的自私。這十五六年老爸多次腦梗不僅自己受罪，也讓原本就一窮二白、白手起家的我和弟弟天天擔(dān)驚受怕，一直生活在他疾病復(fù)發(fā)、生活不便的陰影下。醫(yī)生從勸告，甚至是到警告，不能再抽煙了，否則再犯病就是徹底起不來、不能自理了，但是老爸依然抽煙不肯停！我都想不明白，為什么就不能對(duì)自己負(fù)責(zé)任，為孩子們考慮一點(diǎn)點(diǎn)呢？我

到辦公室后，強(qiáng)迫自己徹底放下了這份煩躁，專心工作。

2.上午提醒孩子參加兔兔老師的記憶力課程，打電話回家，原本該補(bǔ)編程課的孩子在追動(dòng)畫片，提醒上課孩子不情不愿的，我又忍不住有點(diǎn)煩躁，這孩子一點(diǎn)都不自覺，不讓人省心。

3.中午午休結(jié)束前，我剛剛拿起財(cái)管資料復(fù)習(xí)，孩子打電話給我說，“我打算給自己立規(guī)矩，如果以后動(dòng)畫片看多了，我就不畫畫了，這樣就能少用點(diǎn)電子產(chǎn)品了。”我一聽，就知道孩子肯定是從午飯后就一直在看動(dòng)畫片，問孩子是不是的這樣的，孩子支支吾吾不肯說，就知道自己沒猜錯(cuò)，真是氣得說不出來話，也不想自己憤怒之下口不擇言，就趕緊掛斷電話，讓自己平靜一下。同時(shí)對(duì)老爸也有一點(diǎn)怨言，在家就自己管自己午睡嗎？不能提醒一下孩子嗎？不能給我打電話說一下嗎？

4.晚上導(dǎo)圖課，孩子上得不情不愿的，我就在旁邊陪著呢，孩子還各種扭來扭去的，各種小動(dòng)作，課堂也不積極回答問題，讓我越看越煩。

5.導(dǎo)圖課結(jié)束，孩子就往床上一趟，啥也不干。看著她的狀態(tài)，再想到她早飯后就看動(dòng)畫片，中飯前、中飯后、晚飯前、晚飯后都在追動(dòng)畫片，小升初的分班考試也不準(zhǔn)備，英語不肯讀背、作文不肯寫、數(shù)學(xué)試卷扔一邊.......感覺瞬間崩潰、各種情緒大爆發(fā)！真是恨不得自己也像老媽一樣，徹底掛掉算了。

正好這個(gè)時(shí)候組長(zhǎng)給我打電話，催我發(fā)打卡。那就寫出來吧，接納自己的不容易，接納老爸就是這樣一個(gè)人，接納孩子只是一個(gè)普通孩子吧，接納自己也就是一個(gè)普通人吧，可是還是會(huì)覺得這樣認(rèn)命不甘心。

20220809

情緒財(cái)富營第3周

4組? 順其自然

打卡內(nèi)容：

寫下來最能激勵(lì)自己的3句話，對(duì)著自己說一遍，記得一整天要回想哦，有什么發(fā)現(xiàn)？

1.我是一切的根源。

這句話幫助我遇到問題先回到筆的故事。

2.我值得擁有幸福美滿的生活。

這句話讓我對(duì)生活和未來充滿希望。

3.感恩自己和家人都健康活著，感恩生命中遇到的每一件事每一個(gè)人事物。

這句話提醒我充滿感恩，人生除了生死，其他都是小事，所有的遇見都值得感恩。

20220810 情緒財(cái)富營第3周? ? 4組 +? 順其自然 第3天打卡

打卡內(nèi)容：平和自我情緒卡點(diǎn)（簡(jiǎn)版）

參考模版打卡如下：

你足夠接納自己?jiǎn)幔?/p>

如實(shí)如是接納自己的情緒嗎？

能否看到這個(gè)情緒的正反面呢？

允許自己有這樣的情緒嗎？

今天我們即將開啟情緒課程為期4周的微平衡模版打卡，就從此刻開始，你準(zhǔn)備好接納自己了嗎？歡迎輸出你的踐行哦

打卡模板

一、【陳述事件】發(fā)生了什么？

——早上孩子起床后讀書有點(diǎn)拖拉，晨起第一杯水喝得太少了，我有點(diǎn)生氣。

二、覺察

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？）

——我自己感覺到有點(diǎn)生氣。天天早上起來拖拖拉拉的，讀書都沒讀幾分鐘，喝水遞到嘴邊還不肯多喝，真是讓人不省心。

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習(xí)積極暫停。

—— 讀書喝水都是孩子自己的事情，我盯著她做就變成了我的事，變成了我命令她做事，可能孩子覺得她是在為我做事，還是少說少管為妙。

【感受身體】感知身體狀態(tài)：麻？痛？脹？緊繃？……

——頭疼、呼吸急促，身體緊繃，想要吼叫。

三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化（根據(jù)自身情況選期中幾步，也可全選）

【能量補(bǔ)給】做點(diǎn)什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點(diǎn)什么？

——深呼吸、喝口水，觀呼吸，冥想，去看見它，去體驗(yàn)它，平復(fù)一下情緒，抓緊時(shí)間做早餐。我希望孩子能夠健康成長(zhǎng)，可以嘗試從其他方面讓孩子多攝入水分。

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對(duì)方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

——我缺乏安全感，總是擔(dān)心孩子的身體不夠健康、成績(jī)不夠好、未來生活能力不夠強(qiáng)，還擔(dān)心老公和公婆及老爸的身體不夠健康，會(huì)成為我的負(fù)擔(dān)，還擔(dān)心自己的身體不夠健康成為孩子的負(fù)擔(dān)。

【策略行動(dòng)】：怎么辦？（有什么資源可以學(xué)習(xí)）／你當(dāng)時(shí)用了什么方法？過程是怎樣的?

——記得提醒自己：擔(dān)心是帶著詛咒的愛，要少一些擔(dān)心，多一些祝福和相信，放心放手相信孩子能夠過好自己的人生，其他家人也一樣。

4、 【復(fù)盤總結(jié)】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

肯定的地方是雖然生氣，但是也不是特別嚴(yán)重，可以提升的地方是跟孩子做一次深度溝通交流，表明自己的事情自己做，自己的選擇和行動(dòng)結(jié)果自己負(fù)責(zé)，減少啰嗦和擔(dān)心。

20220811情緒營第三周第4天打卡

4隊(duì)+順其自然

打卡模板

一、【陳述事件】發(fā)生了什么？

……早上到辦公室準(zhǔn)備把昨天做好的分工表優(yōu)化一下發(fā)給領(lǐng)導(dǎo)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)表格丟了，保存的文件夾沒有，文檔歷史記錄也沒有，回收站也沒有！到處都找不到文件了，昨天花了很長(zhǎng)時(shí)間做的，馬上就要出差，真的是一瞬間要崩潰！

二、覺察

……覺察到自己想要崩潰，趕緊暫停下來。

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？）

……懊悔，生氣，憤怒，自我批判和自我否定，各種糟糕透頂?shù)母惺芗娭另硜怼?/p>

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習(xí)積極暫停。

……趕緊尋找補(bǔ)救措施，查看郵件的草稿箱，昨天開始打算發(fā)出去的文字，后來覺得看得不夠清晰，就轉(zhuǎn)換成表格形式，看起來一目了然，但是昨天下午急著走沒有立即發(fā)郵件，結(jié)果文件丟失了。

……下次做好的事情多備份一下，立即發(fā)出去，然后再想著優(yōu)化完善。

【感受身體】感知身體狀態(tài)：麻？痛？脹？緊繃？

……身體緊繃，頭皮發(fā)麻，太陽穴疼，夾雜著著急、焦慮、懊悔、生氣等各種負(fù)面情緒。

觀呼吸，冥想，去看見它，去體驗(yàn)它，自然流經(jīng)，接受文檔丟失的事實(shí)，接納自己的情緒。

三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化（根據(jù)自身情況選期中幾步，也可全選）

……接受文檔丟失的事實(shí)，接納自己此刻的情緒，

……表達(dá)自己的失望和懊悔

……轉(zhuǎn)化想法，尋找補(bǔ)救措施

【能量補(bǔ)給】做點(diǎn)什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點(diǎn)什么？

……構(gòu)思一下怎么盡快補(bǔ)救

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對(duì)方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

……統(tǒng)籌規(guī)劃和檢視執(zhí)行能力

【策略行動(dòng)】：怎么辦？（有什么資源可以學(xué)習(xí)）／你當(dāng)時(shí)用了什么方法？過程是怎樣的?

……每天早晨寫要事清單，及時(shí)備份重要文檔，下班前檢查當(dāng)天要事完成情況

4、 【復(fù)盤總結(jié)】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

……每天早上寫了清單，但是下班前沒有復(fù)盤檢視執(zhí)行情況，重要文檔多備份一下，郵件要及時(shí)發(fā)出去。

20220812 兔兔情緒財(cái)富營? 第3次視頻會(huì)輔導(dǎo)收獲感悟：

4隊(duì)+順其自然

? 1.心法三問：我真的想改變嗎？我想要改變的是他人還是自己？我準(zhǔn)備好勇氣來改變自己?jiǎn)幔?/p>

其實(shí)這三問我都無法完全過關(guān)？想改變，但是很多時(shí)候是希望家人甚至是別人跟著我改變，沒有足夠真正改變自己的勇氣。

2.技法：深度覺察，能量供給、思考可利用的資源。自己自我感覺是有覺察，但很少真正觸及自己深層次的內(nèi)在和根源問題，像消防員一樣救火式解決問題，疲于應(yīng)付的情況比較多。

20220815情緒財(cái)富營第4周

聽課5-6節(jié)

第1天打卡，4組順其自然

打卡要求：按照我們的模版，進(jìn)行打卡

打卡內(nèi)容：平和和老公情緒的卡點(diǎn)（簡(jiǎn)版）

一、陳述事件

晚上下班回來一直在忙，燒飯吃飯洗碗，接著擦涼席拖地，一直在做家務(wù)，手機(jī)和手環(huán)都放在一邊，之前開會(huì)打靜音了。正好拖地到餐桌邊，正累得腰酸背痛的，無意中看到老公打視頻電話，趕緊接通了，老公上來就沖了一句，“給你打4、5個(gè)電話也不接，你在搞什么啊？”

聽他的語氣，我也火上頭，差點(diǎn)就懟回去了……

二、覺察

【覺察情緒】我聽了有點(diǎn)生氣，下班回來忙個(gè)不停，老腰又有點(diǎn)閃著了，疼起來真要命，我忙有什么意思呀？

【覺察想法】老公天天就知道加班加班，還那么點(diǎn)工資，孩子也不管不問，家里什么都不讓你操心，你還沖我嚷嚷？自己開始向受害者大肆抱怨方向發(fā)展了，趕緊讓自己停下來。

【感受身體】生氣，無奈，煩躁，頭疼腦脹

三、接納

【能量補(bǔ)給】深吸一口氣，平復(fù)一下情緒，跟老公解釋一下，自己一直在忙，手機(jī)靜音了，手環(huán)也放一邊了，沒注意到他的電話。然后勸他晚上早點(diǎn)回家休息。

下次開會(huì)后立即把手機(jī)鈴聲打開，避免電話沒有及時(shí)接聽。

家務(wù)活真的很占用時(shí)間，要怎么處理呢？

【資源角度】要不要接爺爺奶奶回來給我搭把手？可是我又想老爸在我這邊多住一段時(shí)間，我多照顧他一段時(shí)間，怎么辦呢？要不然還是跟孩子商量商量，請(qǐng)孩子多給我一些支持吧！

【策略行動(dòng)】晚上睡覺前，跟孩子商量商量，請(qǐng)孩子適當(dāng)做一些家務(wù)支持媽媽。

四、復(fù)盤總結(jié)

1.累了就及時(shí)休息，身體不舒服的時(shí)候，人的情緒就容易煩躁。

2.聚焦重要的事情，家務(wù)活可以適當(dāng)放一下。

3.老公有情緒的時(shí)候，自己不急著上火，以柔克剛。

20220816? 情緒財(cái)富營第4周

第2天打卡? 4隊(duì)順其自然

打卡內(nèi)容：

覺察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，還是跳出三角形？（復(fù)習(xí)第四課）

我覺得自己經(jīng)常是在這三者中跳來跳去的，經(jīng)常是助人者，在沒得到想要的回應(yīng)時(shí)會(huì)演變成受害者，或者是在控制者的目的沒達(dá)到時(shí)把自己變成扮演成了受害者。有時(shí)候會(huì)打著以愛為名義為孩子號(hào)的口號(hào)，實(shí)質(zhì)上是想去去控制孩子。

學(xué)習(xí)之后，開始有意識(shí)覺察，雖然不能立即效果顯著，好在上進(jìn)步的路上了。

今天晚上導(dǎo)圖課，我在忙讓孩子聽課的，她沒有及時(shí)跟著畫圖，說自己想不出來，我就忍不住想嘮叨和指責(zé)孩子，覺察到自己又想控制孩子，讓孩子遵循自己的意志和老師的要求來做，趕緊先閉嘴離開，緩和一下自己的情緒。

20220817 情緒財(cái)富營第4周

第3天打卡? ? 4隊(duì)順其自然

打卡內(nèi)容：

列出最讓你欣賞的人，找一件讓你挑戰(zhàn)的事情，想一想，如果是TA，TA會(huì)如何想如何做？

最讓我欣賞的人是兔兔老師，對(duì)孩子特別有耐心

事件：

情緒積累~

今天晚上擦席子時(shí)，床上擺滿了孩子的書本學(xué)習(xí)機(jī)還有各種文具，頓時(shí)感覺很惱火！忍不住嘮叨指責(zé)孩子。

閉著眼睛深呼吸，默默的想“如果是兔兔老師她會(huì)怎樣呢？”逐漸回歸平靜

如果是兔兔老師她應(yīng)該會(huì)給孩子好好說話，而不是上來就指責(zé)批評(píng)。

如果是兔兔老師，她不會(huì)讓這件事就這樣過去，她會(huì)深入思考問題的根源在哪里，找到自己內(nèi)心真正的種子

此刻我看了自己對(duì)孩子不夠接納、對(duì)自己不夠接納，同時(shí)也看到自己面對(duì)情緒爆發(fā)可以反思的小進(jìn)步。

20220818? 情緒財(cái)富營第4周

第4天打卡? 4組 順其自然

打卡要求：按照模版打卡

打卡內(nèi)容：平和你和老公的情緒卡點(diǎn)（詳版）

陳述事件

今天晚上下班發(fā)現(xiàn)老公中午給我發(fā)信息，說這周末又回不來了，上海無錫方向回去的要隔離三天。看到信息我非常惱火，又不回來！

覺察情緒

心里特別不爽，真的感覺有老公和沒老公沒啥區(qū)別，天天就知道加班干活，還就那么點(diǎn)工資！

覺察想法

我當(dāng)時(shí)第一感覺就是生氣！覺得老公可能又是嫌熱不想來回跑，老婆孩子不管不問的。接著又抱怨他們什么個(gè)破單位，天天忙得要死，收入還那么點(diǎn)！

覺察身體

頭疼，想發(fā)脾氣

接納

能量補(bǔ)給

老公自己也不想那么忙，工作性質(zhì)特殊，水平也不是他能決定的，要理解他。

目前兩地分居的現(xiàn)狀還是我自己折騰出來的，要接納和接受。

資源角度

等這段時(shí)間忙完了，如果老公還沒空回來的話，我就回老家去看看他吧。

聚少離多也不能不管不問，他回來不方便就我去看他吧。

策略行動(dòng)

多給他打視頻電話關(guān)心他，讓孩子也多給她爸爸打電話。

月底或下月初抽空回去看看老公吧。

復(fù)盤總結(jié)

老公也不想天天非常忙還收入低，也不是不想回來陪我和孩子，工作性質(zhì)讓他有很多無奈。我要理解和接納他。

20220820---2022-08-19情緒財(cái)富營第4周 視頻會(huì)打卡

情緒財(cái)富營第4周

第5天不打卡，周六第六天打卡

4隊(duì)順其自然

今日輪值伙伴3隊(duì)伙伴（君兒? ）：

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理，截止15：00之前哦

打卡內(nèi)容：周五視頻會(huì)給你的啟發(fā)是什么？

你計(jì)劃在生活中如何平和和老公的卡點(diǎn)？

一、視頻會(huì)啟發(fā)：

1、接納的三個(gè)關(guān)鍵詞：

擁有自我、看全貌、注重過程。對(duì)自己、對(duì)孩子、對(duì)家人不夠接納，要改！

2、修正錯(cuò)誤5步驟：

意識(shí)到自己錯(cuò)了～錯(cuò)在哪里了～真誠道歉～表達(dá)情緒～探討解決方案

3.天下無不是之父母，父母是不完美的，我們要用我們的完美來成就他們的完美。想想自己，真是慚愧，以前經(jīng)常對(duì)老爸有很多怨氣和抱怨，經(jīng)常控制不住情緒，經(jīng)常態(tài)度很不好。原來是我的傲慢心在作怪，感謝兔兔老師又點(diǎn)醒了我，不要老是要求父母去做到，要自己先做到真正的孝順。

二、如何平和和老公的卡點(diǎn)：

首先放下自我，接納老公，平心靜氣的表達(dá)自己的想法。不再試圖去改變老公，因?yàn)楦淖冏约菏巧瘢淖儎e人是神經(jīng)病。自己真正變了，老公自然也會(huì)隨之改變。

20220822

情緒財(cái)富營第5周第1天打卡

4隊(duì)? 順其自然

打卡內(nèi)容:今天練習(xí)一下正向表達(dá)情緒的3句式:我感覺，是因?yàn)椋倚枰涗浵聛怼?復(fù)習(xí)第六課)

今天早上上班前發(fā)現(xiàn)老爸早餐吃得有點(diǎn)多了，就提醒了他注意控制一下，不要吃太多了。

他高血糖，醫(yī)生建議早餐吃一個(gè)包子一個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶就可以了，但是以他的飯量肯定是吃不飽的。今天早上他吃了一個(gè)雞蛋，兩個(gè)肉包一個(gè)大饅頭，一杯脫脂牛奶，還有大半個(gè)紅薯和一碗梨和火龍果拌的水果盤，實(shí)在是太多了。

結(jié)果老爸一下火起來，說我昨天就吃了一點(diǎn)東西，一天肚子都餓……好像我多么虐待他一樣。

我很委屈啊！昨天一整天帶孩子去了圖書館，給他準(zhǔn)備好了菜，還提醒了他飯不夠的話，冰箱里面有包子饅頭，蒸一下就可以了。昨天晚上回來，家里冰箱還有他吃剩的菜和包子。現(xiàn)在他跟我報(bào)怨昨天沒有吃飽，像是我虐待他了……

如果再回到早上那個(gè)場(chǎng)景，我會(huì)這樣說，“老爸我看到你早上餐吃了很多。我感覺有點(diǎn)擔(dān)心你的血糖失控，對(duì)你身體不好。我希望你適當(dāng)控制一下飲食，嚴(yán)格按照醫(yī)生要求來可能確實(shí)吃不飽。那你稍微多吃點(diǎn)，不要吃太多了，好吧？”

兔兔老師@0404順其自然

示范一

老爸，我感覺，你吃那么多會(huì)對(duì)身體不好呀。

是因?yàn)椋姨貏e在乎你這個(gè)老爸呀

我希望，我的世界上最重要的爸爸能夠一直陪伴我們呀

示范二

我感覺你吃了那么多，不是心疼東西不讓你吃。

是因?yàn)椋覔?dān)心你吃了會(huì)影響健康。你看看能不能少吃多餐？十點(diǎn)鐘再吃一次？

我希望，我的老爸身體健康呀，有老爸陪著，這是我們做兒女最幸福的呀

相信這樣完整說下來，而不是直接說你不要吃那么多、控制一下飯量，老爸不會(huì)抱怨和生氣了。

20220823

情緒財(cái)富營第5周第 2 天打卡

4隊(duì) 順其自然

打卡內(nèi)容:

想一下你心中理想孩子的模樣，假裝你的孩子已經(jīng)是理想孩子了，假裝這樣過一整天，感覺一下自己的狀態(tài)，能否把這種狀態(tài)盡量延續(xù)下去呢?

我心中理想的孩子的狀態(tài)：積極主動(dòng)、自信樂觀、健康快樂、要事優(yōu)先、高效學(xué)習(xí)、情緒平和、熱情善良。

早晨起來，孩子快速洗漱，主動(dòng)喝水，大聲認(rèn)真讀書。

在學(xué)校上課專心致志，放學(xué)高效復(fù)習(xí)寫作業(yè)，字跡工整，卷面整潔，正確率高。主動(dòng)幫助后進(jìn)同學(xué)提升學(xué)習(xí)，每天有意識(shí)播種好種子。晚上寫完作業(yè)，能主動(dòng)抽空運(yùn)動(dòng)，跳繩或者跑步，早點(diǎn)睡覺。

晚上時(shí)跟媽媽分享校園趣事。睡覺前，跟媽媽說說悄悄話。

這樣過一天，我作為媽媽就完全不需要操心和關(guān)注孩子的行為。相信相信的力量，真心相信和祝福孩子！

20220824

情緒財(cái)富營第5周第3天打卡

4組 順其自然

打卡要求:按照模板打卡

打卡內(nèi)容：平和你和孩子的情緒的卡點(diǎn)（簡(jiǎn)版）

一、陳述事件

晚上讓孩子收拾自己的書桌，孩子一直拖著不肯去做，很火

二、覺察

【覺察情緒】剛開始本能的想要大聲吼，后面平靜了一會(huì)兒覺得沒有必要啊

【覺察想法】拖拉的行為讓我有點(diǎn)煩。

【感受身體】頭皮發(fā)麻，體溫上升

三、接納

【能量補(bǔ)給】：自己先去喝點(diǎn)水，平靜一下

【資源角度】：光動(dòng)口不動(dòng)手，可能效果就是會(huì)差很多

【策略行動(dòng)】：帶著孩子一起來收拾。

四、【復(fù)盤總結(jié)】我發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己和孩子之間有沖突的時(shí)候，只要自己平靜一下，很多事情都可以解決。

20220825

情緒財(cái)富營第5周第3天打卡? 4隊(duì)? 順其自然

打卡內(nèi)容:平和你不舒服的情緒卡點(diǎn)

一、陳述事件

今天晚上給老爸打電話，詢問了他晚餐吃得什么？他說吃得青椒炒干子，像是很好吃的樣子。我腦海中浮現(xiàn)出前幾天他在我家住的時(shí)候，我做青椒炒干子，他抱怨不好吃的場(chǎng)景，感覺到自己有點(diǎn)情緒，就開玩笑式調(diào)侃一句，“我做的不好吃，自己做的就是香對(duì)吧？”

二、覺察

【覺察情緒】委屈，覺得老爸雙標(biāo)，同樣的東西，我買的做的燒的菜老爸都是吹毛求疵各種看不上眼，甚至我的老公孩子和公婆，一家人他都看不順眼，覺得沒有弟弟弟媳她們好……

【覺察想法】

我已經(jīng)很努力的為娘家為弟弟，甚至之前為了維護(hù)老爸跟公婆翻臉，結(jié)果還是出力不討好，感覺很委屈，很不公平！

【感受身體】

頭皮發(fā)麻，胸口有點(diǎn)悶，有點(diǎn)

三、接納

【能量補(bǔ)給】不來自于我的種子的事情不存在，我是一切的根源，反思自己平時(shí)對(duì)他人說話直來直去，語氣生硬犯沖，容易讓人誤解，傲慢評(píng)判心

【資源角度】換位思考，可能是我對(duì)老爸還是不夠尊重？

【策略行動(dòng)】

正向表達(dá)感受，告訴他我具聽到他的話是什么感受。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

放下評(píng)判心，平和情緒，及時(shí)轉(zhuǎn)念，正向表達(dá)需求，一起加油吧！

20220826情緒營第五周視頻會(huì)收獲?4隊(duì) 順其自然

? ? ? 感恩安安的分享，直接戳中我，我現(xiàn)在就是總也做不到接納孩子，常常感到自己無力、無能。安安讓我知道，是我過高的要求和期待；因?yàn)樘摌s心還急功近利，覺得學(xué)很久還不懂孩子，有點(diǎn)氣急敗壞。好想像安安那樣多一些與孩子相視一笑的美好時(shí)刻。

? ? ? 兔兔老師分享的孩子坐電梯的事給了我們教科書式的解決方案。換做是我，會(huì)道歉，但一定還會(huì)訓(xùn)孩子不小心。其實(shí)是為了自己的面子，訓(xùn)孩子就是在試圖撇清自己作為家長(zhǎng)的責(zé)任，是沒有承擔(dān)責(zé)任的表現(xiàn)。像兔兔老師提醒的，要時(shí)刻支持孩子，勇于承擔(dān)責(zé)任。

? ? ? “我句式”還需要多多刻意練習(xí)，學(xué)習(xí)正確的表達(dá)，我還覺察到我太容易忽略孩子的情緒和動(dòng)機(jī)了，總是在釋放自己的情緒，關(guān)注自己的感受。

? ? ? ? 本次回聽視頻會(huì)給我最大的感受是不要聽回放，一定要安排好時(shí)間現(xiàn)場(chǎng)參加，觸動(dòng)和感受會(huì)更深刻。最后感恩小魚兒幫忙做會(huì)議記錄。

20220829

情緒財(cái)富營第6周(本周聽課9-10節(jié))第1天打卡

4隊(duì)? 順其自然

打卡內(nèi)容:覺察一下今天，無論是工作還是生活，好消息壞消息的游戲，玩起來，看看有什么發(fā)現(xiàn)?（聽第九課）

壞消息：孩子在學(xué)校跟同學(xué)發(fā)生了一點(diǎn)矛盾。

好消息：老公主動(dòng)剃了胡子理了發(fā)，顯得精神很多。

20220830

情緒財(cái)富營第6周第2天打卡

四組? 順其自然

打卡內(nèi)容:

找到自己家庭中，最能給自己支持的人，向TA表達(dá)一下感謝并且記錄下來自己的覺察和對(duì)方的反應(yīng)，記錄整個(gè)過程哦。

我第一個(gè)想到的就是我的孩子。

我感謝孩子包容我的壞脾氣，總是能夠體諒我，感謝孩子給我很多的啟發(fā)，感謝孩子促進(jìn)我學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，感謝孩子給了我很多的精神支持。

向孩子表達(dá)感謝時(shí)，孩子有點(diǎn)不好意思，覺得這些都是她應(yīng)該做的啊。

第二個(gè)要感謝的是孩子爺爺奶奶，特別是爺爺。感謝爺爺幫我接送孩子，分擔(dān)了很多的家務(wù)事。

向爺爺奶奶表達(dá)感謝時(shí)，她們也是覺得沒啥，都是為了自己孫女少吃苦。

最后要感謝的是老公。

感謝老公總是包容我的任性和折騰，雖然長(zhǎng)期兩地分居，但是老公還是給我很多精神支持。

電話溝通時(shí)，老公覺得我咋了？好好的煽情啥[捂臉][捂臉][捂臉]

20220831

情緒財(cái)富營第6周第3天打卡

4隊(duì) 順其自然

打卡內(nèi)容:列舉自己轉(zhuǎn)化情緒的 建設(shè)性的方式吧，然后選擇一個(gè)今天去嘗試一下。

前面一周孩子軍訓(xùn)，起床比較早。今天孩子在家休息，早上不想起床，喊了兩次沒起來，我有點(diǎn)火氣。

指責(zé)抱怨的話脫口而出之前，深吸口氣，轉(zhuǎn)念一想，自己周末不也想睡個(gè)懶覺嗎？不如就讓孩子再睡會(huì)吧！

這樣一想，就能接納孩子了，也就忙自己的去了。

過了一會(huì)兒再推開門看，孩子自己自己起床了。

覺察到，惡聲惡氣惡言惡語脫口而出之前，先深吸口氣，轉(zhuǎn)念一想，轉(zhuǎn)化自己情緒，能夠避免很多不愉快。

20220901

情緒財(cái)富營第6周第4天打卡

4組 順其自然

打卡內(nèi)容:來，今天我們挑戰(zhàn)勇氣，想一件自己過去常常想做，但是沒有做的生活小事，鼓起勇氣去挑戰(zhàn)一下，看看會(huì)發(fā)生什么?(復(fù)習(xí)第九課)

20號(hào)左右單位紀(jì)委辦通知讓我們打印個(gè)人征信報(bào)告，并密封提交，用于員工行為管理。我一直有點(diǎn)忐忑，因?yàn)橹坝昧藘晒P信用貸，不知道會(huì)不會(huì)有什么不利影響。一直想咨詢領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度，又不敢去問。

今天中午去打印征信報(bào)告的時(shí)候，錯(cuò)點(diǎn)成為簡(jiǎn)單版，下午去跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，一天只能打印一次，明天中午重新去打印后再提交，領(lǐng)導(dǎo)好奇并簡(jiǎn)版的報(bào)告，我就順手交給她看。然后側(cè)面表達(dá)了自己之前用了兩筆信用貸，現(xiàn)在還沒有歸還，會(huì)不會(huì)有什么影響？

好在領(lǐng)導(dǎo)能夠理解，說按照她的理解，我的金額算不上大額負(fù)債，讓我一顆懸著的心放了下來。

反思：如果早點(diǎn)勇敢踏出這一步，咨詢領(lǐng)導(dǎo)的意思，就避免了很多無謂的擔(dān)心和焦慮了。其實(shí)工作中有很多類似的情景，勇敢主動(dòng)請(qǐng)假匯報(bào)，而不是自己瞎琢磨，將會(huì)節(jié)約很多寶貴精力。

20220903

情緒財(cái)富營第6周視頻會(huì)議?

4隊(duì) 順其自然

第5天不打卡，周六第6天打卡

截止15:00之前哦

打卡內(nèi)容:周五視頻會(huì)給你的啟發(fā)是什么?

為了提升整個(gè)家庭的情緒氛圍，你能做哪些事情?

感恩五隊(duì)伙伴的付出

感恩同伴們的分享

感恩兔兔老師的賦能

收獲與啟發(fā)：

1.付出收獲結(jié)果，讓人欣喜。隨喜分享的各位伙伴收獲滿滿。如果還沒有拿到結(jié)果，先看看自己的付出和踐行有沒有到位？初心有沒有背離？

2.快速走出低谷是因?yàn)榉e累了很多的幸福存款。這個(gè)幸福存款需要有意識(shí)地日積月累，而不會(huì)自動(dòng)增加。等待猶豫、懈怠、畏難，往往很難去主動(dòng)儲(chǔ)蓄和增值。即使有再多的存款，如果不用心升值，遲早會(huì)被透支，甚至破產(chǎn)。

雖然現(xiàn)在家庭總體和睦，但也還有改進(jìn)提升空間。之前沒有特別用心經(jīng)營家庭，對(duì)老公孩子沒有足夠的耐心，抱怨指責(zé)多，欣賞鼓勵(lì)少，總是感覺諸多不順眼，諸多不如意。現(xiàn)在要跟著老師一起踐行起來，努力捕捉到生活中每個(gè)細(xì)節(jié)，深入覺察，啟迪智慧，開發(fā)潛能。

3.增值家庭情感賬戶，營造幸福氛圍。首先，減少批評(píng)指責(zé)抱怨的語言，忍不住爆發(fā)的時(shí)候，先走開先閉上嘴。其次，每天至少給老公視頻通話3次，耐心聽孩子說話3次，時(shí)刻提醒自己，我的情緒和狀態(tài)事關(guān)三代人一家五口的幸福。最后，每個(gè)月陪老公或孩子看一場(chǎng)電影，或者外出聚餐一次，或者去泡圖書館，或者去逛公園……每個(gè)月去看望老爸一次，陪公婆聊天一次，給他們買禮物，耐心陪她們說話。

20220905? 情緒財(cái)富營第 7 周? 4組 順其自然

第 1 天打卡?

打卡內(nèi)容：修正錯(cuò)誤的 5 個(gè)步驟，我嘗試一下試試：承認(rèn)，自省，道歉，表達(dá)情緒，探索

解決方案，過去或現(xiàn)在事情均可。（復(fù)習(xí)第十課）

暑假期間，發(fā)現(xiàn)老爸早餐吃得太多了，沒忍住嘮叨他，結(jié)果老爸一下火起來，說我昨天就吃了一點(diǎn)東西，一天肚子都餓……好像我多么虐待他一樣。我趕著上班被他沖了一通，可想而知我的心里也很不舒服，結(jié)果也忍不住嚷嚷，結(jié)果雙方都不愉快。

如果再回到早上那個(gè)場(chǎng)景，我會(huì)這樣處理：

首先，承認(rèn)自己說話太直接、表達(dá)有問題。如果是我自己聽到別人這樣說，我也會(huì)很不高興。

其次，自我反省，到底為什么要嘮叨老爸，擔(dān)心他吃太多對(duì)血糖、對(duì)身體不好，背后有什么樣的潛藏問題，根源還是缺乏安全感，對(duì)家人健康缺乏安全感、對(duì)自身經(jīng)濟(jì)實(shí)力缺乏安全感。

再次，真誠向老爸道歉，“老爸，我剛剛說話有點(diǎn)難聽，向您道歉。”

接下來，向老爸表達(dá)我的真實(shí)感受和情緒，“我感覺你吃了那么多，不是心疼東西不讓你吃。是因?yàn)椋覔?dān)心你吃了會(huì)影響健康，我特別在乎你這個(gè)老爸呀！我希望，我的老爸身體健康呀，有老爸陪著，這是我們做兒女最幸福的呀。”

最后，和老爸一起探討解決方案，“老爸，你看看能不能這樣，你稍微控制一下，少吃多餐？比如十點(diǎn)多鐘再吃一次？”

20220906

情緒財(cái)富營第 7周第 2 天打卡

4隊(duì)+順其自然

打卡內(nèi)容:情緒abc法則，找到自己背后的信念，分析一下。(復(fù)習(xí)第11課)

? 今天早上孩子上學(xué)前，爺爺一如既往幫忙把孩子的水杯拿一下，又想背書。我忍不住嘮叨，“爺爺讓孩子自己背書包自己拿水杯哈……”

爺爺有點(diǎn)不高興，我也有點(diǎn)生悶氣，覺得爺爺太慣孩子，養(yǎng)成巨嬰不是害了孩子嗎？

其實(shí)現(xiàn)在回頭再看看，當(dāng)時(shí)只是自己的限制性觀念，認(rèn)為寵愛溺愛孩子，就一定會(huì)把孩子養(yǎng)成巨嬰，甚至廢掉。

而爺爺奶奶可能認(rèn)為這是她們愛孩子的方式。

再深入挖掘，因?yàn)樽约菏桥ⅰＰr(shí)候從來沒有感受到奶奶的愛，爺爺?shù)年P(guān)心也是屈指可數(shù)。來自父母的更多也是理智的愛甚至威嚴(yán)，寵愛有加很少感受到。

轉(zhuǎn)變一下看法，感受大不相同。讓我們情緒糟糕的從來不是事情本身，而是我們的看法和觀念。

20220907

情緒財(cái)富營第 7 周

第 3 天打卡

4隊(duì)+順其自然

打卡內(nèi)容：找到自己情緒營的一個(gè)伙伴，表達(dá)一下你對(duì) TA 感受，想法，記錄你的覺察和她的反應(yīng)！

感謝松萍接聽我的電話，還給我分享了她的育兒觀念和樂觀心態(tài)。很慚愧，我跟她作為業(yè)力伙伴，之前一直沒有深入聊過，主要是覺得自己做得比較差，她雖然比我小，卻是3給孩子的媽媽，而且做得很好，似乎自己也沒法去給她支持，卻忘了自己也可以向松萍妹子尋求支持。

一通電話打下來，我甚至很懊悔自己沒有早點(diǎn)給她打電話，聽聽不同的聲音和意見。現(xiàn)在很多事情已經(jīng)無法改變，只能是后期多努力修正吧。期待以后多多跟松萍美妹通話！

感恩遇見！

20220908

情緒財(cái)富營第7周第4天打卡

4隊(duì) 順其自然

今日輪值伙伴(4隊(duì)+小魚兒

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理及優(yōu)秀打卡評(píng)選(3-5個(gè))

打卡內(nèi)容:找個(gè)安靜空間，15 分鐘，感謝一下自己過去的努力，感謝所有曾經(jīng)幫助過你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾經(jīng)幫助過你的人?并記錄下來。

1、感恩我的父母，把我和弟弟養(yǎng)育成人，給我們提供寶貴的讀書機(jī)會(huì)。

2、感恩舅舅舅媽姨娘姨夫們對(duì)我們家的支援和幫助，我和弟弟才能順利完成學(xué)業(yè)，感恩你們?cè)诟改干〉臅r(shí)候多次伸出援手。這個(gè)中秋節(jié)不能回老家去拜訪，一一郵寄過去兩盒月餅，聊表心意。

3、感謝這30多年來一直努力的自己，一直不向命運(yùn)低頭，一心向陽，勇往直前。

4、感恩老公對(duì)我的包容和支持，感恩公婆對(duì)我的支持，幫我照看孩子，照料家務(wù)。

5、感恩我的寶貝選擇我作為媽媽，包容壞脾氣的媽媽，讓我有機(jī)會(huì)看到自己的不足，有動(dòng)力去學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，努力對(duì)孩子言傳身教，傳遞給她經(jīng)典智慧，力所能及為孩子提供最優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)資源。

6、感恩學(xué)習(xí)工作路上所有的良師益友，領(lǐng)導(dǎo)同事，感恩你們的鼓勵(lì)和支持，給了我源源不斷的動(dòng)力。

7、感恩遇到同明讓我覺醒，感恩同明讓我和小師妹重逢，感恩小師妹帶我走近兔兔老師，兔兔老師教我潛心修行，教我學(xué)習(xí)把自身學(xué)習(xí)力提高，感恩遇到的學(xué)院伙伴，你們對(duì)我的幫助有無聲、有聲，一直激勵(lì)著我前行，感恩你們的陪伴和鼓勵(lì)。

20220910

情緒財(cái)富營第 7周

第5天不打卡，周六第6天打卡4隊(duì)? ? 順其自然

今日輪值伙伴(姓名 ):

負(fù)責(zé)~當(dāng)天打卡合集整理，截止15:00之前哦

打卡內(nèi)容:周五視頻會(huì)給你的啟發(fā)是什么?

為了影響你身邊每一個(gè)提升情緒能量，你的計(jì)劃是什么?

1.要有敢于提問的勇氣。原本是想在合伙人晨會(huì)提一個(gè)種子答疑問題，但是沒有一個(gè)人提問，自己就退縮了，覺得自己的問題可能太簡(jiǎn)單了，提出來有些丟人。晚上視頻會(huì)議上，兔兔老師說提問也是非常要勇氣的。我看到自己的卡點(diǎn)，太過在意面子，在意別人的眼光。以至于不懂裝懂。

2.真正的智者敢于低頭，不是代表認(rèn)輸，恰恰是內(nèi)心強(qiáng)大的象征。積極分享的伙伴，不僅是勇敢者，還是深入思考者，要積極分享。

3.情緒轉(zhuǎn)換的四步法:

覺察，接納，表達(dá)，轉(zhuǎn)化。覺察并不等于覺醒，覺察加上行動(dòng)才能逐步覺醒。

覺察能讓我們明白問題的根源所在，目前基本合格。

只有真正的接納了自己，才能接納所有，但是很多時(shí)候都不能接納自己，平和接納其他的人事物就更困難。

表達(dá)的前提是有一個(gè)安全的環(huán)境和順暢的關(guān)系，自己似乎還沒有在家營造出這種安全氛圍。

轉(zhuǎn)化站在更高更遠(yuǎn)的角度去看待問題，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。

4.及時(shí)給予自己正向感覺和正面肯定，感覺好才能情緒好，才能順利。沒有人會(huì)看不起你，只有自己看不起自己，自己看不起別人種下的壞種子，就會(huì)認(rèn)為別人看不起您，其實(shí)主要是傲慢心在作祟。

5.國大于家，家大于個(gè)人，團(tuán)隊(duì)的力量絕對(duì)會(huì)大于個(gè)人的，有遇到卡點(diǎn)還是不要悶在心里，拿出來，不旦自己的問題會(huì)得到解決，還可能幫助到別人。

計(jì)劃：每天肯定自己至少3次，每天肯定孩子至少3次。