前言：

每當(dāng)小編看到女生猛練腹肌撕裂者、8分鐘腹肌訓(xùn)練等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰訓(xùn)練時，我的心里都久久不能平靜~

這些訓(xùn)練都是給男性設(shè)計的，目的是增加腹肌厚度，以練出輪廓分明的腹肌塊和人魚線，不但瘦不了腰腹，還會增粗腰圍，練成直板腰。

為什么很多女生樂此不疲地練各種粗腰動作，很多教練不斷推行粗腰訓(xùn)練呢？

因為傳統(tǒng)的健身教練只注重健康和體能，不具備美學(xué)知識，就像整形醫(yī)生注重美，而其他醫(yī)生只關(guān)注健康。

中國女性一般胯較窄，維秘天使或網(wǎng)上名人的訓(xùn)練計劃不一定適合你。如果胯寬，腹外斜肌發(fā)達(dá)點可能問題不大，如果本身胯就窄，腰就容易練直，腰直了，還會顯地腿短。

這些都是傳統(tǒng)健身教練不會考慮的問題~~

可能增粗腰圍的訓(xùn)練動作還有：體側(cè)屈、負(fù)重練腹肌、需要穩(wěn)定軀干的訓(xùn)練動作（單側(cè)提重物行走、單臂推舉、單臂劃船等）、平板支撐、拳擊格斗等。

怎么做？

女生真正如何瘦腰腹呢？有些教練為了忽悠收取高昂的課時費，故意把瘦腰腹練馬甲線弄得復(fù)雜高深。但其實對大多數(shù)人來講，瘦腰腹非常簡單。

瘦腰大法是流傳于上世紀(jì)八九十年代的完美瘦身動作，施瓦辛格經(jīng)常練習(xí)，后來由于健美比賽越來越追求大塊頭，這個完美瘦身動作反而被人遺忘。

瘦腰大法鍛煉的是腹部深層的“束腰肌”，功效有：最快速地收緊腰腹、縮小腰圍、縮細(xì)腰兩側(cè)凹槽、視覺上延長腿形、消除腹部脹氣和水腫、促進(jìn)腸道蠕動、排空腸道廢物。脂肪不多的人1-3天便能輕松練出馬甲線。

瘦腰大法發(fā)布幾個月時間，已有無數(shù)人瘦了腰腹，接下來，她的使命是瘦掉100萬人的腰腹

不過瘦腰大法有一個缺點：看似簡單，只有約70%的人能快速學(xué)會，還有部分人需要慢慢領(lǐng)悟。

效果：1、縮腰圍：平坦小腹、縮細(xì)腰兩側(cè)曲線 2、疏通腸道 3、快速練出馬甲線 4、一天見效，一周效果顯著。

Ps：腰背保持自然挺直，為了新手容易找到感覺，我們建議修正為：背部微弓，熟練掌握后背部再成直線

常見問題

問：對哪些人最有效？如何最快達(dá)到效果？

答：腹肌訓(xùn)練越少的人效果越快越好。為了最快看到效果，不建議做其他腰腹部訓(xùn)練。

問：對哪些人效果較差？

答：之前粗腰訓(xùn)練做得越多，效果越差越慢，建議停止所有粗腰的訓(xùn)練動作，專心練習(xí)瘦腰大法。

問：小肚子、脂肪很多，是否需要先減脂？

答：脂肪再多的人，練對了也會瘦。如果能配合有氧運動和合理飲食，效果自然更好。推薦的運動有：跑步、單車、橢圓機等。

問：瘦腰大法為什么效果這么好？

答：很多人肚子大是腹橫肌松弛無力、腹腔空隙大、脹氣、腸道廢物過多、水腫等造成的，瘦腰大法能夠快速明顯改善這些問題。另外，便秘會導(dǎo)致肥胖，瘦腰大法可以疏通腸道，有間接減脂功。效。

問：為什么我沒效果？

答：理論上講，做到位了對任何人都有效果，瘦腰大法看似簡單，可能90%以上的人堅持不了1分鐘，如果感覺很輕松，肯定不對。肚子深處必須要有酸和緊張感，如果沒有，那都是沒做到位的；還有請拍照和尺量作紀(jì)錄。

問：鼻子呼吸還是嘴巴呼吸

答：建議用鼻子。

問：收腹時，一呼吸肚子就彈出來了

答：一開始可以屏氣不呼吸，習(xí)慣那種感覺，慢慢地再學(xué)習(xí)嘗試淺而輕緩的呼吸。說了是內(nèi)功心法，不是隨隨便便就能練成滴。

問：站著或坐著、躺著可不可以練？

答：一般來講，俯跪是最簡單的，如果你已經(jīng)輕松掌握了俯跪式，可以開始嘗試坐著練習(xí)。站著或躺著我認(rèn)為普通人很難收縮到極限。

問：我平時也有吸腹的習(xí)慣，還用不用練？

答：當(dāng)然要練，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一樣的強度。

問：飯前還是飯后練？

答：飯后1小時內(nèi)不要練。

問：極個別胸悶、反胃、頭暈現(xiàn)象是為什么？

答：剛開始練有點輕微不適是正常的，熟練掌握后保持呼吸順暢。

問：練完腰背、臀部和肩膀酸是為什么？

答：一開始正常，注意不要塌腰，身體其他部位盡量放松。弓背是為了方便找到感覺，熟練后建議腰背成自然直線。

問：姨媽期間、孕期可否練？

答：不可以不可以不可以喲！！！產(chǎn)后建議半年后練。