前言:
每當(dāng)小編看到女生猛練腹肌撕裂者、8分鐘腹肌訓(xùn)練等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰訓(xùn)練時,我的心里都久久不能平靜~
這些訓(xùn)練都是給男性設(shè)計的,目的是增加腹肌厚度,以練出輪廓分明的腹肌塊和人魚線,不但瘦不了腰腹,還會增粗腰圍,練成直板腰。
為什么很多女生樂此不疲地練各種粗腰動作,很多教練不斷推行粗腰訓(xùn)練呢?
因為傳統(tǒng)的健身教練只注重健康和體能,不具備美學(xué)知識,就像整形醫(yī)生注重美,而其他醫(yī)生只關(guān)注健康。
中國女性一般胯較窄,維秘天使或網(wǎng)上名人的訓(xùn)練計劃不一定適合你。如果胯寬,腹外斜肌發(fā)達(dá)點可能問題不大,如果本身胯就窄,腰就容易練直,腰直了,還會顯地腿短。
這些都是傳統(tǒng)健身教練不會考慮的問題~~
可能增粗腰圍的訓(xùn)練動作還有:體側(cè)屈、負(fù)重練腹肌、需要穩(wěn)定軀干的訓(xùn)練動作(單側(cè)提重物行走、單臂推舉、單臂劃船等)、平板支撐、拳擊格斗等。
怎么做?
女生真正如何瘦腰腹呢?有些教練為了忽悠收取高昂的課時費,故意把瘦腰腹練馬甲線弄得復(fù)雜高深。但其實對大多數(shù)人來講,瘦腰腹非常簡單。
瘦腰大法是流傳于上世紀(jì)八九十年代的完美瘦身動作,施瓦辛格經(jīng)常練習(xí),后來由于健美比賽越來越追求大塊頭,這個完美瘦身動作反而被人遺忘。
瘦腰大法鍛煉的是腹部深層的“束腰肌”,功效有:最快速地收緊腰腹、縮小腰圍、縮細(xì)腰兩側(cè)凹槽、視覺上延長腿形、消除腹部脹氣和水腫、促進(jìn)腸道蠕動、排空腸道廢物。脂肪不多的人1-3天便能輕松練出馬甲線。
瘦腰大法發(fā)布幾個月時間,已有無數(shù)人瘦了腰腹,接下來,她的使命是瘦掉100萬人的腰腹
不過瘦腰大法有一個缺點:看似簡單,只有約70%的人能快速學(xué)會,還有部分人需要慢慢領(lǐng)悟。
效果:1、縮腰圍:平坦小腹、縮細(xì)腰兩側(cè)曲線 2、疏通腸道 3、快速練出馬甲線 4、一天見效,一周效果顯著。
Ps:腰背保持自然挺直,為了新手容易找到感覺,我們建議修正為:背部微弓,熟練掌握后背部再成直線
常見問題
問:對哪些人最有效?如何最快達(dá)到效果?
答:腹肌訓(xùn)練越少的人效果越快越好。為了最快看到效果,不建議做其他腰腹部訓(xùn)練。
問:對哪些人效果較差?
答:之前粗腰訓(xùn)練做得越多,效果越差越慢,建議停止所有粗腰的訓(xùn)練動作,專心練習(xí)瘦腰大法。
問:小肚子、脂肪很多,是否需要先減脂?
答:脂肪再多的人,練對了也會瘦。如果能配合有氧運動和合理飲食,效果自然更好。推薦的運動有:跑步、單車、橢圓機等。
問:瘦腰大法為什么效果這么好?
答:很多人肚子大是腹橫肌松弛無力、腹腔空隙大、脹氣、腸道廢物過多、水腫等造成的,瘦腰大法能夠快速明顯改善這些問題。另外,便秘會導(dǎo)致肥胖,瘦腰大法可以疏通腸道,有間接減脂功。效。
問:為什么我沒效果?
答:理論上講,做到位了對任何人都有效果,瘦腰大法看似簡單,可能90%以上的人堅持不了1分鐘,如果感覺很輕松,肯定不對。肚子深處必須要有酸和緊張感,如果沒有,那都是沒做到位的;還有請拍照和尺量作紀(jì)錄。
問:鼻子呼吸還是嘴巴呼吸
答:建議用鼻子。
問:收腹時,一呼吸肚子就彈出來了
答:一開始可以屏氣不呼吸,習(xí)慣那種感覺,慢慢地再學(xué)習(xí)嘗試淺而輕緩的呼吸。說了是內(nèi)功心法,不是隨隨便便就能練成滴。
問:站著或坐著、躺著可不可以練?
答:一般來講,俯跪是最簡單的,如果你已經(jīng)輕松掌握了俯跪式,可以開始嘗試坐著練習(xí)。站著或躺著我認(rèn)為普通人很難收縮到極限。
問:我平時也有吸腹的習(xí)慣,還用不用練?
答:當(dāng)然要練,瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一樣的強度。
問:飯前還是飯后練?
答:飯后1小時內(nèi)不要練。
問:極個別胸悶、反胃、頭暈現(xiàn)象是為什么?
答:剛開始練有點輕微不適是正常的,熟練掌握后保持呼吸順暢。
問:練完腰背、臀部和肩膀酸是為什么?
答:一開始正常,注意不要塌腰,身體其他部位盡量放松。弓背是為了方便找到感覺,熟練后建議腰背成自然直線。
問:姨媽期間、孕期可否練?
答:不可以不可以不可以喲!!!產(chǎn)后建議半年后練。