01
知乎上有個提問是：“敏感的人容易多想，活得很心累怎么辦？”
而下面的回答基本都是訴說自己對敏感的困惑和反感：“我最討厭別人說‘你太敏感了’，給自己灌雞湯什么的完全沒有用，又有多少人會天生如此呢……”
其實，有些特質總會被他人誤讀成缺點，比如敏感。
“你太敏感了”——這句話在日常生活中往往帶著貶義的色彩。
但“敏感”是一種正常的人格特征維度。與其說它是一個固定的值，不如說它更像是一個變化的區間。
心理學家通過研究發現，就美國人來說，其中的15-20%屬于高敏感人群。
敏感的人，有較強的細節感知力、情緒覺察力和創造力，更能完整細致地處理一些來自外界環境的信息。
所以，我們要理性地去看待“敏感”，而不是固執地認為它就是一種缺點。
02
但就算知道了敏感并不是一種缺點，高敏感的人也一般會急于擺脫敏感的特質。因為他們更容易被一些外在的刺激所影響而變得不知所措，比如被自身的情緒淹沒或承擔他人的情緒 。
同時，外界的誤解也給他們帶來了很多壓力。
朋友玲玲也是屬于高敏感的人，她說：“在所感受到的信息當中，負面的內容更能引起我的注意。比起敏感帶來的優點，我卻更希望自己能變得麻木和無所謂。”
可惜，會不會敏感這件事很多時候并不能由我們說了算，研究發現，它是一種與生俱來的特質，主要的影響來自于生理方面。
但如何利用“敏感”這一特質來找到適合自己的生活方式，卻是我們可以通過后天學習來實現的。
03
那該怎么做呢？
①允許自己敏感
在曾經很長一段時間里，我過得很糾結。
一方面，我特別容易被別人的一些言語所刺傷，哪怕他們是無意的。另一方面，我又清楚地知道這是源于自己的敏感和脆弱，不應該由別人來為自己的情緒來買單。
因此我一邊想回擊別人一邊擔心會因此而失去他們。同時，我期待別人能理解我，能接受我的敏感和照顧我的脆弱。
當然，這種方法沒有任何的卵用，卻只會更打擊我，讓我更受傷。
對，我所希望的，就是被允許。
為什么你不能允許我脆弱一些呢？為什么不能允許我多依賴你一些呢？
而這些“允許”并沒有被實現，所以我變得玻璃心。
但歸根結底，我從來都沒有允許過我自己。換一句話就是，玻璃心來自于我對自己的壓抑。
所以，首先我要接受我自己，允許自己敏感，允許自己犯錯，允許自己做不好某些事。
神奇的是，當你能真正允許自己敏感時，你就恰恰沒那么脆弱了。
②勇于表達自己的困擾
如果對方不能很好地察覺到周圍環境，但你已經感覺到不適時，不妨嘗試著勇敢表達自己的困擾。
也許你多少有些害怕會因此而被別人輕視或誤解，進而發生矛盾甚至被拋棄。但是，真正在乎你的人，會愿意花時間來關注你的感受，和你討論彼此之間的問題。
而吵架并不意味著關系的終結，只能代表你們的認知出現了偏差。如果為了一段看起來很好的關系而委曲求全，那不如趁早結束它。
況且，如果真的不適合相處，一別兩寬，各自歡喜才是最好的選擇。
就如大冰所說：“緣深緣淺,緣聚緣散,隨緣即可,不必攀緣,惜緣即可,不必攀緣。”
總之，沒必要太執著于某個人，某件事。要知道，你還有很多的選擇。
③避免過多地給自我設限
說起來有點心酸，我一直都覺得哭是很懦弱的行為，所以無論多難過，我也不會在人前哭，就算自己呆著，也是實在忍不住了才哭，哭完了也不讓別人知道。
在以前被孤立時，我被一些男生們用言語羞辱時沒有哭。在努力了一年后，高考考出最差的成績時我沒有哭。直到身體受不了出問題時，我開始學習心理學，才真正明白，哭只不過是宣泄情緒的方法之一，再正常不過。
其實很多脆弱都來源于我們的自我設限。
比如，你總覺得自己這么敏感不好，這么脆弱不對，但如前面所說，你越否定自己，就會越難受。不管你如何否定，敏感都是真實存在的。
除了美好的地方，我們都必然存在著一些不好的部分。但這本身就是我們自己的一部分，與其使勁逃離，不如坦然接受。
親愛的，請以更寬容的態度去對待自己吧。
④不斷強化積極的信息
從進化角度來說，高敏感有助于動物對危險環境的覺察，因此敏感度也被認為是基因中一種自我保護的本能。
敏感的人的確比別人更容易察覺到外界信息，但也更容易被負面情緒淹沒。時間長了，你的認知很容易被扭曲。
所以，你要有意識地告訴自己，你所察覺到的信息并非全是真實的。更重要是，你要不斷強化積極的信息，從而讓自己更理智地看待世界。
比如當我覺得某人厭惡我時，會主動告訴自己，他不喜歡我，但也有人喜歡我。
很多時候，你所感受到的負面信息，是你自己利用敏感特質加工后的結果，而并不是敏感特質本身的錯。
⑤積極應對容易讓你敏感的事物
什么人什么事容易讓自己敏感？弄清楚這件事并不容易，但學會有效地處理將大大減少它給自己帶來的傷害。
比如，著有《高敏感人群的生存指南》的心理學家Ted Zeff 本身是一個高敏感的人。他很喜歡旅行，但常常被行程中的各種嘈雜聲音所困擾。他意識到后，會主動帶好隔音耳塞。
有時，當事情無法改變時，不如有選擇地遠離。
有這樣一句話：敏感的人是透過濾鏡來看這個世界的，在濾鏡的作用下，他們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此他們一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。
看見更多丑陋的同時，我們也可以看到更多美好呀。
如果上天給了你這個濾鏡，那你就好好利用，這才不算白來世界一回，對嗎？
共勉。
你好，我是成長中的王小青,喜歡心理學，熱愛生活的姑娘。
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