上班族媽媽不但要照顧寶寶、忙于工作,還要顧及家人的感受,實(shí)在是忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),而辛苦和疲勞并不能塑造健康完美的身材,那該怎么做才能忙里偷閑瘦身呢?

其實(shí),上班族媽媽身邊到處是瘦身的場(chǎng)所,學(xué)會(huì)利用身邊的資源和空閑時(shí)間,使用身邊的“健身房”和“健身器材”,來(lái)個(gè)“即興練習(xí)”,就可以開(kāi)始進(jìn)行忙里偷閑的瘦身計(jì)劃。

注意,瘦身運(yùn)動(dòng)需要健康的飲食和作息習(xí)慣,一定要量力而行,不可疲勞過(guò)度、體力透支。

不同辦公室場(chǎng)所的瘦腿法

其實(shí),上班族媽媽身邊就有許多健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng),你發(fā)現(xiàn)了嗎?

1.停車場(chǎng)

為了方便,許多上班族媽媽把車停在離出口最近的位置。其實(shí),如果盡量將車停放在遠(yuǎn)離出口,能夠在寬大的停車場(chǎng)里多步行幾分鐘,就能夠達(dá)到健身的作用哦!

步行的時(shí)候注意以下方法

站直,收腹,放松雙肩。

右腳伸出,踏在臺(tái)階上,右腳用力向下,身體用力拔高,拉伸臀部和大腿肌肉。

將左腳踏出,踩在第三層臺(tái)階上,用力向下,身體拔高,拉伸肌肉。

保持這種步行方法,每次邁兩層臺(tái)階,持續(xù)幾分鐘,就能看到效果。

2.洗手間

洗手時(shí)間是私人時(shí)間,可以忙里偷閑,進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

面朝墻壁,雙腳打開(kāi),與肩同寬。

雙手扶住墻面,與肩同高。雙肘彎曲與胸廓呈菱形狀,收腹,保持腰背挺直。

吸氣,進(jìn)一步彎曲肘部,胸部靠近墻面,上身保持挺直。

吐氣,恢復(fù)起始動(dòng)作,反復(fù)8~12次,保持1分鐘。

3.公交車

許多上班族媽媽要趕公交車或者搭捷運(yùn),趕車的路上可以利用拉環(huán)、背包和座椅進(jìn)行一些別人看不出來(lái)的健身小運(yùn)動(dòng)。

拉環(huán)小運(yùn)動(dòng)

右手拉住拉環(huán),左手扶住右手臂內(nèi)側(cè),右手臂朝身體方向用力,左手反推用力。10秒后,停止動(dòng)作,感覺(jué)手酸的時(shí)候可以換手重復(fù)動(dòng)作。

背包小運(yùn)動(dòng)

背包或皮包抱在腹部,腹部?jī)?nèi)縮,用手壓住皮包緊貼腹部,用力保持緊繃狀態(tài)即可。站立時(shí)可用手?jǐn)D壓腹部,坐著時(shí)可將背部壓向椅背。

每個(gè)動(dòng)作維持6秒,反復(fù)3~5次。

4.樓梯

樓梯是非常理想又免費(fèi)的有氧運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所之一,常坐電梯的上班族媽媽可以選擇試下樓梯的健身法:

循環(huán)法:低樓層辦公的上班族媽媽可以按循序漸進(jìn)的原則逐漸增加爬樓梯鍛煉的時(shí)間。

反登法:扶著樓梯,背朝上登梯,這種方法要注意防止摔倒

間歇法:高樓層的上班族媽媽在登梯3分鐘后,休息3分鐘。再登3分鐘再休息3分鐘,時(shí)間每次以不超過(guò)20分鐘為佳。

減肥千萬(wàn)不能圖省事，吃減肥藥什么的，一定要選擇鍛煉身體，上班族一般白天都沒(méi)有時(shí)間，建議可以將鍛煉身體的時(shí)間安排在晚上，要是覺(jué)得毅力不夠的話，可以下載一個(gè)健身軟件之類的，它會(huì)根據(jù)您的現(xiàn)在體重，理想體重，建議您需要多久能達(dá)到您的理想體重，然后安排每日的健身計(jì)劃，只需要每天簽到，跟著視頻按時(shí)鍛煉就行，每次課時(shí)20多分鐘，凡是都貴在堅(jiān)持。

健身時(shí)要防止受傷

如果身體感覺(jué)不舒服,就要停止健身運(yùn)動(dòng)。健身的時(shí)候,以身體最大承受力為標(biāo)準(zhǔn),不要太過(guò)用力和拉伸,以防止受傷。