1、確認自己是不是易受暗示的人

可以像我一樣想想自己過往有沒有易受暗示的現實例子。

如果確認自己是易受暗示的人，當再有發熱、胸悶、不適感，又懷疑感染了新型冠狀病毒時，明確告知自己這是自我暗示的結果，自己沒有感染。

然后再反思自己的飲食睡眠方面有什么需要注意的，及時改進，快速消除不舒服的癥狀。逐漸鞏固這種我沒被感染，我是健康的思想念頭，慢慢地疑病焦慮會大大減輕。

2、轉變關注焦點

新聞沒必要總是刷新，尤其發現新聞對自己有影響的時候，刷不動了就及時停止去做點其他事情，刷一部制作精良評分高的電視劇。

網上的搞笑段子圖片，例如：終于到了啥也不干在家躺著就能給社會做貢獻的時候初五，天氣：陰，我躺在床上情緒失控15次，心臟跳動2681次，眼睛眨了588次，我實在想不通哪個沙雕為什么要吃蝙蝠？他想飛嗎？

等其實也是焦點轉移的方法。焦點一轉移，人一忙碌起來，人自然就沒有多余的時間和精力疑病焦慮了。

3、保持客觀理性

病毒不會無端從湖北飄來感染你，一定是有載體才能實現傳染，所以沒有近距離接觸病毒攜帶者，做到出門戴口罩，回家勤洗手基本不會被感染。即使感染了，體質免疫力好的人是能夠自我愈，多給自己積極的心理暗示。相信自己是健康的。

4、感覺心理壓力大的時候，及時和家人朋友傾訴溝通

排解那些不良的情緒，減少不良的心理暗示，多獲取正面積極的心理暗示，同時網上的公益心理平臺也能提供緩解壓力情緒釋放的專業方法和知識，適當關注和應用可以減輕焦慮，恢復內在平靜。