我勒個去，難怪我養(yǎng)不成好習(xí)慣！
早睡早起，不拖延，規(guī)律運動，不吃零食......這么多好習(xí)慣，我咋就是養(yǎng)不成呢？要不就是堅持不下來，懷疑人生了呢。
相信有不少人都像我這樣，某一個時間點突然想要干某一些，學(xué)編程也好，健身也好，但是總是堅持不下去呢，剛開始元氣滿滿，過幾天就懈怠了，再后來就忘了。為什么呢？不是因為我們毅力不夠，也不是我們太軟弱。
真相只有一個！
我們只有目標(biāo)，而沒有設(shè)計出一整套持之以恒的行為！
養(yǎng)成習(xí)慣，不是達(dá)成目標(biāo)，而是設(shè)計出一整套可以持之以恒的行為。我們的目標(biāo)總是離我們很遠(yuǎn)，比如我們想噼里啪啦熟練地敲代碼，但是我們一開始完全是小白，沒有任何基礎(chǔ)，而目標(biāo)太遠(yuǎn)，我們做了幾天發(fā)現(xiàn)成功真的太難了，所以就放棄了。沒有計劃或者一次想做太多，在遇到困難時很容易倦怠。
設(shè)計一套行為
設(shè)計的行為不要太難，一開始要容易上手。例如我一個朋友想跑步減肥，但是因為他上班很累，晚上就不想跑了。向我咨詢建議，我說你設(shè)計一個最簡單的行為，你只把跑鞋穿上，然后走到門口，不用真的去跑步，就這么簡單。然后第二天得來的反饋是，他穿上跑鞋之后，走到門口，就順便下去跑一跑。后來他用這個方法跑步，瘦了很多。還有另外一個朋友，是的我有很多朋友，他想鍛煉胸肌為了穿衣服好看，要做俯臥撐，跟上邊那位朋友類似，也是倦怠。我就建議他從一個最簡單的行為開始，每天就做一個，標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)的做一個。后來得到的反饋是，他做完第一個之后，就又做了一個，然后又做了一個，在他上完班不想做的時候，就告訴自己，我只做一個，就做了。現(xiàn)在他的胸肌十分飽滿，穿衣服很精神。
幾個養(yǎng)成好習(xí)慣的方法
1.視覺測量方式~~及時反饋可視化
找兩個盒子，一個盒子里放上一些曲別針或者別的什么東西。然后列出每天的計劃，每完成一個任務(wù)就把一個針移動到另一個盒子。這樣每做一件事，就有一根針移動，可以累積成就感，就像打王者榮耀，每補一刀，就有金錢，成就感及時。或者規(guī)定自己每天喝八杯水，每喝完一杯就拿一個針放過去，這樣也易于讓計劃一目了然，容易看到進(jìn)度。
2.啟動你的基石習(xí)慣
什么是基石習(xí)慣呢？就是當(dāng)養(yǎng)成這個習(xí)慣后，接下來很容易跟著要成一大堆好習(xí)慣。比如早起不賴床這個習(xí)慣，當(dāng)起床后立刻鋪床疊被子，這樣的話一大早就完成一件事，內(nèi)心充滿成就感和信心。疊完被子環(huán)境也整齊了，看到整潔的環(huán)境，就不容易像以前那樣攤在被窩里玩手機(jī)，而是去做一些其他的事情，學(xué)學(xué)習(xí)，運動一下什么的。還有早睡早起這個基石習(xí)慣，早睡早起有精神，上午效率高，這樣在中午之前就已經(jīng)做了很多事，十分有成就感，晚上不用加班就可以好好休息，早點睡，良性循環(huán)。在挑戰(zhàn)一個很難的習(xí)慣之前，可以先鍛煉一些基石習(xí)慣。
3.把習(xí)慣疊在一起
把想做的事情和已經(jīng)習(xí)慣的事情結(jié)合起來，比如我愛聽音樂，就逼自己只有在運動的時候才能聽，或者只有在完成專業(yè)課復(fù)習(xí)之后才能吃水果。這樣更容易養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)養(yǎng)成運動的習(xí)慣后，規(guī)定自己在運動的時候聽有聲書，或者只有在跑步機(jī)上才能看《人民的名義》等等。把一個已有的習(xí)慣加上一個想養(yǎng)成的習(xí)慣。
4.提醒自己莫忘初衷
提醒自己當(dāng)初為什么要開始，例如同學(xué)會上見到了前男友，身材仍是多年前那么棒，帶來的女友就像模特一樣，然后你就發(fā)誓要減肥，買衣服辦健身卡，但是后來慢慢就忘了。這時候最需要的就是前男友出來給你一次打擊，初衷就是你的動力，也很容易隨著時間淡化，常常把十年前自己的照片拿出來看，或者干脆貼在墻上，提醒自己變美。
5.眾志成城的力量
利用朋友互相鼓勵一起養(yǎng)成好習(xí)慣。比如跟同伴一起減肥，互相比較誰減的多，互相監(jiān)督。給自己設(shè)計行為的同時，給自己一份期待的獎勵，買好送給自己的東西，讓對方保管自己的獎勵。如果達(dá)成目標(biāo)就送給自己，達(dá)不成目標(biāo)就送給對方。就像一些打卡罰款的app，大家在一個社群里互相監(jiān)督打卡，誰那一天沒有做到，就要罰款。
6.營造一個有利的環(huán)境
比如我經(jīng)常忘記吃藥，我就把藥放在眼前最容易看到的地方，而不是放在柜子最里邊用衣服蓋住。我如果想減肥，就把垃圾食品藏起來，而不是把他放在伸手就拿到的地方。
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