超級組周4肱2.3頭訓練計劃（上）

圖片發自簡書App


圖片發自簡書App


圖片發自簡書App


三肱二頭 肱三頭

杠鈴彎舉5*4。杠鈴仰臥伸展 5*4


站姿目型桿彎舉2

仰臥目型桿頭后屈伸

上斜啞鈴彎舉? 5*4滑輪下拉 50*4


斜板臂屈伸



站姿肘下壓

斜托彎舉。5*4? 繩把單臂下拉 5*4


牧師椅彎舉



滑輪單臂下壓

斜托單臂彎舉。5*4? 啞鈴后展 5*4


單手牧師椅彎舉

俯臥后展小臂

搥握滑輪彎舉25*4。? 繩把滑輪下拉 25×4


站直滑輪臂屈伸



?繩把滑輪下拉

超級組周4肱二三頭肌肉（下）

最后編輯于 ：
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明：文章內容（如有圖片或視頻亦包括在內）由作者上傳并發布，文章內容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發布平臺，僅提供信息存儲服務。

推薦閱讀更多精彩內容

  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己，在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運動一定要持續40...
    夜上海灘閱讀 10,061評論 0贊 50
  • 名詞解釋：一、握法與握距 正握：前臂內旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于...
    無傷Lee閱讀 6,590評論 0贊 13
  • 文/愛幻想 1 我還記得 以前我們頻繁的聊天軟件是QQ 不惜從零花錢里面抽出一部分錢充會員充鉆石 女生也會用來裝扮...
    愛幻想小姐閱讀 209評論 0贊 1
  • 文藝青年心中的綠色陽光房｜自然風，陽光房，綠色植物，安靜呼吸，寬大的書桌和幹凈的風，相信每個熱愛生活的人心中都有這...
    板材大咖閱讀 191評論 0贊 0
  • 網格是基本的設計原則之一，不管你用什么樣的工具。網格設計也可以用在很多地方，不管是網站設計還是雜志、海報設計，在我...
    博為峰51Code教研組閱讀 618評論 0贊 0