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01.寫在前面

危機不是在外面，危機實際上是內在的，而我們不愿意面對這一點。（by:克里希那穆提?）?

不知道從什么時候起，低落、內耗、虛無……逐漸成為困擾我們這一代人的日常情緒之一。

我跟身邊的一些朋友聊天，很少聽到有人篤定地說對自己目前的生活感到特別滿意的，更多的聲音是傳遞出對現狀的不滿和焦慮。

無論是對工作，對生活，還是對親密關系，對自己，都有著極大的慌張。

包括在我的小紅書筆記評論區下面，有時也會看到很多讀者的留言，訴說著自己極其不滿意的現狀：

工作不如意，找不到喜歡做的事，沒有人生目標，每天渾渾噩噩，并開始為日益增大的年齡焦慮…

明知道自己的生活要做出改變了，可又不知道從何下手；明知道該自律起來培養一些能力了，卻總是被手機和社交媒體吸引走注意力。

于是時間一長，深陷在不滿意現狀又無力變得更好的內耗狀態中，苦苦掙扎。

在我28歲之前，我也體驗過這種“可怕”的生活長達好幾年。可如今再回想起來，我發覺，人生有些痛苦、精神內耗其實真的沒必要去受那么多。

因為許多所謂的痛苦都是我們自身認知不足的副產品，是自己做繭自縛罷了。

先說說我的親身經歷——

過去有兩年的時間，為了擺脫內心曠日持久的迷茫和精神痛苦，我一頭扎進了心理學的世界，瘋狂買來一本又一本心理學的書閱讀，同時付費進行線上和線下課程的學習。

那一段時間，我不是在看心理學的書籍，聽課，就是在寫心理學相關的文章。

學習果真能使人進步，明智。有了那段深入的學習經歷以后，我能明顯感覺到，自己一點一點在發生著變化。

認知提升上來后，我從一個過去抑郁、敏感、愛內耗的女生，逐漸變成一個自我接納、承認有限、寬容看待生活的人了（至少比以前進步了很多啦）

但是，這個過程我走了太長的彎路，并且付出了一些慘痛的代價。我深深體會到嚴重的精神內耗對一個年輕人的危害和摧殘。

因此今天這篇文章，我想結合我過去的親身經歷，和你聊聊：

當你被生活困住了以后，如何有效地進行自我調整，盡可能快速恢復活力，再次愛上生活。

02.發自內心接納眼前的一切，哪怕再糟糕

在心理學日益流行的社會背景下，大家漸漸對“接納”二字都不再陌生。

但，對很多人而言，接納只意味著強硬的自我說服，漠視或壓抑，或是想極力趕走壞情緒……

《反內耗》一書里有句話說：

自我說服和選擇漠視只是控制行為，它們不是接納！真正的接納里，沒有評判，否定，安慰，漠視，壓抑等行為。

虛假的接納，帶來的依然是戰斗；而真正的接納，首先需要放棄戰斗。

這句話怎么理解呢？其實我們很多人，一旦被生活卡住了以后，總是下意識覺得自己很失敗，很沒用，然后在那里一個勁地拼命攻擊自己。

等攻擊到不成人形，沒力氣了，為了避免繼續忍受這股難受的情緒，于是就趕緊自我安慰說人生就是這樣，接受吧，別再自我逞強了…

最后把注意力轉向祈禱壞情緒趕緊過去，好讓自己快點開心起來。

這樣的“接納”，其實并不是接納，只是另外一種消極、逃避和戰斗罷了。

因為你的內心依然痛苦，你的認知依然沒有改變，你只不過是把它壓抑掉了。等哪一天遇到刺激了，你會再一次陷入崩潰，更加痛恨“失敗”的自己。

那怎樣才算怎么的接納呢？拿我很喜歡的一部電影《土撥鼠之日》做例子。

男主角菲爾是一個郁郁不得志的中年男子，職業是某個電視臺的不受重用的氣象播報員。

他不喜歡自己的工作，也不喜歡自己的生活，更不喜歡周圍的人，甚至對自己也沒有什么好感。生活日復一日過得一團糟。

有天，因為工作的需要，他到鄉下的一個小鎮當“土撥鼠”節日的主持人，期間遇到了諸多令他不愉快的事情。

當他潦草結束工作，恨不得馬上離開小鎮的時候，卻突遇暴雪被攔住了回去的路。

更神奇的是，他接下來每天都被困在了他最不喜歡的這一天里反復循環，反復遇到那些令他感到糟心的破事，就像被人按下了像錄像帶的反復播放鍵一樣。

期間他有過諸多的反抗行為，甚至想通過飆車自殺來結束掉這一切。可他的這些方法通通不奏效。

后來，他終于幡然醒悟，對現實開始臣服，打從內心接納了這個無法改變的現狀。

他心平氣和地在重復的循環里開始了新的生活：他開始尊重自己的工作、同僚，善待身邊的每個人，開始學習各種技能，開始傾盡全力去幫助有需要的人……

就這樣，電影的最后他迎來了真正的明天，收獲了身邊人的愛戴以及女神的心，在充滿危機的中年階段，他完成了人生的蛻變。

我之所以喜歡這部電影，是因為它里面藏著很深的人生寓意。

其實，我們每個人何嘗不是在日復一日地生活呢？即使我們每天醒來都想改變自己的人生。

可當我們與生活做那些表面無謂的戰斗的時候，我們的生活是無法從本質上進行改變的。

真正的改變，必須從改變認知和思維開始，必須在你真正接納了目前的現狀開始，哪怕她一點不符合你的預期。

甚至可以說，你因為很愛你現在的生活，很享受你現在的生活，你才能進一步把生活變得更好。

如果你過去一直沒做到這一點，那么生活遲遲無法開啟正向的循環，并不足為奇了。

03.把情緒擱置在一旁，順其自然地去生活

老子在《道德經》里面講“無為而治”，是一種非常精妙的處世技巧和經營之道，在痛苦折磨人的精神內耗面前，“無為”也是一種有效的面對策略。

無為，也是心理學森田療法里面所提及到的“順其自然”。

具體來講，就是你不再把專注力放在自己的問題和痛苦上，不再想盡一切辦法如何去克服，而是把它擱置在一旁，該干什么就干什么去。

比如，好好工作，努力賺錢，專注考試，等等。

當你不再把心思放在壞情緒上面時，它反而對你不再有嚴重的殺傷力。

你可以試著回憶一下，當你處在內耗的時候，是你一直在關注著你的情緒，期望自己趕緊恢復狀態，好的快？

還是你把情緒?放在一邊，開始著手做能做好的一些小事，更利于你恢復情緒、找回自信心？

其實我們每個人多多少少都會有過這樣的體驗。無疑是后者，更能幫助我們走出糟糕的情緒，找回生活的掌控感。

但需要說明一點的是，擱置不是漠視，擱置是你能察覺到你內心的情緒和你身體的反應，你會溫柔地回應你身體發出來的信號：

“我感受到了你現在可能比較焦慮，我會和你好好在一起面對，但是現在我需要去忙重要的事情了。”

當你能堅持一段時間訓練“擱置”這個能力，你會發現，原來那些很煎熬的情緒關卡，慢慢的都被你一一化解了。

哪怕生活再艱難，你也能帶著焦慮和擔憂繼續過好你的生活，做好你該做的事，然后靜待花開。

最終你會驚喜地發現，生活其實可以過得很輕盈，自己也可以挑戰完成很多不敢想象的事情！

04.幸福很簡單，愛上細碎的小美好

在我深陷精神內耗特別嚴重的那段時光里，我的五官仿佛被老天回收了一樣，完全堵塞了。

我無法和外界進行任何的鏈接，哪怕天很藍，花好看，草很青，歌好聽……可我就是無法觸摸，無法傾聽、更無法欣賞它們。

我沉溺在自己悲觀和內心沖突的小小世界中，眼見之處都是慘淡的現實，失敗的自己，窘迫的經濟狀況，糟糕的人際關系。

我把生活陰影的那一面放得無限大，卻忽略了陰影的另一面，是陽光。

我做了兩件事讓自己慢慢恢復了感官的快樂：冥想和跑步。

我開始早晨或傍晚在家附近的公園跑步，每天堅持大汗淋漓地跑5公里，然后躺在草地上看天空大口大口喘氣。

我開始晚上臨睡前放輕音樂做正念冥想，及時清空自己大腦里的雜質，每天花10分鐘與自己深度鏈接、自我關懷。

就這樣堅持一段時間下來，我明顯感知到，我開始對生活的顆粒感知度正變得越來越小。

我開始能不急不躁品嘗一顆巧克力的味道，慢下來輕聞伴侶身上的獨特味道 ，用心感受每一個擁抱和每一句來自愛的問候。

我開始喜歡上拍照，認真記錄生活的美好；我開始喜歡上布置書桌，房間，經常給自己泡喜歡的綠茶來精心品嘗 ，每個月都買一束花送給自己，寫作的時候點上自己心儀的香薰 。

我開始用心打扮自己，管理身材，制定喜歡的徒步計劃和旅行計劃，每個月都要讀完幾本書……

當我把這些以前毫不在意的生活小細節做好以后，發現生活的整體幸福指數直線飆升！

以前我的眼中只有雄心壯志，總覺要出人頭地，干成什么大事才值得開心慶祝。可真正愛上生活以后，我發現每一天都都有值得慶祝的事情。

看到喵咪睡覺松弛的樣子，內心會覺得很安心；吃到出乎意料的美味食物時，瞬間感到極大的滿足感；和朋友偶爾小聚，吃點心喝奶茶聊天，也是充滿愉悅的時光。

原來平凡的生活，藏著這么多的驚喜和美好。生活的意義不正是為這些無關緊要的小事歡呼雀躍嗎？

當然，如今的我，依然還是會時不時陷進情緒的內耗當中，但是總能有覺察地，很快抽身而出。不會再像以前那樣長久地沉溺其中，成為痛苦之身的奴隸。

只要愿意積極行動起來，我能做到，你也一樣能做到。

寫在最后：

在《反內耗》一書里面，有句話一直深深刻在我的腦海里：

“人生進步的秘訣之一是去關注你想要的，而不要專注于你不想要什么，這是我們任何時候都可以做出的價值選擇。”

能堅持看到這里的你，真的很棒！從今天起，不要再想著自己不要煩惱、悲傷、抑郁、失敗…

而是去關注你想要什么，比如幸福、成功、美麗、健康…！

當你把專注力放在美好的事情上面時，你的行動自然就會被你的思想所牽引，從而做出積極向上、逐漸靠近目標的事情！

最后我想說，浴火重生的鳳凰，更有生命力。經歷過漫長精神內耗的人，更懂得生命自由和松弛的珍貴。

祝福你。

作者介紹：

子藍，93年|自由寫作者，婚后踐行“只工作不上班”的生活方式，深耕自媒體變現和成長精進干貨，正在一步步努力奔赴自己想要的生活。

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文章首發：公眾號@子藍的小宇宙