這是小A踏入職場的第二個年頭了。
他講述了自己的困境：“我已經做過好幾次會議現場報告了，每一次我都做了充分的準備，我認真思考了我要說的內容以及表達方式。但是，當我臨場一開口，就必然會搞砸。每次我都無法正常表現好，我該怎么辦？為什么會這樣呢？”
有人建議他：深呼吸。
還有人說：集中精力思考你想說的話。
有人提議：發言前看看手機上讓你感到放松的照片。
可素，這些建議并沒有什么用……
鴨梨山大卻不知如何應對，小A不是特例。
一項有著上萬名參與者的研究發現，絕大多數人在遇到高壓時，都沒有采取系統的方法來應對，也沒有幾個人能做到有意識地管控壓力。
圈媽春節在家看了《高效抗壓行動法》，看完，春節也過得差不多了。這一開工，就劈頭蓋臉地迎來了兩個家長課開班，線上課等著錄制，還有平均一天一枚個案……天啦嚕！我差點就抱著鴨梨打退堂鼓了。
還好，還好，有一整套抗壓方案在手。
這不，我已經喜氣洋洋地開工了。
要說我是怎么做到的？看完這篇文章你就會了。
“壓力就是動力”只是一個神話
才看到這本書的第1章，我就覺得三觀俱毀啊。一直很認同“壓力就是動力”這句話，可是研究事實卻證明，它是錯的！
真相是，壓力狀態下，人是無法超常發揮的，能不被壓力阻礙表現就很不錯了。
就拿棒球比賽來說吧，根本沒有哪位球員可以在高壓情境下連續擊出好球——那只是個神話。
所以，我們不得不承認，壓力是阻力，不是動力。
那么，問題就來了。
如何避免壓力情境給我們帶來負面影響呢？
應對壓力，教你三招
第一招：降低壓力的重要性
降低事件的重要性可以幫助你減輕壓力。在某次超級碗大賽中，巴爾的摩烏鴉隊的喬·法爾可在奪冠前說：“我會把它看作一場尋常的比賽。”
告訴你的孩子并讓他們明白，考試成績并不是人生中最重要的事情，這樣他們在學校的壓力就會小一些，就能更多地享受學習的快樂，也就不會作弊了。當一個潛在客戶可能要流失時，我們依然建議你說我團隊“把它和其他項目放到同等位置上”，不要說“這是我們曾做過的最重要的項目”，這種鼓舞士氣的講話可能會導致沖突、扼殺創造力。
摘自《高效抗壓行動法》P121
做蛋糕對于一個專業糕點師來說不難吧。
想象一下，一位糕點師，正在揉面團，為他的好朋友準備生日蛋糕。如果他此刻腦子里想的是：“這是我做過的最有意義的蛋糕！一定要烤出最完美的樣子！”結果會怎么樣？
完蛋，恐怕他這回烤不出理想的蛋糕了。
我們把一件事情看得越重要，感受到的壓力就越大，也就越容易出差錯。所以，在面臨“關鍵時刻”時，告訴自己：別把它看得太重——這會對你的順利發揮有幫助。
看到這，或許你會反駁我：我明明知道這件事非常重要，怎么可能欺騙自己說它根本不重要？
等等，記得區分兩個概念——最小化重要性和否認重要性。我們運用最小化思維來客觀看待壓力情形，并不意味著否定這件事的重要性。它當然重要了，只是你的人生當中重要的事兒多了去了。你還可以把這些重要的事情列一個清單，壓力來臨時，這份“最重要事件清單”會幫助你合理地看待當前的困境。
要想不被壓力左右，唯有見樹又見林。
第二招：預測，預測，再預測
話說小A連續三次講砸，也是有原因可循的。
第一次，他講完一個開頭，領導接到電話說臨時有事，讓他縮短時間，本來20分鐘的內容改成5分鐘簡單說完。小A當場就傻眼了……
第二次，小A更加有壓力了，心里碎碎念：千萬，千萬不要出什么幺蛾子……結果，這回倒好，還沒開口，就不小心碰倒了第一排領導的茶杯。等到手忙腳亂調整好后，他已經不記得自己要說什么內容了。
第三次，小A戰戰兢兢地走上臺，這一次，什么意外都沒有發生。但是，他已經被巨大的壓力給打敗了，之前準備好的全都忘光光，最后草草講完灰溜溜地下了臺。——喏，這還不如出點幺蛾子呢，好歹還有個借口吧……
回顧小A的慘痛經歷，其實，一個“壓力游戲”就可以解決這個困境。
選一個即將到來的高壓情境,以一個重要的演講為例。現在，問自己一些“如果……會怎樣”的問題，比如“如果糟糕的事情或者意外發生將會怎樣？”下面是一些例子：
當你正在向你的上級主管匯報工作時，如果PPT幻燈片出現故障了，會怎樣？
如果在演講開始前1分鐘，有人告訴你“你只有5分鐘的演講時間，而不是你所預計的20分鐘”，會怎樣？
要想更有趣，可以再問一些稍微奇怪的問題：如果在你的演講中間有人突發心臟病，會怎樣？(弗雷曾碰到過這樣的事情。)
這個游戲是在幫助我們做好心理準備，不被突發意外嚇倒，從而保護你遠離壓力沖擊。換句話說，提前想象各種突發狀況的畫面并思考解決辦法，會讓我們對自己的表現更有信心，也能夠提高臨場變通的能力。
如果你是一位騎行者，出發前問問自己：如果路上背包被偷，會怎樣？
如果你正要參加演講比賽，問問自己：如果話筒出故障了，會怎樣？
如果你的伴侶摩拳擦掌即將談一單大項目，問問TA：如果這一單談判失敗，會怎樣？
我在開始新任務之前，也這樣問自己：如果這個任務我沒有做好，會怎樣？
雖然，誰也不知道接下來會發生什么，但是至少我們預想過。
第三招：用左手握緊小球
按說吧，我們要完成任務所需要的技能已經不是什么陌生的新方法了，那為什么一到關鍵時刻還是會掉鏈子呢？
這就要從我們的大腦構造說起了。當一項技能被我們反復練習和掌握之后，會變成自動化模式，然后這個技能和與之相關的動作就會被右腦接管，不需要再受意識控制。比如，騎自行車，你熟練了后就不要去想應該怎么騎便能夠輕松騎上路了，不僅是騎車的技巧，還有你的習慣、小動作等等都會成為你行為的一部分。但是，當面臨一個競爭激烈的環境時，害怕失敗的恐懼和焦慮等等這些情緒會激活左腦。本來右腦正要啟動工作了，左腦那邊卻開機了，右腦這時立馬就死機了：我是運行呢，還是不運行呢？
一旦左腦啟動，人就會把注意力集中到“我的表現好不好”這樣的問題上，這種思考會干擾自動化模式的運轉，本來可以輕松完成的技能這個時刻便會失敗。
有一個簡單的方法可以幫助你表現出應有的水平，那就是左手握緊一個小球。慕尼黑科技大學運動心理學學會主席約爾根·貝克曼博士發現，在比賽前，當運動員左手握緊一個球或者緊握左手時，就可以激活右腦，這樣就不容易出現阻塞現象了。
艾瑪，這個方法實在是簡單易行。圈媽我前陣子在一次重要發言里自覺沒發揮好，怎么也沒想到解決辦法——原來，是差這一顆小球！
嗯，下一次演講一定要用上這招，上臺時偷偷帶上一顆小球……
每天打磨你的COTE盔甲，提高抗壓能力
當然啦，以上方法都是短期方案，從長期培養抗壓品質來說，還需要每天打磨屬于自己的COTE盔甲。
C：自信
O：樂觀
T：堅毅
E：激情
肯定自己，保持樂觀，展現最佳自我，學會慶祝——堅持練習會讓你的生活變得更美好。
笑對壓力，新年新氣象！
