本文是關于正念的文章。寫作本文時正在聆聽神秘園樂隊我最喜歡的一首曲子Nocturne，悠遠而略帶哀傷，能幫我們找回內心那份寧謐與甘醇。修習正念，就讓我們從好好聆聽這首曲子開始吧。請你點開音樂，輕輕閉上雙眼，靜靜沉浸旋律之中，去欣賞，去感受，忘掉白日的煩惱，緩緩地呼吸，哪怕只有3分鐘，也好。

要過有覺知的人生.jpg

“那你說，他們再鬧不快，大老遠的，我們又能怎么辦？”

“不知道啊，老頭子，才擔心嘛。”

“既然管不了，那就由他們去好了嘛。老婆子，現在，我們就好好把這盤面吃完嘍，好嗎？”

“吃，吃，我看你就干脆姓‘吃’好了，天塌下來，也不操心……”

我的目光從手機屏幕上移開，朝鄰桌看去。旁邊，一對老夫妻相對而坐，在吃晚餐。

老太太拿著筷子，正從盤里夾起一根長長的面條，心不在焉，滿臉愁容。

面條還沒送到嘴邊，卻又嘟囔了起來。

“你說，老頭子，明天去醫院做體檢，究竟幾點去好嘛？怕是去晚了……”

“先好好吃飯！”沒等她說完，老頭兒終究是有些不耐煩了，打斷了她。

聽他這樣一喝，我也趕緊放下手機，下意識把注意力移到面前的餃子上，也才突然感覺胃里翻江倒海，非常難受，往盤子和碟子里一瞧，不覺中，16枚餃子只剩下4枚，調味碟里，舀的，都是辣椒。對此，我竟渾然不知。

你瞧，我們好多人，可不就這樣，被未來給吸走了——無法實實在在地活著，甚至連一分鐘都做不到。在忙碌而多慮的現代社會，太多人成了未來的俘虜，總在煩惱未來要做的那些事，總要想著開始或擺脫什么，總是想著“離開”當下。

我們甚至，都忘了該如何去吃一頓飯。就像那位老奶奶，吃面條時，根本無心品嘗面條的滋味兒，滿腦憂慮著兒媳的關系，她，哪里是在吃飯，分明是在吃自己的“擔憂”；而我，又何嘗不是如此？我邊吃飯，邊拿著手機看一篇談時間管理的文章，規劃著下一周的工作，心思完全沒在餃子上，我吃的，實在也不是餃子，而是我的“計劃”呢。

上周，抽空去影院看了萊塞.霍爾斯道姆先生導演的《一條狗的使命》。愛狗如我，但凡見到狗，就能開心得不得了，觀影過程中，情緒整個兒被那條叫貝利的狗牽動著，或感動得哭，或逗樂得笑。

但整部影片，讓我最是難忘的，除了貝利與主人間那幕幕溫暖催淚的畫面，要數片尾的獨白了：

“Have fun obviously
Whenever possible, find someone to save and save them,
Lick the ones you love.
Don’t get all sad-faced about what happened and scrunchy-faced about what could.
Justbe here now.
Be here now. That’s a dog’s purpose.”

一條狗的使命是什么？

首先，一定要開心，竭盡所能地去幫助別人，親吻你所愛的人。不要因已經發生的事難過，也不要為未來的事擔憂。只要，好好活在當下。

我想，通過一條狗的一生，霍爾斯道姆先生想要表達的，可不也是我們人類的一生嘛。

對每個人來說，最重要的事，無它，就只有好好活在當下。

沒讀一行禪師《正念的奇跡》一書前，對“活在當下”、“正念”這些概念，尚處懵懵懂懂的狀態。

但，對因游離“當下”而產生的苦果，卻是老早嘗過了的。

那會，我還在北京念研究生。一次，好友L事先沒打招呼，就從天而降，出現在了北師大，說是憋得實在難受，必須馬上和我聊聊，否則，估計下一秒就該站到鐵軌上去了。

她遇到了嚴重的感情問題。

她拉我到校外的星巴克，一落座，話如潮水，淚如雨下。不湊巧，那晚，我有一個很重要的報告。L打電話時，我才剛整理完資料，準備提前練習一遍。盡管看到她痛苦的樣子，我也很難過，非常想讓自己融進她的情境里，做個全身心的傾聽者，安慰她、關心她。

但一來，焦慮自己的報告；二來，對L毫無預兆地出現確實有點生氣，一向共情能力較強的我，那天，卻始終沒能全然站在L的立場，理解她。

結果，可想而知，L說話時，我一直在想報告的事兒。過了半個來小時吧，她突然拍拍我的手，“Y，你說，我該怎么辦嘛。”我滿臉通紅，支支吾吾，一個字也答不上來，因為她說的話，我真地一句也沒聽進去。

那次，L深受傷害。后來，她只身去了廣州，離開時，給我來了一封郵件。“Y，你是我生命中最重要的朋友，我也一直天真地以為，在你那里我也一樣重要。可后來曉得，一切都只是我的以為。我多希望，那天，在感覺天快塌下來的那一刻，想到的不是你，那樣的話，我就不會去找你，不去找你，也就不會發現自己在你心里的真正分量。或許，我們就還能做朋友。各自珍重吧！”

我打了X通電話，寫了N封郵件，去解釋道歉，都無濟于事。這兩年，一想起L，就心痛不已。

我理解L，每個人的生命都會遇到自覺跨不過的坎兒，那時候，朋友的價值也就凸顯了。而我，卻因沒能從自己的事情里抽離，而忽略了她的感受。
我懊悔，既然L都來了，我們都坐進了星巴克，為何就不能全然處之，好好與她合一呢？這樣，不僅能幫到她，而自己其實也能從對報告的焦慮中抽離出來，借機放松一下。

L給我上了生動的一課，教會了我保持正念、全然活在當下的重要性。

其實，世事紛繁雜蕪的現代社會，很多人也都開始意識到，保持正念，安住當下，實在是亟需修習的功課。

那，究竟什么是正念呢？什么又是“活在當下”呢？

一行禪師在《正念的奇跡》中寫道，所謂正念，就是對當下的實相保持全然覺知。
比如，在洗碗時，洗碗就應該是你生命中最重要的事。當你喝茶時，喝茶就是你生命中最重要的事。在你如廁時，如廁就是你最重要的事。

如果洗碗的時候，我們只想著接下去要喝的那杯茶，而急匆匆把碗洗完，就好像它們是令人討厭似的，那么，我們就不是為了洗碗而洗碗。

進一步來說，我們洗碗時，并沒有活在當下。如果我們不懂得洗碗，很可能我們就也不懂得如何喝茶：喝茶時，我們會只想著其他的事情，幾乎覺察不到自己手中的茶杯。

當陪伴愛人時，就該全然投入，把陪伴她的時間當成自己的時間一樣。如果在愛人身邊，心里卻想著自己的工作，無法全神貫注，希望時間過得快點，甚至變得不耐煩，我們也就失去了這些時間，因而就并未好好活在當下。

獨自漫步鄉間小路，鳥語花香，陽光柔暖，兩旁長滿了秧苗和青草，踏下每一步，都去了知自己正行走在這美妙的大地上。

工作時，專注工作，保持警覺和清醒，準備好應對任何可能發生的狀況，隨機應變，這就是正念。

在這些時刻里，存在本身就是個奇跡，是不可思議的奇跡。

不要為了趕任務而做任何事，要下定決心以放松的狀態，全神貫注地做好手里的每一件事，即使只是喝一口水。

給自己充裕的時間去做每一件事情，不急不緩、虔敬投入。

保持正念，歡喜就將如花兒般綻放心間。

只有保持了對自身行為的覺知，才能真正獲得心靈的寧謐和泰然。否則，我們就一直處于奔命的狀態，消耗自己的能量于瑣碎之中。

很快，也就會在充滿煩惱和忙碌的人生中迷失自己，而我們的回應也會日漸徒勞。
我說，從L身上，我意識到了無法安住正念之中，全然活在當下，對人際關系的破壞性。

而前幾日，讀到一篇日本醫學研究報道，東京大學醫學院幾位知名的教授指出，現在社會人的健康狀況急轉直下，其實，大部分與因不離“手機”脫離當下有關。睡覺時，是刷著手機睡著的，被各種五花八門的信息弄得神經興奮，睡眠質量嚴重下降；吃飯時，注意力放在手機屏幕上，無意識地將飯菜扒拉進嘴里，吞進胃里，消化系統嚴重受損；甚至喝水時，也在看手機，水溫涼完全無感知。

“你都不把我當一回事兒，我干嘛要對你好呢 ！”教授幽默地說。他將食物擬人化，他說，食物是有覺知的，若我們人類不用心對待它們，用心品嘗、咀嚼，它們的營養成份是不肯完全釋放出來的。

所以，親愛的朋友們，是時候，拒絕像個被浪花左拍右擊的瓶子一般，毫無知覺地被拋來拋去了。

在《正念的奇跡》中，一行禪師鼓勵我們，除了要在日常生活中時時刻刻提醒自己全然保持覺知，安住在正念中，也非常建議每周抽出一天，當作自己的正念日。

比如，可以選擇周末的某一天，在那一天，不急不緩做好每一件事。清晨起來，慢慢打開窗戶，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美妙。而后，在正念中吃早餐，在正念中洗澡，在正念中打掃衛生，或者在下午，沏上一杯茶，在正念中，慢慢喝……總之，在正念日，要全身心練習投入當下的每一個情境，拋開大腦中的雜念與憂慮，認真做好每一件事，只與自己相處，只與當下合一。

這樣堅持三個月，定力會漸長，心靈會趨緩，身處鬧市，心田也會次第花開，清風徐來。

于我自身而言，也是新近始下決心，修煉正念。

開始練習，每天花半小時，認真吃一頓早餐。做了一個計劃，每28天，依照銀耳雪蓮粥、八寶粥、蔬菜粥、薏仁綠豆粥、小米粥的順序輪流，熬制一種不同口味兒的粥。清晨，起床后，舀出一碗熱騰騰的粥，煮好一顆雞蛋，溫好一杯酸奶，洗好一個蘋果后，坐下來，全神貫注認真吃飯。我要求自己不想別的，一定要慢，不趕時間，盡量花半小時才準吃完。對于我這種急性子，幾分鐘解決一頓飯早已成為習慣，吃飯太快導致消化長年不好，但堅持了一周，好好吃早餐，感覺消化好了些許。

開始練習，好好睡覺。每晚，十點準時關機。最近，因為各種心事困擾，已經連續失眠一個多月了。清明節假期，和大學室友相約逛街，她見了我，被我深深的黑眼圈嚇了一跳。于是，更是驅使我下定決心，重拾睡眠。十點準時關手機后，我會小打坐十分鐘，看幾頁書，然后就關上燈，鉆進被窩里去，隨順呼吸。按照一行禪師說的，我會以十為單位，一呼一吸。呼吸真是個神奇的東西，它是聯結身心最好的橋梁。等到呼吸順暢后，我基本也就進入睡眠狀態了。休息好了，陰郁的心情，好似也就不見了。

同時，我還有了一個新的體會。以前，認為能堅持不懈做一件事情的人，都是最厲害的。而最近覺得，能夠持續享受去做一件事的人，才真叫棒呢。因為堅持去做一件事，需要毅力，偶爾仍需強迫自己為之；而能全然享受地去做一件事，需要的是正念，是真正融入所做的事情中，發掘它的美，讓事情轉而愉悅自己的身心，享受到了那份美妙與驚喜，這才是真正地活在當下。

就像有人問堅持去廣西貧困山區支教的演員江一燕：你怎么能堅持那么久給他們那么多愛？

一燕回答，“我不是堅持，我是享受啊。不是我給他們愛，我是在學習愛。”

是啊，享受每一件事，安住其間，從中吸收能量，歲月漸長，內心豐盈，歡欣也就富足起來了。

生命須臾而過，若是活在過去或未來里，被各種焦慮憂愁無知覺地拋來拋去，像水中的漂流瓶一般，實在不值當呢。

那就讓讓我們，從此刻起，拒絕被未來吸走，好好練習安住當下，可好？