文 | 七天

欄目 | 高考

其實，真正有考試焦慮的考生是很少的。人們常常把考試前有點緊張、不安、擔心都看成是考試焦慮，這是錯誤的，并且會使本來沒有考試焦慮的考生，因為自我暗示反而導致考試焦慮。

考試前有點緊張、不安、擔心是正常的心理現象，它有助于人體把自己潛在的心理能量發泄出來去應對考試，去解決考試中的問題；有助于考生調動自己的觀察力、思維力、想象力。但是如果高考前高度緊張、擔心，飯也吃不下、覺也睡不好，整天膽戰心驚，注意力完全不能集中，這樣的情況應該是考前焦慮。

考試焦慮對高考有明顯的消極性影響，會使考生狀態差，思維不流暢，甚至遲鈍，更有甚者無法進行考試，記憶力下降，平時很熟悉的東西回憶不起來，使考試成績受到不同程度的影響。

那么，怎么預防考試焦慮呢？

第一，要認識到高考前有點緊張和考試焦慮是兩回事情

據我的研究，有一些同學本來不是考試焦慮，聽人家講考試焦慮對考試有很大的影響，結果自己錯誤地對號入座。有一道題不會做心就慌，有時作業沒做完心里也著急厖其實這是正常的心理反應，若將其看成考試焦慮，這樣由于自我暗示就會可能導致真正的考試焦慮，導致坐立不安、注意力完全不能集中、唇焦口燥、睡不好、吃不好，那真正要影響高考成績了。

我們反復談調整心態是很重要的。據我所知，高考前有一些家長帶著自己的孩子到心理醫生那兒，或到醫院精神科去就診，認為孩子焦慮，吃飯不像過去那樣香了，睡覺不像過去那樣甜了。其實，完全沒有必要這樣做。哪些地方人很多，尤其考生很多，排隊時間很長，結果成了很多考生在那兒交流考試緊張的一個場所，他們相互暗示、相互感染，結果反而增加了高考緊張的癥狀。因此，一般情況下有點緊張很正常，沒有必要去找心理醫生。

第二，要正確對待考試的壓力。有相當多的考生之所以產生考試焦慮，就是對自己的要求太高了，比如設定自己力所不及的目標，一旦達不到目標就產生心理沖突，感覺緊張、不安，就會產生很多焦慮的癥狀。所以說同學們要實事求是地確定自己考試的目標，這樣可以避免過重的心理壓力使自己產生焦慮現象、焦慮癥狀。

在這里我想特別說明，很多考生之所以高考前有相當程度的緊張，甚至有些考生產生考試焦慮，和家長的過分期待分不開。本來孩子的成績一般，家長卻希望孩子上重點大學，甚至讓孩子沖進名校，這樣就給孩子造成很大的心理壓力。

有一個考生的成績是550分左右，他的成績在北京被一般重點大學錄取問題不大，但他的爸爸媽媽對他的期望非常高，從小就給他灌輸“你將來一定要考上北京大學，一定要考上清華大學”的思想。這個小孩高考前曾經找過他的老師，他說：“老師，我的爸爸媽媽非讓我報北京大學不可，我的成績在540~550分這樣的水平。”老師告訴他，這樣的成績報考北京大學一般情況下99%不可能。

他說他也知道這個情況，可是他爸爸媽媽非要他這樣做不可，寧肯他再復讀一年、兩年也要上北京大學。這個壓力給這個考生造成很大的心理負擔和心理煎熬，結果當年這個考生也就考了535分左右。當然對他來講也算正常發揮了，可是考后他產生極度緊張的情緒，在那兒計算自己的分數，再和北京大學每年提檔線一比較，一個暑假都沒有過好，最終也未被北京大學錄取。

因此防止考試焦慮不僅是學生的事情，也是家長的事情。家長一定要從孩子的實際情況出發，鼓勵孩子努力攀登，但絕對不要設立一個孩子無法達到的目標，否則就是給孩子增加考試壓力，在一定條件下使他產生考試焦慮。

怎么防止考試焦慮呢？那就是以平常心對待。高考每年都進行，不要把高考看成是命運的決戰。我研究高考狀元，研究幾千名考上北京大學、清華大學的考生，他們大部分都能以平常的心態對待，認為高考是檢驗自己成績的一種方式，是一種選拔賽，不是把它看成灰色的6月、不堪回首的6月、人生最黑暗的6月，而是收獲的6月、前進的6月、邁向高考必經之路的6月，那他的心態相對來講就比較平穩、放松。因此以平常心對待高考也是防止考試焦慮一個非常重要的方面。