我們總是說要做最真實的自己

我們也總是說：要學會和自己在一起

張德芬也曾說：親愛的，外面沒有別人，只有自己

你有沒有問過：誰是“自己”？它在哪里？我們怎樣和它在一起？

晚上8點多，窗外下著大雨。雨天抄經，淅淅瀝瀝的雨聲讓思緒更清明。抄到“舍利子，色不異空，空不異色，色即是空，空即是色，受想行識，亦復如是”，我突然想寫一篇關于覺察的文章。

我們通過綿綿密密的覺察和自己在一起。

覺察你的身體

它此刻舒服嗎？

你享不享受，需不需要繼續維持這種舒適的狀態？

如果你哪里痛，問自己

是哪里呢？胸口、左腳趾頭、右手肘？

都多痛？輕輕的、好痛、痛得快要死掉？

是怎樣一種感覺？酸酸的、脹脹的、麻麻的？

為什么會痛？被針扎了、磕碰到桌角，還是由情緒引發的疼痛？

覺察是一種客觀的看見，不批評、不帶任何情緒的看見

因為很多意識會通過身體顯現出來，覺察你的身體，你就回到了自己，和自己在一起。

覺察你的情緒

它此刻是悲傷還是喜悅？

你是不是很容易急躁，或者低落，為什么？

你需要多久時間才能從一個情緒里走出來

你可不可以覺察到你的每一個情緒，它們怎么轉變，從這一個情緒到另一個情緒

你憤怒的時候會不會呼吸急促？

去呼吸那個呼吸，體驗那個呼吸，從鼻腔到喉嚨

會不會面紅耳赤？

去感受面紅的溫度，甚至還有身體的膨脹感

覺察是一次全然的體驗，和那個情緒共處，經歷它，感受它，擁抱它，你就回到了自己，和自己在一起。

覺察你的意識，你的注意力

它此刻是在專注還是游離？

能量隨注意力而流轉，你有沒有覺察到你的意識都放在哪里？

是不是專注在你真正應該專注的事情上？

是不是放在你認為最重要的事情上？

你是不是一枚吃瓜群眾？

你什么時候在胡思亂想？

你在想念你的愛人，還是在糾結那件已經結束可是在你心里并沒結束的事件？

覺察是不執念，讓意識自由來去，不刻意停留和捕捉某一個意識，你就回到了自己，和自己在一起。

生命是一場綿綿密密的覺察，當我們與自己在一起，那是無邊的喜悅。